Cad iad na nósanna ba cheart dúinn a dhéanamh ag an mbord bia chun an méid a itheann muid a rialú?

 Cad iad na nósanna ba cheart dúinn a dhéanamh ag an mbord bia chun an méid a itheann muid a rialú?

Is féidir leat an méid bia a itheann tú go laethúil a rialú trí roinnt leideanna, mar shampla:

• Foghlaim conas teorainn a chur leis na méideanna a ithimid. Is féidir leat uirlisí a úsáid chun cabhrú leat an méid bia agus toirt leachtach a thomhas, mar shampla cupán tomhais, taespúnóg nó bia, nó scála bia.
• Laghdú ar mhéid an phláta i béilí: Má chuireann tú pláta níos lú in ionad do phláta ar fad, ní thabharfaidh tú faoi deara an difríocht i satiety nó i méid an bhia. Chomh maith leis sin, seachain an príomh-mhias a chur ar an mbord itheacháin, agus déan iarracht na cainníochtaí cuí sna miasa a dháileadh roimh ré, mar cabhróidh sé seo leat do appetite a laghdú do mhias eile chomh fada agus atá sé i bhfad ó do shúile, agus amach as do chuid. bhaint amach.
• Rialú ar an méid bia a itheann tú sa bhialann: trí ithe leath an bhéile, nó le rannpháirtíocht cairde sa bhéile, agus má tá tú ag ithe sailéad, a iarraidh ar an anlann le haghaidh an sailéad ar thaobh an mhias agus ní é a chur leis an sailéad, agus úsáid a bhaint as na cineálacha anlann éadrom atá íseal i calories, ach tá teaspoon ola go leor chun é Ológa le fínéagar beag nó mustaird.
• Cuir glasraí le do bhia: Ith babhla anraith glasraí ag tús an bhéile, mar go bhfuil an t-ábhar calorie íseal tréithrithe ag an mhias seo, agus nuair a itheann tú an mhias seo sula n-itheann tú aon bhéile beidh tú lán go tapa. Chomh maith leis sin cuir glasraí leis an mhias nó sa cheapaire atá á ithe agat chun méid an bhéile a mhéadú, agus iomláine a bhaint amach go tapa gan níos mó calraí a ithe.
• Ná éist le leideanna bréige ocrais: ith nuair a bhíonn an-ocras ort, agus stop ag ithe a luaithe a mhothaíonn tú lán nó lán.
• Ól neart uisce: Mothaíonn uisce do bholg lán, agus d’fhéadfadh tart a bheith ina chúis le ocras ort.
• Bia a chnocadh go maith: Má dhéantar bia coganta go maith agus ar feadh tréimhse níos faide ama, tugtar dóthain ama don inchinn chun mothú iomlánachta a chlárú níos tapúla, agus seachnaíonn sé níos mó bia a ithe.
• Freagraíonn Diaitéiteach Cliniciúil Mai Al-Jawdah na ceisteanna is tábhachtaí maidir le meáchain caillteanas
• Meáchan a chailleadh agus a chothabháil le linn shéasúr na féile
• Cad iad na céimeanna ba chóir dúinn a ghlacadh le linn an tséasúir saoire chun ár meáchan a choinneáil?