Conas a spreagfaimid táirgeadh collagen sa chraiceann?

Conas a spreagfaimid táirgeadh collagen sa chraiceann?

Is próitéin mhór é collagen a úsáidtear i bhfoirmiú fíocháin nascacha, rud a choinníonn na fíocháin eile go léir le chéile. Faightear collagen i gcnámha, hailt, fuil, matán, agus cartilage. Is é collagen an próitéin is tábhachtaí do chraiceann sláintiúil, rud a thugann leaisteachas agus neart dó. Is éard atá i collagen freisin an tríú cuid de phróitéin iomlán an chomhlachta.

De réir NDTV, de réir mar a théann muid in aois, tosaíonn ár bpróisis ag moilliú agus cuireann sé seo isteach ar tháirgeadh collaigine freisin, agus bíonn tionchar díobhálach ag ár “slí mhaireachtála nua-aimseartha” ar bhianna saibhir i siúcra, truailliú, caitheamh tobac agus nochtadh gréine iomarcach ar tháirgeadh collaigine.

De réir mar a laghdaíonn collaigine, tosaíonn an craiceann ag sag agus feictear roic, éiríonn na hailt righin agus pianmhar, agus éiríonn cnámha níos soineanta.

Foinsí tábhachtacha collaigine

Molann saineolaithe na céimeanna seo a leanas chun taitneamh a bhaint as craiceann sláintiúil:
• Codladh domhain ar feadh 7 go 9 uair an chloig
• Aclaíocht
• Seachain teannas agus strus
• Éirí as Caitheamh Tobac

Molann saineolaithe próitéiní ainmhithe atá saibhir i collagen a ithe go nádúrtha, chomh maith le bianna plandaí ina bhfuil roinnt cothaithigh thábhachtacha, mar seo a leanas:
1. Aimínaigéid: Tá 20 aimínaigéid ann a chomhdhéanann gach próitéin inár gcorp, lena n-áirítear naoi aimínaigéid riachtanacha nach dtáirgtear ag an gcomhlacht agus is gá iad a fháil trí bhia, lena n-áirítear feoil, éanlaith chlóis, peanuts, cáis teachín, próitéiní soighe, iasc agus déiríochta. táirgí.

2. Vitimín C: Rialaíonn Vitimín C foirmiú collagen, móide is frithocsaídeach cumhachtach é agus tá ról aige maidir le craiceann sláintiúil a chothabháil agus a chur chun cinn. Tá Vitimín C le fáil i dtorthaí citris, papaya, glasraí glasa duilleacha, trátaí, caora, piobair dearga agus buí.

3. Sinc: Is cothaitheach tábhachtach é an mianraí a theastaíonn i méideanna beaga le haghaidh táirgeadh collagen. Cuireann táirgeadh chun cinn, deisíonn an chill agus cosnaíonn sé ó dhamáiste. Gníomhaíonn sé próitéiní freisin chun collagen a fhoirmiú. Tá oisrí, táirgí déiríochta, síolta pumpkin, agus caisiú cuid de na foinsí is fearr de since.

4. Mangainéis: Cuidíonn sé le táirgeadh collaigine trí einsímí a ghníomhachtú a chuireann táirgeadh aimínaigéid chun cinn, mar an proline a fhaightear i gcollaigine. Faightear mangainéis i méideanna beaga i mbianna cosúil le slánghráin, cnónna, pischineálaigh, rís donn, glasraí glasa duilleacha, agus spíosraí.

5. Copar: Oibríonn sé trí na heinsímí a theastaíonn chun collagen a tháirgeadh a ghníomhachtú. Cuidíonn na heinsímí seo freisin na snáithíní collagen a nascadh le snáithíní eile, rud a chruthaíonn creat sreang a thacaíonn leis an bhfíochán. Is foinsí maithe copair iad gráin iomlána, pónairí, cnónna, sliogéisc, feoil orgán, glasa duilleogacha, agus prúnaí triomaithe.

Forlíonta Collagen

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhfuil éifeacht tairbhiúil ag roinnt forlíontaí collagen maidir le gluaiseacht agus hailt i ndaoine a bhfuil osteoarthritis orthu agus i lúthchleasaithe. Fuair ​​​​torthaí staidéir, a foilsíodh san iris Nutrients in 2018, amach freisin go bhfeabhsaíonn peptide collagen íditheach hydration craiceann, leaisteachas, agus roic i gcraiceann an duine.

Toisc go bhfuil taighde agus sonraí eolaíocha cruthaithe le blianta fada anuas go bhfuil ithe cothaithigh ina bhfoirm nádúrtha i bhfad níos tairbhí do shláinte iomlán an chorp daonna, mar sin tá sé ceart go leor forlíontaí collagen a úsáid ar feadh tréimhsí gearra faoi mhaoirseacht speisialtóra, ach ag cur san áireamh. cuimhnigh nach ionadach iomlán iad ar bhia cothrom sláintiúil a dhéantar As comhábhair úra.