1 – Aigéad fólach

Is cothaitheach ríthábhachtach é gur chóir do gach bean a ionchorprú ina haiste bia laethúil chun sláinte croí, feidhm nerve, fadhbanna craiceann agus súl, díleá, scaipeadh agus táirgeadh fuinnimh a fheabhsú.

Le linn toirchis, tugann dochtúirí comhairle do mhná aigéad fólach a ghlacadh, mar is dócha go laghdóidh sé an seans go bhfuil lochtanna breithe i leanaí.

Is féidir é a ithe freisin i bhfoirm glasraí duilleacha, pischineálaigh, grán daingne agus torthaí citris. Is féidir forlíontaí aigéad fólach a chur leis an aiste bia freisin ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.

2 – Cailciam

Tá ról tábhachtach ag cailciam maidir le cnámha agus fiacla láidre a chothabháil.Tá mná, go háirithe agus iad ag dul in aois, i mbaol méadaithe oistéapóróis a fhorbairt, riocht arb iad is sainairíonna é cnámha sobhriste agus lag.

Dá bhrí sin, tá iontógáil cailciam leordhóthanach riachtanach ar feadh saol bean. Tá cailciam ar fáil i gcionmhaireachtaí maithe i mbainne, iógart, cáis, agus glasraí duilleacha cosúil le cabáiste agus spionáiste.

3 - Vitimín D

Tá Vitimín D riachtanach le haghaidh ionsú cailciam, feidhm imdhíonachta, agus sláinte iomlán, toisc go ngníomhaíonn sé mar hormón i gcorp mná.

Is féidir le duine roinnt ama a chaitheamh faoin ngrian ar maidin nó tráthnóna déanach chun roinnt vitimín D a fháil. Is féidir le duine táirgí déiríochta agus iasc sailleacha a ithe.

4 – Iarann

Is cothaitheach riachtanach eile é iarann ​​​​a theastaíonn chun dea-shláinte fola a chothabháil agus cabhraíonn sé le anemia a chosc.

Mura n-ídítear iarann ​​​​i gceart, is féidir le duine a bheith ag fulaingt ó thuirse agus laige mhór. Saineolaithe comhairle a ghlacadh iarann ​​​​le bianna saibhir i vitimín C le haghaidh ionsú níos tapúla agus díleá níos fearr. I measc na mbianna atá saibhir i iarann ​​tá feoil dhearg thrua, éanlaith chlóis, iasc agus pónairí.

5- Omega-3 aigéid

Tá aigéid shailleacha Omega-3 riachtanach chun dea-shláinte croí a chothabháil agus chun an baol a bhaineann le galar cardashoithíoch a laghdú, príomhchúis an bháis i measc na mban.

Is féidir aigéid shailleacha Omega-3 a fháil ó fhoinsí cosúil le ghee, avocado, gallchnónna, síolta chia, agus ola olóige.

6 - Próitéin

Tagann próitéin mar bhloc tógála riachtanach don saol agus tá sé riachtanach le haghaidh mais muscle, feidhm imdhíonachta agus deisiú fíocháin.

Ní mór do mhná de gach aois méid leordhóthanach próitéin a ithe chun sláinte iomlán a chothabháil. I measc na mbianna atá saibhir i bpróitéin tá feoil thrua, éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta, lintilí agus tofu.

7- Vitimín C

Is frithocsaídeoir cumhachtach é Vitimín C, ar a dtugtar aigéad ascorbic, a imríonn roinnt ról tábhachtach i sláinte na mban.

Cuireann sé táirgeadh collagen chun cinn, rud a théann chun sochair do shláinte an chraiceann agus do leigheas créachta. Feabhsaíonn Vitimín C freisin ionsú iarainn, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach go háirithe do mhná atá ag fulaingt ó anemia easnamh iarainn. Tá Vitimín C flúirseach i dtorthaí citris, sútha talún, piobair milis, agus brocailí.

8 – Snáithín

Is cumhacht cothaitheach tairbheach é Fiber do mhná de gach aois.Feabhsaíonn snáithín iarrachtaí chun meáchan coirp sláintiúil a choinneáil, cuidíonn sé le díleá agus laghdaíonn sé an baol ó ghalair ainsealacha cosúil le galar croí agus diaibéiteas cineál XNUMX.

Tá snáithín le fáil i slánghráin, torthaí, glasraí, pischineálaigh agus cnónna.

9- Potaisiam

Is leictrilít é potaisiam atá riachtanach chun brú fola a rialáil chomh maith le sláinte muscle agus nerve. Cuidíonn ithe go leor potaisiam chun an baol brú fola ard agus stróc a laghdú.

Tá potaisiam flúirseach i bananaí, oráistí, prátaí, spionáiste agus pónairí. Is gá iontógáil potaisiam agus iontógáil sóidiam a chothromú le haghaidh rialú brú fola is fearr.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023