Gus an ìre cholesterol agad a chumail suas, seo na deochan sin

Gus an ìre cholesterol agad a chumail suas, seo na deochan sin

Tha eagal air mòran dhaoine ìrean àrda de choileastarail oir tha iad nan cunnart mòr don bhodhaig, a 'meudachadh gu mòr an cunnart bho thinneas cridhe agus stròc.

Is e lipoprotein dùmhlachd ìosal a th’ anns a’ mhòr-chuid den cholesterol anns na cuirp againn, ris an canar cuideachd “droch cholesterol.” Tha ìrean àrda de LDL ann an cunnart tinneas cridhe agus stròc.

Tha colaistéarol lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL), ris an canar "cholesterol math," a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc. Tha àite cudromach aig daithead ann a bhith a’ riaghladh cholesterol, dìreach mar a tha e le tinneas an t-siùcair.

Tha na leanas nan 6 deochan a dh'fhaodas duine òl gus ìrean colaistéarol fallain a chumail suas, a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh leis an làrach-lìn mheidigeach speisealta "onlymyhealth".

1- Cofaidh

Is e deoch a th’ ann an cofaidh anns a bheil measgachadh math de bhlas blasta, aroma agus buannachdan slàinte. Am measg nam buannachdan eile a tha aig cofaidh tha lughdachadh ìrean cholesterol

2- Deochan min-choirce

Faodaidh tu cuideachd deochan stèidhichte air min-choirce òl gus ìrean cholesterol a lughdachadh. Tha coirce beairteach ann am beta-glucan, a bhios a 'measgachadh le salainn bile gus stuth coltach ri gel a chruthachadh anns an stamag, a dh' fhaodadh casg a chur air a 'bhodhaig bho bhith a' gabhail a-steach cholesterol agus ìrean colaistéarol fola a lùghdachadh. Ach fhad ‘s a thaghas tu a’ choirce cheart airson an deoch geamhraidh agad, thoir sùil air an leubail gus faicinn a bheil beta-glucans ann.

3 - Tì uaine is dubh

Ann an tì uaine tha catechins agus antioxidants eile a dh’ fhaodadh ìrean lipoprotein cronail no dùmhlachd ìosal agus cholesterol iomlan a lughdachadh gu ìre nas lugha. Faodaidh tì dubh cuideachd cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol. Tha seo gu sònraichte mar thoradh air cho eadar-dhealaichte sa tha am bodhaig a’ gabhail a-steach lionntan a rèir susbaint catechin an tì.

4 - Bainne soith

Faodaidh tu cuideachd bainne soith a òl an àite uachdar no stuthan bainne làn geir gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh no a’ cumail smachd air ìrean cholesterol.

Gus cunnart tinneas cridhe a lughdachadh, tha an Rianachd Bidhe is Dhrugaichean (FDA) a’ moladh a bhith ag ithe 25 gram de phròtain soy gach latha mar dhaithead ìosal ann an geir shàthaichte agus cholesterol. A bharrachd air an sin, tha e nas fheàrr pònairean-sìthe ithe gun phròiseas no air an giullachd le glè bheag de shiùcair, salainn no geir a bharrachd.

5- Sùgh a tha beairteach ann an antioxidants

Bidh sùgh òil, gu sònraichte an fheadhainn a tha air an dèanamh le dearcan, cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol leis gu bheil iad beairteach ann an antioxidants agus fiber a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol fala. Mar eisimpleir, faodaidh na anthocyanins antioxidant cumhachdach ann an dearcan ìrean cholesterol a lughdachadh. Tha co-dhiù calaraidhean agus geir anns na dearcan. Faodaidh tu dà dòrlach de dearcan a mheasgachadh gus smoothie a dhèanamh.

A bharrachd air dearcan, faodaidh tu cuideachd sùgh bho bhainnean planntrais ithe. Tha comas aig co-phàirtean ann am bainne stèidhichte air planntrais ìrean cholesterol a lughdachadh no smachd a chumail air. Faodaidh tu bainne soith no coirce a chleachdadh gus smoothie math a dhèanamh.

6 - Sùgh tomato

Faodaidh lycopene, a tha pailt ann an tomato, droch cholesterol a lùghdachadh agus ìrean lipid àrdachadh. Tha niacin agus snàithleach a tha a 'lùghdachadh cholesterol cuideachd pailt ann an sùgh tomato. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil sùgh tomato a' meudachadh susbaint lycopene nam measan.

Dè bu chòir dhut a bhith faiceallach

Tha e cuideachd cudromach fios a bhith agad dè a sheachnadh gus ìrean cholesterol math a chumail suas. Is e cofaidh no tì le uachdar a bharrachd, toraidhean bainne làn geir, deochan anns a bheil ola cnò-chnò no pailme, agus deochan anns a bheil reòiteag cuid de na deochan làn de gheir shàthaichte a bu chòir do dhaoine a tha airson ìrean cholesterol fallain a chumail suas a sheachnadh.

Bu chòir cuideachd deochan milis leithid sùgh mheasan, deochan lùtha agus seoclaid teth a sheachnadh.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023