Seacht bianna saibhir i cailciam níos mó ná bainne

Seacht bianna saibhir i cailciam níos mó ná bainne

Tá ról ríthábhachtach ag cailciam i bhfeidhmiú rianúil an chomhlachta, ó chnámha go neart muscle agus solúbthachta.Tá iasc ar cheann de na príomhfhoinsí cailciam, mar de réir staidéir, tá 100 mg cailciam i ngach 15 gram iasc.

Ach is féidir go mbeadh mearbhall ar dhaoine áirithe cad atá le hithe agus iad ag lorg roghanna eile seachas iasc, go háirithe veigeatóirí, nó iad siúd atá ag lorg méideanna ard cailciam ina n-aiste bia. De réir tuarascála a d'fhoilsigh DNA India, tá 7 mbianna plandaí ina bhfuil níos mó cailciam ná iasc:

1. Almonds

Tá 100 mg cailciam i ngach 254 gram de almóinní.

2. Tofu

De réir staidéir, tá 100 milleagram cailciam i ngach 680 gram de tofu.

3. Síolta sesame

Tá 100 mg cailciam i ngach 975 gram de shíolta sesame.

4. Fig

Tá 100 mg cailciam i ngach 162 gram de figí.

5. Feamainn

Tá 100-410 mg de chailciam i 870 gram feamainne.

6. Pónairí bána

Tá 100 mg cailciam i ngach 90 gram de na pónairí bán seo, saibhir i snáithín agus iarann.

7. Síolta Chia

Tá 100-456 mg de chailciam i ngach 631 gram de shíolta chia.

Horoscope grá Saighdeoir don bhliain 2024