Deich mbianna le haghaidh diabetics chun fuinneamh a thabhairt

Deich mbianna le haghaidh diabetics chun fuinneamh a thabhairt

Ar mhaithe le teas, fuinneamh agus beogacht le linn laethanta fuar séasúr an gheimhridh, is féidir le bianna geimhridh foirfe cabhrú go héifeachtach le leibhéil glúcóis diaibéitis a choinneáil ar choinníoll go bhfuil siad in éineacht le cleachtadh cuí agus nósanna sláintiúla maireachtála eile.

Is riocht ainsealach é diaibéiteas a éilíonn bainistíocht ar feadh an tsaoil. Uaireanta is féidir le hathruithe séasúracha, mar shampla an geimhreadh, deacrachtaí a chur faoi deara maidir le déileáil leis an riocht agus méadú ar an mbaol deacrachtaí in othair a bhfuil diaibéiteas orthu, de réir an méid a d'fhoilsigh láithreán gréasáin Boldsky, a bhaineann le cúrsaí sláinte agus cothaithe.

De réir staidéar eolaíoch, is féidir leis na séasúir difear do rialú siúcra fola i diabetics, mar a laghdaíonn leibhéil siúcra i rith an tsamhraidh agus méadú i rith an gheimhridh.

Cuidíonn an aiste bia go mór le leibhéil glúcóis fola a rialú agus diaibéiteas a bhainistiú go maith. Tá roinnt sárbhianna geimhridh ann a chuidíonn le leibhéil glúcóis fola a laghdú i diabetics chomh maith leis an gcorp a choinneáil te agus díolúine a mhéadú i rith an gheimhridh:

1. Uibheacha bruite

Is foinse thábhachtach próitéine iad uibheacha bruite (an dá bhána uibhe agus buíocáin) a d’fhéadfadh cabhrú leat mothú iomlán gan do leibhéil siúcra a mhéadú. Léiríonn staidéar amháin freisin go bhfuil baint ag tomhaltas minice uibheacha le thart ar 2-4 riar in aghaidh na seachtaine le riosca diaibéiteas 40% níos ísle i gcomparáid le riar 0-1 in aghaidh na seachtaine, ag tabhairt faoi deara gur féidir le hithe cuid mhór uibheacha a bheith ina chúis le méadú ar diaibéiteas. I mná meánaosta, a chomhairlíonn saineolaithe a n-uibheacha a theorannú go sneaiceanna anois agus arís.

Cuidíonn ithe uibheacha bruite freisin leis an gcomhlacht a choinneáil te le linn shéasúr an gheimhridh, dá bhrí sin is fearr é i measc na superfoods geimhridh.

2. Cnó

Léirigh staidéar go laghdaíonn ithe gallchnónna go rialta an seans diaibéiteas a fhorbairt.

Bhain gallchnónna den chuid is mó le rialú siúcra fola mar is féidir leo cabhrú le leibhéil glúcóis a fheabhsú agus freisin cur le rathúlacht na n-iarrachtaí chun meáchan coirp cuí a choinneáil i ndaoine le diaibéiteas.

3. Scuais gheimhridh

Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is glasraí cothaitheach é squash geimhridh, ar fáil de ghnáth i rith séasúr an gheimhridh. Deir staidéar amháin go gcabhraíonn sé le leibhéil arda glúcóis fola a ísliú go tapa agus go bhfuil sé an-éifeachtach do dhiaibéiteach an-tinn.

Tá éifeacht chumhachtach frith-glycemic scuaise geimhridh go príomha mar gheall ar láithreacht phytochemicals cosúil le tannins, saponins agus flavonoids, rud a chabhraíonn freisin le díolúine a threisiú le linn an tséasúir agus diabetics a choinneáil sláintiúil.

4. Tae ginger

Is eol go forleathan go n-ardaíonn Sinséar teocht an choirp lárnach agus go soláthraíonn sé teas don chorp.

De réir staidéar eolaíoch, is féidir le ginger cabhrú go mór le leibhéil glúcóis fola a ísliú mar gheall ar a éifeachtaí frithocsaídeacha, colaistéaról agus diaibéiteas, rud a laghdóidh an baol a bhaineann le deacrachtaí diaibéiteas.

Meastar gurb é tae ginger an deoch sláintiúil agus cothaitheach is fearr chun an comhlacht a choinneáil te le linn shéasúr an gheimhridh, chomh maith le leibhéil siúcra a chothabháil in othair diaibéitis. Cuidíonn tae ginger freisin le himlíne waist a laghdú agus meáchan coirp a chailleadh.

5. Cainéil

Is breis iontach é cainéil le tae, anraithí, cuiríní agus earraí bácáilte. Is féidir le cainéil athrú suntasach a dhéanamh ar theocht an chomhlachta, agus ar an gcúis seo, is fearr tae cainéil don gheimhreadh. Tá éifeachtaí dearfacha ag cainéil freisin ar an leibhéal siúcra fola do dhaoine sláintiúla agus diabetics araon.

Maidir le diabetics, is féidir le thart ar 3-6 gram de cainéil cabhrú le leibhéil siúcra fola a choinneáil. Cuidíonn airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha cainéil freisin leis an gcóras imdhíonachta a choinneáil láidir agus an baol a bhaineann le deacrachtaí diaibéiteas a chosc.

6. iasc

Níl baint dhíreach ag tomhaltas éisc le rialáil leibhéil glúcóis fola, ach léiríonn torthaí roinnt staidéar go bhfuil ard-próitéin, vitimín D agus aigéid sailleacha omega-3 ag iasc, rud a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil colaistéaról a ísliú agus íogaireacht inslin a fheabhsú. feabhas a chur ar riocht diabetics agus leibhéil glúcóis fola a laghdú, an seans go mbeidh deacrachtaí acu.

7. Pischineálaigh

Léirigh staidéar gur féidir le tomhaltas rialta pischineálaigh mar pónairí ról mór a imirt chun an baol a bhaineann le diaibéiteas a fhorbairt a laghdú agus cabhrú le leibhéil siúcra in othair diaibéitis a bhainistiú.

Tá innéacs glycemic íseal ag pónairí, rud a fhágann go ndéantar iad a dhíolama go mall agus dá bhrí sin is lú na spikes siúcra atá ann tar éis iad a ithe. Chomh maith leis sin, is eol go laghdóidh pónairí an freagra glycemic nuair a itheann siad le rís i gcomparáid le rís amháin.

8. Oráiste

Tá oráiste ar cheann de na torthaí geimhridh is fearr agus freisin ar cheann de na torthaí is fearr le haghaidh diabetics. Tá cothaithigh riachtanacha ag oráistí cosúil le vitimín C, maignéisiam, aigéad fólach, béite-carotene, agus flavonoids dhaite oráiste, a bhfuil airíonna acu chun leibhéil glúcóis a rialú, colaistéaról a laghdú, agus cealla pancreatacha a chosaint ó dhamáiste ocsaídiúcháin.

Is torthaí iontach iad oráistí freisin le haghaidh díleá éifeachtach, agus dá bhrí sin táirgeadh teasa sa chorp chun fuar an gheimhridh a chomhrac.

9. Carnations

De réir staidéar eolaíoch, laghdaíonn clóibh glúcóis fola go suntasach tar éis béile, laghdaítear leibhéil colaistéaról agus cuireann siad cosc ​​​​ar damáiste ocsaídiúcháin díobhálach do chealla pancreatacha agus duáin. Is spíosra iontach iad clóibh freisin chun teocht an choirp a rialú nuair a ionghabháil iad, agus cuidíonn siad leis an gcorp a choinneáil te nuair a chaitear iad i bhfoirm tae nó anraith.

10. Síolta pumpkin

Tá tionchar mór ag láithreacht roinnt comhábhair ghníomhacha ar nós aigéad nicotinic, trigonelin, stéaróil agus peptídí i síolta pumpkin ar leibhéil siúcra fola, d'othair shláintiúla agus diaibéitis araon.

Cuidíonn láithreacht snáithín i síolta pumpkin freisin go mbraitheann tú níos iomláine agus níos iomláine ar feadh níos faide agus seachnaíonn sé cravings minic. Cuireann na méideanna móra maignéisiam atá i láthair i síolta pumpkin le teocht an chomhlachta a rialáil agus é a choinneáil te i rith an gheimhridh, ach ba cheart tomhaltas iomarcach a sheachaint chun fadhbanna díleácha a chosc.

Uimhreacha cosmacha oirirce agus a ngaol leis an réaltacht