Is féidir le codladh maith cur leis an saol .. Conas?

Is féidir le codladh maith cur leis an saol .. Conas?

Tháinig staidéar le déanaí ar an gconclúid go bhfuil rialacha sláintiúla ag codlata nach mór a leanúint chun go leor scíthe a fháil, rud a fhágann go bhfuil duine in ann leanúint ar aghaidh go maith lena shaol.

Dúradh i dtuarascáil a d’fhoilsigh an suíomh Gréasáin “Health Digest”, a dhéanann speisialtóireacht ar nuacht leighis, go bhféadfadh deacracht a bheith ag duine díriú ar dhíothacht codlata ó am go ham, agus le himeacht ama, d’fhéadfadh fadhbanna cognaíocha agus galair ainsealacha a bheith mar thoradh ar easpa codlata níos déanaí. sa saol.

De réir staidéar eolaíoch le déanaí a rinneadh i rith na bliana 2024, fuarthas amach go bhféadfadh patrúin codlata maithe 4.7 bliain a chur le saol fir, agus 2.4 bliain le saol mná.

Rinne an staidéar agallaimh le níos mó ná 170 duine faoina n-iompraíochtaí sláinte agus codlata, agus chuir sé i gcomparáid iad le taifid báis blianta ina dhiaidh sin.

Chuir na taighdeoirí san áireamh cúig fhachtóir codlata ina dtomhas ar cháilíocht codlata. Chuir an dá fhachtóir seo a leanas san áireamh cé chomh deacair a bhí sé titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh ar feadh na hoíche. Bhí baint ag an gceathrú fachtóir le cibé an raibh daoine ag glacadh míochainí codlata, agus bhain an cúigiú ceann leis an gcaoi a mhothaigh daoine a bhí sáite nuair a dhúisigh siad.

Chun na cúig phointe iomlána a fháil maidir le cáilíocht codlata, ní mór do dhaoine seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil, titim ina chodladh go héasca, fanacht ina chodladh ar a laghad cúig oíche sa tseachtain, gan cógais codlata a ghlacadh, agus dúisigh mothú scíthe cúig lá sa tseachtain.

Fuair ​​​​na taighdeoirí amach go raibh ionchas saoil níos faide ag daoine a scóráil cúig cinn ar cháilíocht codlata ná iad siúd a raibh ceann amháin nó nialas acu de na fachtóirí codlata.

Dúirt na taighdeoirí go mbíonn tionchar ag cáilíocht codlata freisin ar an mbaol báis de bharr coinníollacha áirithe, toisc go raibh riosca báis 30% níos ísle ag na daoine a scóráil cúig phointe ó gach cúis, riosca 21% níos ísle bás ó ghalair cardashoithíoch, agus 19% riosca níos ísle bás a fháil de bharr ailse.

Molann saineolaithe feabhas a chur ar phatrúin codlata sa saol laethúil, lena n-áirítear urram a thabhairt do rithim circadian an chomhlachta trí chodladh agus dúiseacht ag amanna seasta i rith na seachtaine.

Molann saineolaithe freisin, nuair a théann tú a chodladh, níor chóir é seo a bheith tar éis cleachtadh dian, nó tar éis béile trom a ithe, toisc go bhféadfadh sé seo codladh a dhéanamh beagán deacair, agus is fearr aon cheann de na rudaí seo a sheachaint laistigh de dhá uair an chloig roimh am codlata. Beidh duine in ann codladh beagán níos éasca freisin má chleachtann siad deasghnátha scíthe, lena n-áirítear na soilse a mhúchadh, leabhar a léamh, nó cithfholcadh a ghlacadh chun ligean do chorp agus d'intinn a shocrú freisin fón, ríomhaire, agus gléasanna leictreonacha in uaireanta déanacha na hoíche.

Horoscope grá Saighdeoir don bhliain 2024