Ciamar a leasaicheas tu do shunnd le bhith a’ crùbadh?

Ma tha an duilgheadas agad a bhith a’ siubhal bho aon dùthaich gu dùthaich eile, gus do shunnd atharrachadh agus do staid saidhgeòlach adhartachadh, chan fheum a’ chùis an sgìths seo no an airgead seo gu lèir, faodaidh tu do shunnd adhartachadh tro do bhroinn, seadh, do tha biadh gu sònraichte an urra ri do shunnd, an-diugh ann an Ana Salwa nì sinn ath-sgrùdadh Còmhla, tha a’ bhuaidh as cumhachdaiche aig buidheann de bhiadhan air do shunnd adhartachadh.

1 - bradan
Tha bradan air a chomharrachadh le bhith a’ toirt a-steach na beathachadh a tha a dhìth gus lùth a thoirt don bhodhaig, gu sònraichte searbhagan geir omega-3, agus bidh iasg geir san fharsaingeachd a’ neartachadh cinneasachadh an hormona dopamine, a tha an urra ri bhith a’ leasachadh faireachdainn.

2 - Seoclaid
Tha seoclaid air a bhith co-cheangailte an-còmhnaidh, a rèir grunn sgrùdaidhean, le bhith a’ leasachadh faireachdainn daonna, oir chaidh a dhearbhadh gu bheil ithe seoclaid dorcha gach latha a’ lughdachadh ìre nan hormonaichean a dh’ adhbhraicheas iomagain agus cuideam, gu sònraichte cortisol.

3- Avocado
Tha mòran bhuannachdan slàinte air a chomharrachadh le avocado, a 'gabhail a-steach cumail suas slàinte cridhe, a' leasachadh cnàmhadh, agus feadhainn eile, ach is e an rud iongantach gu bheil an toradh seo cuideachd air a chomharrachadh leis a 'chomas a th' aige air hormonaichean a chothromachadh anns a 'bhodhaig, a tha a' brosnachadh an eanchainn ceimigean a tha a 'dèanamh a-mach àlach. duine ann an deagh shunnd.

4 - fìon-dhearcan
Ann am fìon-dhearcan tha mòran antioxidants, a’ toirt a-steach flavonoids, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh faireachdainn agus faighinn cuidhteas trom-inntinn.

5 - Cnothan
Tha mòran de serotonin ann an cnothan, a tha a 'brosnachadh cinneasachadh serotonin no hormone toileachas anns a' bhodhaig, a chuidicheas le bhith a 'faighinn cuidhteas trom-inntinn.

6 - Sesame
Le seata iomlan de amino-aigéid, bidh sìol sesame a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do shunnd sa bhad.

7 - balgan-buachair
Tha mòran de bhiotamain B6 ann am balgan-buachair, a tha a’ cuideachadh le secretion serotonin, a tha a’ leantainn gu leasachadh ann an sunnd neach.

8 - Sùbh-làir
Tha grunndagan mar aon de na biadhan as fheàrr a tha a’ leasachadh faireachdainn, le taing don t-susbaint àrd de bhiotamain agus mèinnirean leithid vitimín A, vitimín C agus manganese, a bhrosnaicheas cinneasachadh an hormona sona san eanchainn.

9 - Cuinoa
Tha tòrr amino-aigéid ann an Quinoa, a tha na stòr iomlan de phròtain, folat, magnesium, fosfair agus manganese, agus leis gu bheil na mèinnirean sin ag àrdachadh lùth daonna agus ag adhartachadh a shunnd, le bhith a’ cur quinoa ri paidhean, saladan agus soithichean eile a’ toirt gealltanas math dhut. meadhoin.

10 - Coconut

Tha mòran de bheathachadh buannachdail ann an coconut agus an leaghan a tha ann a dh’ fhaodadh do shunnd adhartachadh sa bhad nuair a thèid a chaitheamh.