an aiste bia is fearr do do shaol laethúil

Cónaíonn meon sláintiúil i gcorp sláintiúil, agus tá bia sláintiúil agus cothrom de dhíth ar chomhlacht sláintiúil., Le déanaí, bhí tóir ag dochtúir Francach ar aiste bia ar a dtugtar an aiste bia uainithe agus é mar aidhm aige bia sláintiúil a fháil a chosnaíonn an comhlacht agus a choimeádann taibhse an otracht. ar shiúl.

I gcás ina n-oibríonn an córas seo chun cabhrú le bia a dhíleá ar bhealach sláintiúil agus iomlán agus chun stóráil an iomarca bia a laghdú a oiread agus is féidir.Is fiú a thabhairt faoi deara go n-urramaíonn an cothú seo rithim gach duine, toisc go nglacann sé an prionsabal a bhaineann le béile trom a ithe i. ar maidin, dlúth ag meán lae, milis san iarnóin, agus béile an-éadrom sa tráthnóna.

I bheathú uainithe, ní gá bricfeasta a chailleann nó lón a ithe faoi dheifir, ná go leor a ithe sa tráthnóna, agus is gá bianna próiseáilte, caolaithe nó íseal-saill a eisiamh, toisc go bhfuil siad an-cunning don chomhlacht. , toisc nach gcothaíonn sé é, ach áitíonn sé ar an briseán níos mó siúcra a iarraidh.

Anseo, ní mór a thabhairt faoi deara go n-athraíonn agus go n-athraíonn na táil einsímeacha agus hormónacha - an timthriall dúiseacht nó codlatacht - ó am go chéile.

Maidir leis na béilí is fearr le hithe agus an córas seo á nglacadh, moltar na nithe seo a leanas a ghlacadh:

bricfeasta:

Moltar i gcónaí bricfeasta a ithe go luath, i.e. roimh ocht ar maidin nó uair an chloig tar éis dúiseacht, agus is fearr i gcónaí brath ar bhéile lag nó saor ó shiúcra chun luaineachtaí sa leibhéal siúcra fola a sheachaint.

Dá bhrí sin, molaimid duit, a bhean uasail, tae nó caife éadrom (gan siúcra) a ól agus arán, cáis agus beagán olóige a ithe, toisc go soláthraíonn na gliocóisídí cumaisc seo agus na saillte sáithithe seo sciar leordhóthanach fuinnimh a ligeann do ghníomhach agus éifeachtach. tosú ar maidin, gan tuirse nó ocras ag deireadh na tréimhse maidine.

Agus bí ar an airdeall faoi aon fhoinse siúcraí a ithe, cibé acu sú, subh nó brioscaí, mar go n-ardódh sé seo an leibhéal siúcra san fhuil, agus mar sin bhraithfeadh bout tobann tuirse ag an aonú uair déag, rud a mhilleann meitibileacht próitéiní agus saillte.

Is fearr iontógáil bainne agus a díorthaigh a laghdú, toisc go bhfuil siad deacair a díolama agus éasca le stóráil, chomh maith le bac a chur ar dhíleá feola níos déanaí i rith an lae.

an lón:

Is fearr an mhias lóin a ithe - cothaitheach agus éasca le díolama - 4 go 6 uair an chloig tar éis an bricfeasta a ithe.

Maidir leis an mhias is oiriúnaí le haghaidh bia, ba chóir go mbeadh feoil dhearg nó bhán ann, stáirsí gan arán, gan sailéad glas, pasta le feoil, cúscús, bulgur nó pónairí le feoil, ispíní nó sicín le leite prátaí agus glasraí… Na miasa seo go léir áit a bheith acu le linn an tsosa lóin.

béile tráthnóna:

Déanann an béile seo fuinneamh an chomhlachta a dhúbailt chun an lá a chríochnú go gníomhach agus ocras a líonadh go dtí am an dinnéir.

Moltar an béile seo a ithe 5 uair an chloig tar éis ithe, nach luaithe.

Dá bhrí sin, molaimid duit, Madam, bianna a bhfuil foinse saillte plandúla acu (30 g de sheacláid dorcha, dornán torthaí olacha: almóinní, gallchnónna, dornán ológa, avocado beag), píosa torthaí nó a chur san áireamh. bia le torthaí (4 spúnóg iomlán) de thorthaí úra gearrtha i gciúbanna ach amháin bananaí, dornán de thorthaí triomaithe, 25 ceintiméadar de sú torthaí úra, 3 spúnóg bhoird de chomport, XNUMX spúnóg bhoird de subh nó mil).

dinnéar:

Ní mór a thabhairt faoi deara gurb é an príomhsprioc a bhaineann le dinnéar éadrom agus sláintiúil a ithe ná don chomhlacht calories a dhraenáil agus cealla a atógáil in ionad iad a stóráil.

Maidir leis na bianna is fearr a ithe: bia mara, glasraí bruite nó amha, seasoned le fínéagar nó aigéad, agus anraith a sheachaint, mar go bhfuil a brat dhá uair chomh saillte.

Agus mura bhfuil tú ina lucht leanúna na n-iasc, a Madam, cuir feoil bhán ina ionad, mar shampla filléad bog nó turcaí bán.

Anseo, ba chóir a thabhairt faoi deara, más mian leat an dinnéar seo a chailleann, píosa arán caiscín a ithe an mhaidin dár gcionn, is é sin, le linn an bhricfeasta, chun méid leordhóthanach snáithíní atá éasca le díleá a chinntiú.