Cad é an tábhacht a bhaineann le haigéad fólach don bhean torrach agus don fhéatas?

Is cineál vitimín (B) é aigéad fólach nó aigéad fólach agus moltar do mhná atá ag pleanáil a bheith torrach é a ghlacadh agus leanúint ar aghaidh ag glacadh leis sa chéad chuid den toircheas chun an leanbh a chosc ó lochtanna feadán néaracha a fhorbairt agus roinnt breithe eile. lochtanna.

Mar a luadh mé, tá aigéad fólach ar cheann de na vitimíní B (vitimín 9). Tá ról tábhachtach ag an vitimín seo i dtáirgeadh agus i roinnt cille, lena n-áirítear táirgeadh cealla fola dearga.
Cén fáth ar gá duit aigéad fólach a ghlacadh le linn toirchis?

Cuidíonn aigéad fólach le do leanbh a chosaint ó lochtanna feadáin néaracha nó chorda an dromlaigh a fhorbairt, mar spina bifida. Cuidíonn sé freisin le lochtanna breithe a chosc. Ina theannta sin, tá aigéad fólach ag teastáil ó do chorp mar go n-oibríonn sé le vitimín B12 chun cealla fola dearga sláintiúla a tháirgeadh. Mar sin, seachnaíonn tú anemia (anemia).
Cruthaítear inchinn agus néarchóras do linbh sa chéad 12 sheachtain de thoircheas, agus mar sin tá sé tábhachtach aigéad fólach a ghlacadh chun é a chosaint ó lochtanna néar-fheadáin agus galair ó bhroinn eile.
Cé mhéad aigéad fólach atá uait?

Molann dochtúirí dáileog laethúil de 400 microgram d'aigéad fólach a ghlacadh i bhfoirm fhorlíonta chomh luath agus atá sé beartaithe agat leanbh a bheith agat. Ansin lean ar aghaidh ag glacadh é don chéad 12 sheachtain de thoircheas. Is fearr freisin go leor bia ina bhfuil aigéad fólach a ithe.
Má tá stair de lochtanna néarfheadáin ag do theaghlach, forordóidh do dhochtúir dáileog laethúil an-ard d'aigéad fólach, nó má ghlacann tú cógais le haghaidh riochtaí leighis, mar titimeas, féadfaidh do dhochtúir dáileog níos airde d'aigéad fólach a fhorordú.
Féadfaidh tú stop a chur le haigéad fólach a ghlacadh ón 13ú seachtain de thoircheas (an dara trimester) ach más mian leat leanúint ar aghaidh ag glacadh leis níl aon dochar ann é sin a dhéanamh.
Bianna is féidir leat a ithe chun aigéad fólach a fháil

Tá aigéad fólach le fáil i glasraí duilleogacha glasa, torthaí citris, slánghráin, pischineálaigh, eastóscáin giosta agus mairteola. Bain triail as cuid de na bianna saibhir folate seo a ionchorprú isteach i do aiste bia:
brocailí
piseanna
asparagus
bachlóga Bruiséile
chickpeas
rís donn
Prátaí nó prátaí bácáilte
pónairí
Sú oráiste nó oráiste
Uibheacha crua-bruite
bradán