Ciamar a dhèiligeas tu ri àrdachadh cuideam le aois?

Ciamar a dhèiligeas tu ri àrdachadh cuideam le aois?

Bidh a h-uile gnìomh bodhaig a’ slaodadh sìos le aois a bharrachd air metabolism, is e sin am pròiseas leis am bi am bodhaig ag atharrachadh biadh gu lùth, agus mar sin bidh an ìre metabolach a’ dearbhadh dè cho luath sa thèid calaraidhean agus cuideam bodhaig a losgadh.

Bidh boireannaich a 'call mais fèithe mar a tha iad ag aois, a tha a' leantainn gu lùghdachadh anns an ìre metabollach aca, agus an uairsin tòisichidh iad a 'faighinn cuideam. Ach a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh leis a’ phàipear-naidheachd Indian Express, le bhith ag amas air na raointean a leanas, tha e comasach metabolism a leasachadh:

1. Gnìomhachd chorporra: còig latha de dh'eacarsaich san t-seachdain, a' gabhail a-steach yoga, trèanadh strì, coiseachd, gluasad no snàmh.
2. Fibre agus probiotics: Ith co-dhiù 30 gu 40 gram de snàithleach daithead agus biadhan air a bhrachadh a tha beairteach ann an probiotics gach latha.
3. Uisge agus tì luibheil: Deoch suas ri trì liotairean uisge agus tì luibheil (a 'gabhail a-steach luibhean agus spìosraidh).
4. Cadal gu math: Faigh seachd gu naoi uairean de chadal gun bhriseadh gach oidhche.
5. A' dol a mach ann an nàdur, a' nochdadh do sholas na grèine, agus a' dol a mach.

dùmhlachd cnàimh ìosal

Is e prìomh adhbhar dùmhlachd cnàimh ìosal dìth calcium agus vitimín D sa bhodhaig. Leis nach bi a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a’ nochdadh am cuirp gu solas dìreach, bidh ìrean vitimín D a ’dol sìos anns a’ bhodhaig, agus mar sin bidh call calcium a ’tachairt, a tha a’ leantainn gu lùghdachadh ann an dùmhlachd cnàimh, ach faodar dèiligeadh ris a ’chumha seo agus na builean aige a sheachnadh tro na leanas :

1. Nochdadh grèine ùineail gus vitimín D fhaighinn le geir math (avocado, cnothan, ìm cnò-chnò, ghee), vitimín C, vitimín K, biadh làn magnesium còmhla ri daithead anns a bheil barrachd glasraich is measan airson a bhiotamain agus mèinnirean.
2. Cuir biadhan làn calcium tron ​​​​latha (1000 gu 1200 mg gach latha).
3. Meudaich gnìomhachd chorporra, a 'gabhail a-steach eacarsaichean sìneadh agus neartachaidh.

Cùm cridhe fallain

Le duilgheadasan cridhe a 'sìor fhàs ann am boireannaich, tha eòlaichean a' tabhann cuid de mholaidhean airson cridhe fallain a chumail:
• A 'leantainn pàtran cadail cunbhalach (7-8 uairean de chadal leantainneach) gach latha.
• Bu chòir beàrn co-dhiù dà uair a thìde a bhith eadar àm na dinneir agus àm na leabaidh.
• Seachain a bhith fosgailte do sholas gorm is soilleir, agus an àite sin b’ fheàrr leat solais ìosal, dorcha de dhhathan buidhe, dearg is orains.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh innealan dealanach, deochan làidir, gnìomhachd corporra cruaidh, agus gluttony anmoch air an oidhche mus tèid thu a chadal.
• Seachain a bhith an sàs ann an smuaintean no planadh airson an ath latha ron leabaidh.
• Feuch ri cuimhneachadh air an àm as toilichte den latha
• Gabh amar blàth no amar-coise teth mus tèid thu a chadal.
• Dèan cinnteach cadal bho 11f gu 4m.
• Faodar nap a thoirt feasgar an dèidh lòn airson ùine nach eil nas fhaide na 15-20 mionaid.

Comhairle beathachaidh agus rabhaidhean

Tha eòlaichean a 'moladh a bhith ag ithe biadh ùr amh ann an caochladh dhhathan le bhith a' cur mheasan agus glasraich ràitheil, ach chan eil nas lugha na 50% de na bìdh làitheil agad.

Bidh eòlaichean a 'toirt rabhadh gun a bhith ag ithe na leanas:

1. Biadhan giullaichte Tha biadhan giullaichte a' gabhail a-steach dè na grìtheidean leithid ola, siùcar agus salann a thèid a chur ris a' bhiadh agus a phacaid.
2. Biadhan grinn: leithid aran geal, rus, briosgaidean, no iogart le blas.
3. Biadh friochte: 'S e biadh sam bith a th' air a bhruich ann am pana-fhrithealaidh anns a bheil geir teth no ola.
4. Blasad agus dathadh: Stuthan air an cur ri biadh gus blas, coltas no feartan mothachaidh a chumail suas no a leasachadh.
5. Biadhan glèidhte Tha e nas fheàrr a bhith an urra ri biadhan ùra nach eil air am pacadh, air an reothadh, air an snaidheadh, no air an tiormachadh.
6. Biadh luath: Mar as trice bidh biadh beir leat no biadh luath àrd ann an calaraidhean bho shiùcair, geir is sodium.
7. Ola grinn: leithid ola soybean, ola arbhair, ola cotan, ola lus na grèine, ola cnò-chnò, ola pailme, agus ola bran rus.
8. Saill shàthaichte: Tha geir shàthaichte ann am feòil bho thùsan ainmhidhean

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023