Ciamar a nì thu a’ chùis air aillse broilleach?

1 - Eacarsaichean aerobic: Bidh eacarsaich làitheil de co-dhiù 30 mionaid a’ lughdachadh tricead an galair seo le 40 gu 60%.

2- bhiotamain D: Ann an cuid de shuidheachaidhean, bidh am vitamain seo a 'cur ri stad a chur air fàs ceallan aillse

Tha an ìre riatanach de bhiotamain D timcheall air 1000-2000 aonad eadar-nàiseanta de bhiotamain D gach latha

Tha a bhith fosgailte don ghrèin airson 10-15 mionaidean 3 tursan san t-seachdain gun a bhith a 'cleachdadh sunscreen as t-earrach agus as t-samhradh gu leòr gus feumalachdan na buidhne de bhiotamain D a thoirt gu buil.

3. Leasachaidhean beathachaidh: 

Earrann tì uaine: Le bhith ag ithe 5 cupan de thì uaine gach latha lughdaichidh sin an cunnart gun tèid an galar seo a leasachadh gu timcheall air 30-40%.

Cofaidh: Bidh cofaidh a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach a-rithist dha boireannaich a bhios a’ gabhail tamoxifen, a tha na anti-estrogen a thathas a’ cleachdadh airson a’ ghalair seo a làimhseachadh.