Dukan aiste bia

Gáire leathan i measc na mban Francach.
an dochtúir Francach (Pierre DukanTrí “aiste bia” a ullmhú, bhain sé clú agus cáil amach i measc na mban Francach.
Ansin bhain sé clú domhanda amach tar éis Bandiúc Cambridge a bheith ina dhiaidh (Kate MiddletonAgus bhí cuma galánta agus iontach uirthi ar lá a pósta.

Tugann mé gach rud faoin aiste bia seo duit anois.

• Eolas faoin aiste bia Dukan:Tá sé roinnte ina cheithre chéim.
  Níl an aiste bia ag brath ar an méid bia nó ar líon na calories. Ligeann dieting duit cad is mian leat a ithe, nuair is mian leat, chomh fada agus is próitéin é an méid a itheann tú.

• plean aiste bia Dukan:

1. Céim a haon: ionsaí
   Tá an chéad chéim déanta as próitéin amháin, agus is plean ionsaí iontas é an chéim seo ina gcaillfidh tú go leor meáchain.
   Is féidir leat aon cheann de na 68 cineál bia atá ard i bpróitéin agus íseal i saill (seachas uaineoil) a ithe.
   spúnóg bhoird go leith de bran coirce, lítear uisce go leith in aghaidh an lae, 20 nóiméad siúil in aghaidh an lae.
   Fad an chéad chéim: thart ar cúig lá.
2. Céim a dó: ar aghaidh
   Ag an bpointe seo is féidir leat glasraí a ithe.
   Leanúint ar aghaidh ag ithe bianna saibhir i próitéine agus lag i saill. Ith an oiread agus is mian leat ó 28 cineál glasraí neamh-stáirse, dhá spúnóg bhoird de bran coirce gach lá. Eat próitéin ar an lá amháin, agus ar an gcéad lá eile, próitéin le glasraí, coinnigh tú ag siúl ar feadh XNUMX nóiméad sa lá.
   Fad na céime seo: Mar is mian leat, caillfidh tú thart ar leath cileagram gach trí lá.
3. An tríú céim: comhtháthú
   Is é an chéim seo an ceann is íogaire, nuair a bhíonn claonadh ag an gcomhlacht meáchan a fháil arís. Dá bhrí sin, tá an chéim seo deartha chun cosc ​​​​a chur ar do chorp níos mó meáchain a fháil trí chineálacha bianna toirmiscthe a thabhairt isteach de réir a chéile sna céimeanna roimhe seo.
   Lá amháin sa tseachtain le haghaidh próitéin amháin, an chuid eile de na laethanta próitéine (lena n-áirítear uaineoil), glasraí agus torthaí amháin de thorthaí íseal-siúcra, riar nó dhá cheann de ghlasraí stáirseacha, béile amháin nó dhó sa tseachtain d'aon chineál bia is mian leat. , 20 nóiméad siúil in aghaidh an lae.
   Fad na céime seo: cúig lá in aghaidh gach leath kilo a chaill tú sa dara céim.
4. An ceathrú céim: marthanacht
   Is é seo an chéim dheireanach, rud a chabhraíonn leat do mheáchan a choinneáil ar feadh a saoil.

• Gnéithe aiste bia:
  Cailltear go leor meáchain.
• Míbhuntáistí aiste bia:
  Deir saineolaithe nach bhfuil na cothaithigh go léir a theastaíonn ó chomhlacht sláintiúil sa chineál seo aiste bia.

Mar fhocal scoir, tá an aiste bia seo dian i dtéarmaí easpa go leor cineálacha bia, agus ní i dtéarmaí cainníochta. Is cinnte go gcaillfidh tú go leor meáchain má tá tú ag brath air.