Na dòighean as fheàrr air cuideam a bharrachd a chall

Is e bruadar a th’ ann a bhith a’ faighinn cuidhteas cus cuideim a bharrachd. faclan “call cuideam” agus “às deidh daithead”, bidh iad a’ faighinn faireachdainnean àmhghar agus a’ faireachdainn ciontach, ach a rèir Maggie Doherty, neach-beathachaidh le teisteanas na SA agus sealbhadair Dorty Nutrition, a rèir My Fitness Pal, chan e dìreach notaichean a bharrachd a th’ ann a bhith a’ tilgeil notaichean a bharrachd mu dheidhinn daithead cuibhrichte ach tha tòrr ann, gu dearbh, a ghabhas dèanamh Gus cuideam a chall gun daithead. Tha an làrach a 'toirt seachad 6 cleasan furasta agus spòrsail airson cuideam a bharrachd a chall gun a bhith a' faighinn biadh:

1 - Liosta de na h-adhbharan

Tha Audra Wilson, neach-daithead clàraichte agus bariatrician aig Ospadal Delnor, a’ moladh liosta a dhèanamh de na h-adhbharan airson gu bheil neach airson cuideam a chall, leithid a bhith fallain airson àm ri teachd an teaghlaich, agus àrdachadh an stamina gus na rudan nach do rinn iad roimhe a dhèanamh. . Agus nuair a dh'fhàsas cùisean cruaidh agus a ruigeas iad staid a dh'fheumas cuideam a chall (rud nach eil gu riatanach na dhroch rud), cuidichidh liosta de luchd-brosnachaidh airson a bhith ag iarraidh cuideam a chall gu mòr. Rannsachadh Targaid.

2 - Clàr-bìdh seachdaineil

“Is e aon de na h-adhbharan as motha nach eil cuid de dhaoine a’ cumail ri plana ithe fallain leis nach eil iad deiseil, ”arsa Ryan Maciel, eòlaiche fallaineachd le teisteanas. Tha MacIll a’ moladh ùine shònraichte a chur an dàrna taobh gach seachdain airson biadh a phlanadh fad na seachdain. Le bhith a’ stèidheachadh plana sònraichte agus a’ sgrìobhadh sìos an liosta de ghrosairean a tha a dhìth airson seo, bidh e na chuideachadh dhut taghadh dè a tha iomchaidh airson biadh seachdaineil agus ga dhèanamh furasta a ruighinn.

Bidh àrdachadh cuideam ag adhbhrachadh gòrachas

3 - Deoch uisge ro bhiadh

“Is e aon chleas cuideachail as urrainn do dhuine sam bith a chleachdadh glainne no dhà de dh’ uisge òl 10 mionaidean ro bhiadh, ”arsa Elliot Upton, trèanair fallaineachd pearsanta dearbhte. San dòigh seo, cha tèid tart a mhearachdachadh airson acras, agus san fharsaingeachd, bidh uisgeachadh ceart a ’toirt taic do chall cuideim. Cuideachd, “cuidichidh òl uisge gu leòr thu a’ faireachdainn làn, seachain an t-acras, agus casg a chuir air cus ithe, ”a rèir comhairle Upton.

4 - losgadh calraidhean

Bidh gnìomhan a bhios a’ losgadh chalaraidhean gun eacarsaich a’ toirt a-steach aig an taigh agus rè saor-làithean gabh an staidhre ​​​​an àite an àrdaichear, cluich leis a’ chloinn, glan an taigh, rùisg seann phàipearan no tilg air falbh stuth a chaidh a thilgeil air falbh, agus san àite-obrach rachaibh gu oifis co-obraiche eile an àite Send post-d, arsa Wilson, mar “tha a h-uile ceum a’ cunntadh agus faodaidh an gnìomhachd seo a bhith buadhach nuair a thig e gu call cuideim.

5 - a 'bruthadh d' fhiaclan

“Tha a bhith a’ brùthadh às deidh dinnear an àite àm na leabaidh na dheagh cho-dhùnadh dha neach sam bith aig a bheil cleachdadh greim-bìdh anmoch air an oidhche, ”thuirt Danny Singer, stiùiriche Prògram Ath-ghnàthachaidh Fit2Go ann am Baltimore, Maryland.

6 - àm leabaidh

Tha dàimh adhbharach soilleir eadar cuideam agus cadal, oir nuair nach eil duine a 'faighinn ùine gu leòr, bidh e a' toirt droch bhuaidh air na hormonaichean a bhios a 'cumail smachd air biadh, a' biathadh faireachdainn acras tron ​​​​latha agus mar sin a 'toirt thairis air. Sin as coireach gu bheil Upton a’ cur cuideam air cho cudromach sa tha e “leasachadh càileachd is fad cadail mar chlach-oisinn de phrògram call cuideim sam bith."