Conas vitimín D a fháil go foirfe?

Léiríonn staidéir go bhfuil céatadán vitimín D níos ísle ná a ghnáth-theorainneacha i thart ar 60-70% de dhaoine, agus léirigh staidéir a thábhachtaí atá sé sláinte a choinneáil ar shiúl ó phian comhpháirteach agus cnámh, chomh maith le dúlagar agus néareolaíoch ginearálta a chóireáil. sláinte fhisiciúil.

Is é an ghrian an fhoinse is tábhachtaí de vitimín D, ach ní mór dúinn a fhios conas a bheith faoi lé dó. Is é an t-am is fearr chun nochtadh don ghrian idir an uair an chloig (9 am go 1 pm) i dtíortha ina bhfuil aeráid mheasartha.
Agus is é an t-am atá ag teastáil ó (10 go 15 nóiméad) amháin, gan láithreacht landairí gloine, fuinneoga nó scáthanna, ní mór nochtadh a bheith díreach.

Tá sé seo an-tábhachtach chun vitimín D a ithimid inár mbia a fhoirmiú agus a thiontú go dtí a staid ghníomhach.

Meastar go bhfuil an vitimín seo ar cheann de na vitimíní intuaslagtha saille freisin, mar sin moltar dúinn é a ithe i gcothromaíocht (agus gan fanacht amach ó) saille, im agus saill agus na táirgí seo a ghearradh amach go hiomlán.