dhéanann ithe go luath tú meáchan a chailleadh go tapa

dhéanann ithe go luath tú meáchan a chailleadh go tapa

Léiríonn taighde nua go bhféadfadh tréimhse ama ar leith a bheith ann atá oiriúnach le haghaidh ithe i rith an lae, toisc go bhféadfadh ithe sách luath a bheith tairbheach le haghaidh meáchain caillteanas, agus is féidir le béilí a choinneáil laistigh de thréimhse 10 n-uaire feabhas a chur ar leibhéil siúcra fola agus leibhéil díobhálach níos ísle. De réir dhá staidéar, foilsíodh na torthaí ar shuíomh Gréasáin an NBC. Nuacht Mheiriceá, ag lua Metabolism Cille.

Fuair ​​​​an chéad staidéar amach go ndearna rannpháirtithe an staidéir ocras níos déanaí thar thréimhse 24 uair an chloig i gcomparáid le nuair a d'ith siad na béilí céanna níos luaithe sa lá. Ag ithe go déanach freisin ba chúis le rannpháirtithe an staidéir calories a dhó ag ráta níos moille, agus ba chosúil go raibh níos mó calraí á stóráil ag a bhfíochán saille ar an sceideal itheacháin dhéanach ná an sceideal luath-ithe.

Ar an iomlán, tugann an staidéar le fios gur féidir an baol otracht a mhéadú má chuirtear moill ar ithe go dtí tráth níos déanaí.

Cosc ar ghalar croí

Léirigh torthaí an dara staidéar, a rinneadh ar ghrúpa comhraiceoirí dóiteáin, go laghdaítear cáithníní “colaistéaról olc” a ithe laistigh de 10 n-uaire an chloig, rud a léiríonn laghdú féideartha ar fhachtóirí riosca do ghalar croí.

Tháinig feabhas freisin ar bhrú fola agus ar leibhéil siúcra fola i measc na gcomhraiceoirí dóiteáin a raibh riochtaí sláinte bunúsacha acu amhail diaibéiteas, brú fola ard agus colaistéaról ard nuair a d’itheadh ​​na béilí le linn tréimhse 10 n-uaire an chloig sa lá.

Clog bitheolaíochta

Deir Courtney Peterson, ollamh sna heolaíochtaí cothaithe in Ollscoil Alabama ag Birmingham, nach raibh baint aige le ceachtar den dá staidéar, go gcuireann na torthaí leis an bhfianaise atá ann cheana féin go bhféadfadh amanna optamacha a bheith ann chun tosú agus stop a ithe.

“Déanann an clog bitheolaíoch inmheánach níos fearr rudaí éagsúla a dhéanamh ag amanna éagsúla den lá,” a dúirt Peterson. Is cosúil gurb é lár go déanach ar maidin an t-am is fearr le haghaidh meitibileachta.”

Fuarthas amach i dtaighde a rinneadh roimhe seo gur féidir le rithimí circadian, a chuidíonn le codladh agus dúiseacht a rialáil, cur isteach ar goile, ar mheitibileacht agus ar leibhéil siúcra fola.

Tá buanseasmhacht agus buanseasmhacht sa cheacht

Dúirt Satchidananda Panda, comhlaí taighde i Staidéar na gComhraiceoirí Dóiteáin agus ollamh in Institiúid Salk um Staidéar Bitheolaíochta, gur cosúil go bhfuil tréimhse ama 10 n-uaire mar "méid spáis mhaith" toisc go bhfuil na srianta níos déine arb iad is sainairíonna iad go leor córais troscadh eatramhacha. Thug sé le fios go bhféadfadh sé a bheith níos tairbhí nuair a bhíonn béilí á n-ithe teoranta do thréimhse “sé nó ocht n-uaire an chloig, ach b’fhéidir nach gcloífidh daoine leis ar feadh i bhfad.”

Bhain an chéad staidéar le 16 duine róthrom nó murtallach a bhain triail as dhá réimeas itheacháin dhifriúla ar feadh aon lá amháin. Sa chéad regimen thosaigh cuid de na rannpháirtithe ag ithe uair an chloig tar éis a ndúiseacht nádúrtha, agus d'fhan an chuid eile sa dara grúpa regimen chun tosú ag ithe go dtí thart ar cúig uair an chloig tar éis dúiseacht. Ansin d'athraigh an dá ghrúpa sceidil níos déanaí.

Bhí na béilí a d'ith siad go léir comhionann agus bhí an méid calories agus cothaithigh comhsheasmhach ar fud an dá sceideal, de réir Frank Scheer, taighdeoir sinsearach an staidéir agus stiúrthóir ar an gClár Bitheolaíochta Leighis ag Brigham agus Ospidéal na mBan, a dúirt go raibh leibhéil hormóin na rannpháirtithe tomhaiste agus fuarthas amach go n-itheann sé níos déanaí Laghdaíonn sé leibhéil leptin, hormón a chabhraíonn le mothaíonn tú lán, 16% ar an meán. Ag ithe go déanach dhá oiread an seans go mbraithfí ocras 18 uair i rith an lae.

ocras agus saill carntha

Thug na taighdeoirí faoi deara freisin go raibh dúil mhéadaithe ag baill an ghrúpa, a d’ith béilí go déanach, le bianna stáirsiúla agus saillte chomh maith le feoil, táirgí déiríochta agus glasraí, ag míniú go dtarlaíonn an craving le haghaidh bianna níos dlúithe fuinnimh nuair a bhíonn daoine ocras. .

D'aimsigh an staidéar freisin go bhfuil athruithe comhsheasmhacha i bhfíochán saille a bhaineann le réimeas itheacháin moillithe, rud a léirigh dóchúlacht mhéadaithe go gcruthófar cealla saille nua agus seans níos lú go ndéanfaí dó saille.

Léirigh na torthaí gur dhóigh daoine a d'ith go déanach thart ar 60 calories níos lú in aghaidh an lae ná iad siúd a d'ith níos luaithe, cé go ndúirt Peterson gurb é sin "comhionann le leath úll breise a ithe in aghaidh an lae, mar sin ní athrú mór é."

thar thréimhse 10 n-uaire

Sa dara staidéar, d'ith 137 comhraiceoir dóiteáin i San Diego, California, aiste bia Meánmhara saibhir i dtorthaí, glasraí, iasc agus ola olóige ar feadh 12 seachtaine. D'ith seachtó de na comhraiceoirí dóiteáin a gcuid béilí laistigh de 10 n-uaire an chloig, agus d'ith an chuid eile níos mó ná 13 uair an chloig de ghnáth.

Logáil na rannpháirtithe a gcuid béilí isteach in aip agus chaith siad gléasanna chun cabhrú le taighdeoirí a leibhéil siúcra fola a rianú.

I measc na gcomhraiceoirí dóiteáin sláintiúla, léirigh ithe srianta ama "éifeachtaí dearfacha ba chóir a aistriú go dtí níos lú plaic sna hartairí agus níos lú galar cardashoithíoch," a dúirt Peterson. Thuairiscigh comhraiceoirí dóiteáin sa ghrúpa sin cáilíocht beatha feabhsaithe freisin.

brú fola agus leibhéil siúcra

I measc na gcomhraiceoirí dóiteáin a raibh fachtóirí riosca a bhí ann cheana féin le haghaidh galar croí, d'eascair brú fola agus leibhéil siúcra fola níos ísle ag ithe srianta ama.

"Tá go leor comharthaí ann go gcuireann ithe teoranta ó thaobh ama le rialú glycemic agus brú fola, ach is é an staidéar seo an chéad cheann dá leithéid le tástáil iarbhír ar scála mór i ndaoine a oibríonn shifts," a dúirt Peterson.

Dúirt Panda, le linn na tréimhse troscadh, “go bhfaigheann orgáin an chomhlachta scíthe ó bhia a dhíleá ionas gur féidir leo a gcuid fuinnimh a atreorú i dtreo cealla a dheisiú.” Dealraíonn sé go gceadaíonn an tréimhse troscadh miondealú ar tocsainí carntha, mar is féidir le sóidiam. a dhíchur, rud a íslíonn brú fola.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023