Cúig bealaí chun fáil réidh le saille bolg, cad iad?
Cúig bealaí chun fáil réidh le saille bolg, cad iad?
Seo na céimeanna simplí is féidir leat a ghlacadh i do stíl mhaireachtála laethúil chun saill a laghdú agus fáil réidh leis ar bhealach sláintiúil, mar a leanas:
1- Meáchan a chailleadh
Is é an bealach is éasca chun saille visceral a laghdú ná meáchan a chailleadh. "Is féidir le meáchain caillteanas amháin saille visceral a laghdú go héifeachtach," a deir an Bariatrician Cleveland Clinic Scott Butch.
2 - Cleachtadh rialta
Deir saineolaithe nach leor aiste bia ina n-aonar chun saille bolg a laghdú, agus tá sé ríthábhachtach cleachtadh rialta a chur leis.
De réir staidéar a rinneadh in 2020 a foilsíodh san iris Nutrients, laghdaíonn aclaíocht mheasartha saille visceral fiú mura gcaillfidh tú meáchan.
3 - Seachain siúcra
Cothaíonn saille visceral sa bolg siúcra, rud a fhágann foirmíonn cealla saille níos tapúla.
Deir Clinic Cleveland go n-ardóidh aiste bia atá lán de sóid ní hamháin iontógáil calorie, ach go mbíonn tionchar aige freisin ar an gcaoi a bhfásann saille bolg.
Mar sin laghdaigh an méid siúcra i do aiste bia - lena n-áirítear deochanna agus súnna siúcraí, gránaigh scagtha, earraí bácáilte agus bianna próiseáilte - agus is dócha go ndéanfaidh do waistline an rud céanna.
4 - Faigh go leor codlata
Fuair taighdeoirí ag Ollscoil Wake Forest go raibh 2.5 uair níos mó saille bolg ag daoine a chodail cúig huaire nó níos lú gach oíche ná daoine a fuair go leor codlata.
Deir saineolaithe go n-athraíonn easpa codlata táirgeadh leptin agus ghrelin, dhá hormóin a rialaíonn goile, agus is féidir leis seo mothúcháin ocrais a mhéadú. Mura bhfaigheann tú go leor codlata is féidir táirgeadh cortisol a mhéadú freisin, an hormone struis a insíonn don chomhlacht saille a choinneáil ar fud an bolg.
Molann saineolaithe codlata seacht go naoi uair an chloig oíche.
5- Seachain strus agus teannas
Is féidir le strus a bheith mar thoradh ar bhianna saibhir i saill agus siúcra a ithe, agus is aicearra é an meascán seo chun saille bolg a fháil, de réir staidéir a foilsíodh in Annals of the New York Academy of Sciences.
Cuireann strus ainsealach freisin ar an inchinn cortisol a phumpáil amach, rud a chabhraíonn le saille bolg a choinneáil i bhfeidhm.
Dá bhrí sin, moltar strus a sheachaint trí fheidhmiú agus scíthe.