Conas ocras a shárú i Ramadan?

Dhá rud is ea ocras agus tart a chuireann isteach ar mhórán daoine i Ramadan.

1 - Ith bianna saibhir i snáithín

Tá ithe bianna ard-snáithíneacha ar nós pónairí, chickpeas agus lintilí ag Suhoor ar cheann de na bealaí is fearr chun ocras a shárú i rith an lae i Ramadan, toisc go méadaíonn sé an mothú iomlánachta 31%, agus is féidir ithe slánghráin saibhir i snáithín a laghdú freisin. mothú an ocrais.

2 - Ith bianna saibhir i próitéin

Trí níos mó próitéine a chur le do aiste bia cabhróidh sé leat gan ocras a bheith ort níos faide.Is iad na bianna saibhir próitéine seo feoil dhearg thrua, táirgí soighe, pónairí agus piseanna, chomh maith le huibheacha agus iógart Gréagach, ar féidir a ithe ag Suhoor.

3- saillte sláintiúil

Cuidíonn na saillte sláintiúla a fhaightear in ola olóige, avocados, cnónna agus síolta tú a choinneáil ag mothú iomlán ar feadh níos faide, trí chealla saille a spreagadh chun an leptin hormóin a laghdaíonn goile a secrete.

4- Deoch uisce nó anraith roimh gach béile

Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir leat gloine uisce nó babhla anraith a ól sula n-itheann tú a mhothú níos iomláine ar feadh níos faide.

5- Tosaigh leis an sailéad roimh ithe

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfaigheann daoine a itheann pláta mór sailéid roimh an bpríomhbhéile 12% níos lú calraí ná a gcomhghleacaithe a itheann méid níos lú sailéad Uisce a theastaíonn ón gcorp.

6 - caife gan chaiféin

Deimhníonn eolaithe go n-ardóidh caife gan chaiféin secretion an hormóin peptide atá freagrach as mothú na satiety.

7 - Seacláid dorcha

Léirigh staidéar taighde gur féidir le hithe píosa seacláide dorcha cabhrú le appetite a laghdú mar gheall ar láithreacht de chineál aigéid sailleacha ann go slows síos ar an bpróiseas díleá, a ardaíonn an mothú fullness.

8- Bíodh béile éadrom idir Iftar agus Suhoor

Má itheann tú sneaiceanna sláintiúla cosúil le cairéid, im úll, peanuts agus sceallóga tortilla bácáilte idir Iftar agus Suhoor cabhraíonn sé leat mothú níos fearr a bheith lán.

9- Sinséar

Tá go leor buntáistí sláinte ag Sinséar, arb é is príomhchúiseanna leo ná go gcuireann sé an goile faoi chois.

10- Seachain strus agus teannas

Ardaíonn strus iomarcach leibhéil an cortisol hormone, a deirtear a bheith freagrach as cravings bia.

11- Ith go mall

De réir na ndochtúirí agus na gcothaitheoirí, níor cheart go dtógfadh sé níos lú ná 20 nóiméad ort aon bhéile a ithe le haghaidh d’inchinn chun an teachtaireacht a fháil go bhfuil do bholg lán cheana féin, mar sin moltar ithe go mall chun tú a choinneáil ag mothú lán ar feadh tamaill. tréimhse níos faide.