Sé rud a thugann codladh domhain suaimhneach duit

Sé rud a thugann codladh domhain suaimhneach duit

Tá oíche mhaith codlata riachtanach do shláinte an duine. Ach nuair a bhíonn insomnia ag fulaingt, is cosúil go bhfuil sé dodhéanta codlata agus mothú frustrachais amháin a fhágáil, go háirithe má tá iarracht déanta cheana féin ar chleasanna clasaiceacha cosúil le leabhar a léamh agus na soilse gorma a mhúchadh uair an chloig roimh an leaba. Is féidir, a luaithe a thagann an mhaidin, go mbraitheann an intinn agus an comhlacht éifeachtaí insomnia agus go gcaitheann siad uaireanta na hoíche ag stánadh ar uasteorainn an tseomra, de réir tuarascála a d'fhoilsigh CNET.

Má tá duine ag cuardach ar líne le haghaidh leigheasanna nádúrtha le haghaidh neamhord codlata, is gnách gurb iad forlíontaí melatonin an chéad mholadh. Ach má tá sé ag iarraidh dul chuig leigheasanna nádúrtha agus go bhfuil sé amhrasach faoi úsáideacht nó fo-iarmhairtí féideartha forlíonta nó drugaí cógaisíochta, is féidir leis ceann de shé áiseanna agus teicnící codlata nádúrtha a leanúint chun insomnia a mhaolú:

1. Tae luibhe

Is cleachtas ársa é ól tae, go háirithe tae chamomile agus magnolia, atá i measc na taenna a úsáideadh go coitianta mar leigheasanna nádúrtha le haghaidh imní, strus agus insomnia. Is féidir cupán tae luibhe a ghlacadh XNUMX-XNUMX uair an chloig ar a laghad roimh an leaba, rud a ligeann am scíth a ligean, taitneamh a bhaint as an tae, agus an seomra folctha a úsáid sula dtéann na soilse amach. Ach molann saineolaithe gur chóir duit a bheith cinnte breathnú ar an lipéad ábhar chun a chinntiú nach bhfuil aon caiféin curtha leis na comhábhair.

2. Ola lavender ar an pillow

Murab é an tae an bealach is fearr le scaoileadh saor roimh leaba, is féidir le cumhráin bláthanna agus luibhe a bheith ina slite maithe chun cabhrú le codladh. Is cuid de na blátholaí a bhfuil tóir orthu chun cabhrú le codladh ná lavender, chamomile, agus bergamot. Saineolaithe rabhadh i gcoinne ionghabháil blátholaí ar chor ar bith, ach is féidir titim beag a chur ar pillow san oíche. Is féidir blátholaí a idirleathadh san aer freisin nó is féidir lavender triomaithe a úsáid chun tae a dhéanamh.

3. Olaí CBD

Díorthaítear ola CBD nó CBD ó phlandaí cnáib. Is cóireáil shábháilte agus éifeachtach é CBD le haghaidh insomnia, agus níl beagnach aon THC ann, an tsubstaint i marijuana a athraíonn staid mheabhrach duine. Léiríonn roinnt staidéir go bhfuil ola BFC an-éifeachtach chun codlata a chur chun cinn agus imní a laghdú. Is féidir BFC a fháil i go leor foirmeacha, mar olaí agus uachtair.

4. Sú silíní toirtín

Is féidir le sú silíní toirtín táirgeadh melatonin a mhéadú i ndaoine a itheann roimh leaba é. Thuairiscigh torthaí staidéir go n-ólann sú silíní roimh leaba an t-insomnia agus go gcabhraíonn sé le ham níos faide a bhuachan sa leaba agus cáilíocht codlata níos fearr.

5. Passionflower triomaithe

Is fíniúna a fhásann go tapa é Passionflower a tháirgeann bláthanna bríomhara. Tá cruth álainn ar an mbláth agus cabhraíonn sé leis an insomnia a chomhrac trí an táirge triomaithe a ithe mar thae luibhe nó mar uachtar ag baint úsáide as an ola a bhaintear as. Ag cuimhneamh nár chóir do mhná torracha an nós imeachta seo a úsáid.

6. Yoga agus machnaimh roimh leaba

Bealach éasca, simplí agus neamh-ionrach chun yoga nó machnamh a dhéanamh roimh an leaba seachas aclaíocht dhian roimh leaba. I yoga, is féidir leat díriú ar chleachtaí análaithe agus síneadh a chleachtadh, agus maidir le meditation, tá go leor cleachtaí machnaimh ann ar féidir iad a úsáid chun insomnia a dhíchur agus codlata ar chaighdeán níos fearr a fháil.