Seo na h-ochd pròtanan planntrais as cudromaiche

Seo na h-ochd pròtanan planntrais as cudromaiche

Tha cuid de dhaoine troimh-a-chèile nuair a tha iad airson pròtain fhaighinn bho stòran bìdh a bharrachd air feòil. Mar a chaidh aithris le NDTV, tha pròtain na phàirt riatanach de dhaithead cothromach. Bidh protein a’ toirt lùth don bhodhaig, a’ neartachadh chnàmhan, agus a’ sàsachadh na stamag.

Ma tha thu airson biadhan nach eil a’ toirt a-steach feòil atharrachadh agus ithe, is e an duilgheadas a th’ ann nach eil stòran pròtain gu leòr ann. :

1 - ìm peanut

Faodaidh tu 8 spàin-bùird (XNUMX g) de ìm cnò-bhainne ithe gach latha gus ìre gu leòr de phròtain fhaighinn.

2— Hummus

Tha an uiread de phròtain a tha a dhìth air a' bhodhaig anns a' chickpeas. Faodar chickpeas a chur ri saladan, biadh glasraich, agus barrachd.

3— Bainne

Bidh bainne a’ toirt a’ bhodhaig leis a’ chalcium a dh’ fheumas e, a bharrachd air a bhith na shàr thobar pròtain. Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith a' gabhail bainne turmeric, gu h-àraid sa gheamhradh, gus dìonachd na buidhne a neartachadh.

4- Sìol

Ann an sìol bheaga, beathachail tha pròtain, geir fallain, vitamain agus mèinnirean. Le bhith ag ithe dòrlach (dà spàin-bùird) de shìol a h-uile latha, air a mheasgachadh le cnothan mas fheàrr, bheir e diofar fheumalachdan don bhodhaig.

5- Cnò-chnò

Is e pròtain aon de na mòran de bheathachadh a tha aig cnòthan-cnòthan ri thabhann. Le bhith ag ithe dà spàin-bùird gach latha bidh thu a’ faighinn na buannachdan uile bho chnothan-cnòthan. Faodar cnòthan-cnòimhe ithe mar a tha, no cuir ri deochan agus biadhan leithid crathadh agus saladan.

6 - uighean

Tha uighean nan deagh roghainn agus nan stòr pròtain cudromach dha daoine air daithead ugh is bainne, a tha gu sònraichte na bhiadh glasraich.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023