Le bhith ag ithe tràth bidh thu a 'call cuideam gu luath

Le bhith ag ithe tràth bidh thu a 'call cuideam gu luath

Tha rannsachadh ùr a’ sealltainn gum faodadh ùine sònraichte a bhith ann a tha air leth freagarrach airson ithe tron ​​latha, oir faodaidh ithe gu ìre mhath tràth a bhith buannachdail airson call cuideim, agus ma chumas biadh taobh a-staigh ùine 10-uair ìrean siùcar fala àrdachadh agus ìrean nas ìsle de chron. A rèir dà sgrùdadh, chaidh na toraidhean fhoillseachadh air làrach-lìn NBC. Naidheachdan Ameireaganach, ag ainmeachadh Cell Metabolism.

Lorg a’ chiad sgrùdadh gu robh ithe nas fhaide air adhart a’ toirt air com-pàirtichean an sgrùdaidh a bhith nas acras thar ùine 24-uair an taca ri nuair a dh’ ith iad na h-aon bhiadhan na bu thràithe san latha. Le bhith ag ithe fadalach cuideachd dh’ adhbhraich com-pàirtichean an sgrùdaidh calaraidhean a losgadh aig ìre nas slaodaiche, agus bha coltas ann gu robh an stuth adipose aca a ’stòradh barrachd chalaraidhean air a’ chlàr ithe fadalach na an clàr-bìdh tràth.

Gu h-iomlan, tha an sgrùdadh a 'moladh gum faod dàil ithe gu àm nas fhaide air adhart an cunnart bho reamhrachd àrdachadh.

Bacadh tinneas cridhe

Nochd toraidhean an dàrna sgrùdadh, a chaidh a dhèanamh air buidheann de luchd-smàlaidh, gu bheil ithe biadhan taobh a-staigh 10 uairean a’ lughdachadh gràineanan “droch cholesterol”, a tha a’ nochdadh lùghdachadh ann am factaran cunnairt airson tinneas cridhe.

Le bhith ag ithe biadhan rè ùine 10-uair den latha cuideachd leasaich iad bruthadh-fala agus ìrean siùcar fala am measg luchd-smàlaidh le cumhaichean slàinte bunaiteach leithid tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd agus cholesterol àrd.

Cloc bith-eòlasach

Tha Courtney Peterson, àrd-ollamh saidheansan beathachaidh aig Oilthigh Alabama ann am Birmingham, nach robh an sàs anns gach sgrùdadh, ag ràdh gu bheil na co-dhùnaidhean a’ cur ris an fhianais a th’ ann mar-thà gur dòcha gu bheil amannan as fheàrr ann airson tòiseachadh agus stad air ithe.

“Tha an gleoc bith-eòlasach a-staigh ga dhèanamh nas fheàrr diofar rudan a dhèanamh aig diofar amannan den latha," thuirt Peterson. Agus tha e coltach gur e meadhan is deireadh na maidne an ùine as fheàrr airson metabolism dha mòran.

Tha rannsachadh roimhe air faighinn a-mach gum faod ruitheaman circadian, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cadal is dùsgadh, buaidh a thoirt air miann, metabolism agus ìrean siùcar fala.

Is e an leasan buanseasmhachd agus seasmhachd

Thuirt Satchidananda Panda, com-pàirtiche rannsachaidh ann an Sgrùdadh Luchd-smàlaidh agus àrd-ollamh aig Institiud Salk airson Sgrùdaidhean Bith-eòlasach, gu bheil coltas ann gu bheil ùine 10-uair mar “ìre mhath de dh’ àite” leis gu bheil na cuingeadan nas cruaidhe a tha a’ comharrachadh mòran de shiostaman luaths luath. Thuirt e gur dòcha gum biodh e na bu bhuannachdaile nuair a bhios biadh ithe air a chuingealachadh ri ùine de “sia no ochd uairean a thìde, ach is dòcha nach cùm daoine ris airson ùine mhòr.”

Anns a 'chiad sgrùdadh bha 16 daoine reamhar no reamhar a dh' fheuch dà dhòigh ithe eadar-dhealaichte airson aon latha gach fear. Anns a 'chiad riaghailt bha cuid de na com-pàirtichean a' tòiseachadh ag ithe uair a thìde às deidh an dùsgadh nàdarra, agus bha an còrr anns an dàrna buidheann regimen a 'feitheamh ri tòiseachadh ag ithe gu timcheall air còig uairean a thìde às deidh dhaibh dùsgadh. Dh’atharraich an dà bhuidheann an uairsin clàran nas fhaide air adhart.

Bha na biadhan a dh’ ith iad uile co-ionann agus bha an ìre de chalaraidhean agus de bheathachadh cunbhalach thairis air an dà chlàr, a rèir Frank Scheer, àrd neach-rannsachaidh an sgrùdaidh agus stiùiriche Prògram Bith-eòlas Meidigeach aig Brigham agus Ospadal nam Ban, a thuirt gu robh ìrean hormona nan com-pàirtichean. air a thomhas agus chaidh a lorg gu bheil ithe nas fhaide air adhart Bidh e a’ lughdachadh ìrean leptin, hormone a chuidicheas tu a bhith a’ faireachdainn làn, le 16% gu cuibheasach. Dhùblaich ithe anmoch cuideachd an cothrom a bhith a’ faireachdainn acrach 18 tursan tron ​​latha.

Acras agus geir cruinnichte

Mhothaich an luchd-rannsachaidh cuideachd gu robh barrachd miann aig buill na buidhne, a dh’ ith biadh fadalach, airson biadhan stalcach is saillte a bharrachd air feòil, toraidhean bainne agus glasraich, a’ mìneachadh gu bheil an t-iarrtas airson biadhan nas dùmhaile a’ tachairt nuair a tha daoine acrach. .

Lorg an sgrùdadh cuideachd atharrachaidhean cunbhalach ann an clò adipose co-cheangailte ri siostam ithe dàil, a 'sealltainn gu bheil barrachd coltas ann gun tèid ceallan geir ùra a chruthachadh agus cothrom nas lugha de losgadh geir.

Sheall na co-dhùnaidhean gun do loisg daoine a dh'ith anmoch mu 60 nas lugha de chalaraidhean gach latha na an fheadhainn a dh'ith na bu tràithe, ged a thuirt Peterson gu bheil sin "co-ionann ri bhith ag ithe leth ubhal a bharrachd gach latha, agus mar sin chan e atharrachadh mòr a th' ann."

thairis air 10 uairean

Anns an dàrna sgrùdadh, dh'ith 137 luchd-smàlaidh ann an San Diego, California, daithead Meadhan-thìreach a bha beairteach ann am measan, glasraich, iasg agus ola ollaidh airson 12 seachdainean. Dh'ith seachdad de luchd-smàlaidh am biadh taobh a-staigh 10 uairean, agus dh'ith an còrr barrachd air 13 uairean sa chumantas.

Chuir com-pàirtichean am biadh a-steach do app agus chuir iad orra innealan gus luchd-rannsachaidh a chuideachadh gus sùil a chumail air na h-ìrean siùcar fala aca.

Am measg luchd-smàlaidh fallain, sheall ithe le cuingealachadh ùine “buaidhean adhartach a bu chòir eadar-theangachadh gu nas lugha de chlàr anns na h-artaigilean agus nas lugha de ghalaran cardiovascular," thuirt Peterson. Thuirt luchd-smàlaidh sa bhuidheann sin cuideachd gu robh càileachd beatha nas fheàrr.

bruthadh-fala agus ìrean siùcair

Am measg an luchd-smàlaidh le factaran cunnart ro-làimh airson tinneas cridhe, lean ithe cuibhrichte le ùine gu cuideam fala nas ìsle agus ìrean siùcar fala.

“Tha comharran gu leòr ann gu bheil ithe le cuingealachadh ùine a’ leasachadh smachd glycemic agus bruthadh-fala, ach is e an sgrùdadh seo a ’chiad fhear de sheòrsa a rinn deuchainn dha-rìribh air sgèile mhòr ann an daoine a bhios ag obair shifts,” thuirt Peterson.

Thuirt Panda, rè na h-ùine fastachd, “bidh buill-bodhaig a’ chuirp a ’faighinn fois bho bhith a’ cnàmhadh biadh gus an urrainn dhaibh an lùth a chuir air falbh gu bhith a ’càradh cheallan.” Tha e coltach gu bheil an ùine fastachd cuideachd a ’ceadachadh briseadh sìos de tocsainnean cruinnichte, oir faodaidh sodium a thoirt air falbh, a tha e an uair sin a 'lùghdachadh bruthadh-fala.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023