Cad iad na hairíonna a bhaineann le easnamh vitimín?

Is easnamh de chealla fola dearga sláintiúla é anemia easnamh vitimín a tharlaíonn nuair a bhíonn níos lú ná gnáthmhéid vitimíní agat. I measc na vitimíní a bhaineann le anemia easnamh vitimín tá aigéad fólach, vitimín B12, agus vitimín C.

Is féidir le anemia easnamh vitimín tarlú mura n-itheann tú go leor aigéad fólach, vitimín B12, nó vitimín C. Nó, is féidir le anemia easnamh vitimín tarlú má bhíonn deacracht ag do chorp na vitimíní seo a ionsú nó a phróiseáil.

Ní easnamh vitimín is cúis le gach ainéime. I measc na gcúiseanna eile tá easnamh iarainn agus roinnt galair fola. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach do dhochtúir do anemia a dhiagnóiseadh agus a chóireáil. Is féidir anemia easnamh vitimín a cheartú le forlíontaí vitimín agus athruithe i do aiste bia.

Comharthaí
I measc na comharthaí agus na hairíonna a bhaineann le anemia easnamh vitimín tá:

tuirse
Giorracht anála
Meadhrán
craiceann pale nó yellowish
Arrhythmia
Meáchain caillteanas
Numbness nó griofadach i do lámha agus do chosa
laige matáin
Athruithe pearsanta
gluaiseachtaí unsteady
Mearbhall meabhrach nó dearmadach
De ghnáth forbraíonn easnaimh vitimíní go mall thar roinnt míonna le blianta. Féadfaidh comharthaí hypovitaminosis a bheith subtle ar dtús, ach méadú de réir mar a théann an t-easnamh chun cinn.

Go ginearálta, méadaíonn an baol easnamh vitimín má:

Níl mórán foinsí bia vitimín nádúrtha san aiste bia, mar shampla feoil, déiríochta, torthaí agus glasraí. Féadfaidh veigeatóirí nach n-itheann táirgí déiríochta agus vegetarians nach n-itheann aon bhianna ó ainmhithe a bheith sa chatagóir seo. D'fhéadfadh easnamh vitimín a bheith mar thoradh ar ró-ithe do bhia i gcónaí.
Tá tú ag iompar clainne, agus níl multivitamin á ghlacadh agat. Tá tábhacht ar leith ag baint le forlíonadh aigéad fólach le linn toirchis.
Tá fadhbanna intestinal nó coinníollacha leighis eile agat a chuireann isteach ar ionsú vitimíní. Fás neamhghnácha baictéarach sa bholg nó máinliacht ar do bhroinn.

Neamhord autoimmune. D'fhéadfadh go mbeadh riosca méadaithe ag daoine a bhfuil neamhoird autoimmune a bhaineann le endocrine orthu, mar shampla diaibéiteas nó galar thyroid, cineál áirithe ainéime easnamh vitimín B12 a fhorbairt ar a dtugtar anemia millteach.
I measc na bhfachtóirí riosca le haghaidh anemia easnaimh vitimín C tá:

Is féidir easnamh vitimín C a bheith mar thoradh ar chaitheamh tobac toisc go laghdaíonn sé ionsú an vitimín seo.
galar ainsealach. Méadaíonn roinnt galair ainsealacha, mar ailse nó galar duáin ainsealach, an baol a bhaineann le anemia easnamh vitimín C trí thionchar a dhéanamh ar ionsú vitimín C.
Iolracha
Méadaíonn easnamh vitimín an baol go mbeidh roinnt fadhbanna sláinte ann:

Aimhréití toirchis. D’fhéadfadh mná torracha atá easnamhach in aigéad fólach a bheith i mbaol níos mó deacrachtaí, mar shampla breithe roimh am. Is féidir le féatas atá ag forbairt nach bhfaigheann dóthain aigéad fólach óna mháthair lochtanna breithe a fhorbairt san inchinn agus chorda an dromlaigh. Má tá tú ag smaoineamh ar thoircheas, iarr ar do dhochtúir ar cheart duit forlíonadh aigéad fólach a ghlacadh ionas go mbeidh siopaí aigéad fólach do chorp leordhóthanach chun tacú le do leanbh.
neamhoird an néarchórais; Cé go bhfuil vitimín B12 tábhachtach do tháirgeadh ceall dearg fola, tá sé tábhachtach freisin do néarchóras sláintiúil. Is féidir fadhbanna néareolaíocha a bheith mar thoradh ar easnamh neamhchóireáilte vitimín B-12, mar griofadach buan sna lámha agus na cosa nó fadhbanna cothromaíochta. Féadfaidh mearbhall agus dearmad meabhrach a bheith mar thoradh air mar go bhfuil vitimín B12 riachtanach le haghaidh feidhm shláintiúil inchinne. Gan chóireáil le haghaidh easnamh vitimín B12, féadann deacrachtaí néareolaíocha éirí buan. Is féidir le heasnamh Vitimín B12 na fadhbanna seo agus fadhbanna sláinte eile a chruthú sula dtagann anemia as.
scurvy; Is féidir scurvy a bheith mar thoradh ar easnamh Vitimín C. Áirítear le comharthaí agus comharthaí an ghalair neamhchoitianta seo fuiliú faoin gcraiceann agus timpeall na gumaí.

cosaint
Roghnaigh aiste bia sláintiúil
Is féidir leat cineálacha áirithe ainéime easnamh vitimín a chosc trí aiste bia sláintiúil a roghnú a chuimsíonn éagsúlacht bianna.

I measc bianna saibhir i folate tá:

Glasraí duilleacha dorcha glasa
cnó
Táirgí saibhir gráin, mar shampla arán, gránach, pasta agus rís
Torthaí agus súnna torthaí
I measc bianna saibhir i vitimín B12 tá:

uibheacha
Bainne, cáis agus iógart
Feoil dearg agus bán agus sliogéisc
I measc bianna saibhir i vitimín C tá:

Brocailí
Torthaí citris agus súnna
Sútha talún
paprika
Trátaí
Bíonn na vitimíní seo a leanas ag teastáil ó fhormhór na ndaoine fásta sna méideanna aiste bia laethúla seo:

Vitimín B12 - 2.4 microgram (mcg)
Aigéad fólach nó aigéad fólach - 400 mcg
Vitimín C - 75 go 90 milleagram
D'fhéadfadh go mbeadh níos mó de gach vitimín ag teastáil ó mhná torracha agus beathú cíche.

Smaoinigh ar multivitamin
Má tá imní ort faoi go leor vitimíní a fháil ón mbia a itheann tú, cuir ceist ar do dhochtúir an bhfuil multivitamin ceart duitse. Faigheann an chuid is mó daoine go leor vitimíní ó na bianna a itheann siad. Ach má tá do aiste bia sriantach, b'fhéidir gur mhaith leat multivitamin a ghlacadh.

Ná deataigh
Cuireann caitheamh tobac isteach ar ionsú cothaithigh, mar shampla vitimín C, agus mar sin is féidir leis an mbaol easnamh vitimín a mhéadú. Má chaitheann tú tobac, stop tobac. Mura bhfuil tú ag caitheamh tobac, ná tosú. Má dhéanann tú iarracht éirí as i d’aonar agus nach n-oibríonn sé, labhair le do dhochtúir faoi straitéisí a chabhróidh leat éirí as caitheamh tobac.