Ceithir pròtainean planntrais sgoinneil airson a’ chuirp

Ceithir pròtainean planntrais sgoinneil airson a’ chuirp

1. Almonaich

Tha eòlaichean ag ràdh, “Is e almoin aon de na roghainnean as fheàrr. Tha e aotrom, beathachail, agus làn snàithleach, mèinnirean, vitimín E agus magnesium, còmhla ri pailteas pròtain."

Faodaidh ithe almonan cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe.

Dhaingnich toraidhean sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of American Heart Association, gu bheil ithe greim-bìdh làitheil anns a bheil 42 gram de almoin, air ithe gu dearbh mar phàirt de dhaithead fallain iomlan, a’ lughdachadh mòran fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe, agus 30 gram Faodaidh e cuideachadh le buannachdan math a thoirt do euslaintich le tinneas an t-siùcair seòrsa XNUMX.

2. Tofu

Ann an tofu glasraich, air a dhèanamh le bainne soy, tha phytoestrogens a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe coronaich.

Tha iarann, calcium agus 12-20 gram de phròtain ann cuideachd gach 100 gram.

3. Chia sìol

Ann an sìol Chia tha antioxidants, mèinnirean, snàithleach, pròtain agus searbhagan geir omega-3.

Faodaidh ithe iad slàinte cridhe adhartachadh, taic a thoirt do neart cnàimh agus smachd a chumail air siùcar fala.

4. Cuinoa

Tha Quinoa na stòr math de ghrunn bheathachadh cudromach, a’ toirt a-steach searbhag folic, magnesium, sinc agus iarann.

Tha iad cuideachd beairteach ann am fiber, pròtain, agus beathachadh aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a’ faireachdainn làn.

Le bhith a 'cur quinoa ris an daithead cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh cumail suas cuideam corp, slàinte san fharsaingeachd, agus dìon an aghaidh cuid de ghalaran.
An suidheachadh as fheàrr airson calaraidhean.

An roghainn as fheàrr

Tha eòlaichean a 'comhairleachadh a bhith a' cur an roghainn almain aig mullach an liosta oir tha e a 'coileanadh cothromachadh agus meadhanachadh eadar na buannachdan slàinte agus an àireamh de chalaraidhean le bhith a' faireachdainn làn gu bheil ìrean math de phròtain ann, nach eil ri fhaighinn ann an "eile. roghainnean leithid leannils, granola, càise, chickpeas, ìm cnò-bhainne agus feòil.” Mairteoil lean agus tuna à tiona.

Bidh eòlaichean cuideachd gu sònraichte faiceallach gum bu chòir dhut beachdachadh air an àireamh de chalaraidhean ann an gin de na roghainnean eile an taca ris an ìre de phròtain a bheir thu don bhodhaig.