Gus cuideam a chall gu luath, seo na cleasan sin

Gus cuideam a chall gu luath, seo na cleasan sin

Nuair a thig e gu bhith a 'call no a' cumail cuideam, gu dearbh, tha na stuthan beathachaidh a tha air an taghadh deatamach, agus tha cuid de rannsachadh a 'moladh cuin a dh'itheas tu cuideachd. Ach a rèir Eat This Not That, ag ainmeachadh Aithisgean Saidheansail, tha toraidhean sgrùdadh ùr a 'moladh gur e pàirt mhòr eile de chleachdaidhean ithe a chuidicheas le bhith a' call cuideim a bhith a 'cnagadh nas slaodaiche.

3 eòlas

Gus faighinn a-mach dè a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig cagnadh slaodach, dh’ iarr an luchd-rannsachaidh air 11 fear fallain, le cuideam àbhaisteach trì deuchainnean a dhèanamh: ag ithe biadh leaghaidh gu h-àbhaisteach a h-uile 30 diog, ag ithe biadh leaghaidh agus ga chumail nam beul airson 30 diog mus slugadh iad, agus a’ cagnadh biadh. airson 30 diogan mus slugadh.

gun samhail

Mar thoradh air na trì dòighean sin bha an aon ìre de lànachd, ach thionndaidh cnagadh slaodach gu bhith gun samhail leis gun do mheudaich e thermogenesis air a bhrosnachadh le daithead, no DIT, a tha a’ toirt iomradh air an ìre de theas a bhios do bhodhaig a’ gineadh às deidh ithe. an ìre metabollach? Tha ìre ìosal de DIT buailteach àrdachadh cuideam a bhrosnachadh, fhad ‘s a tha ìre àrd a’ toirt buaidh eile.

buaidh thionalach

Ged a tha e coltach gur e ceum sìmplidh a th’ ann, dh’ adhbhraich àrdachadh ann an ùine cagnaidh eadar na com-pàirtichean àrdachadh ann an DIT agus tha an luchd-rannsachaidh a’ toirt fa-near gur dòcha gu bheil an eadar-dhealachadh aig gach biadh no greim-bìdh beag, ach a’ bhuaidh mean air mhean a bhios a’ tachairt gach uair a tha am biadh. faodaidh ithe a bhith mòr.

Ith nas lugha

Ged a tha crìochan aig an sgrùdadh stèidhichte air a mheud sampall beag, chan e seo a’ chiad fhear a cheangail ithe slaodach ri call cuideim no cumail suas. Mar eisimpleir, lorg deuchainn clionaigeach, a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics, gu bheil àrdachadh air an àireamh de chnapan-starra mus tèid a shlugadh a’ lughdachadh meud bìdh gu ìre leis gu bheil e a’ toirt nas fhaide ri ithe, a tha a’ leantainn gu bhith ag ithe nas lugha.

buaidh inntinn

Tha sgrùdadh eile ann an Crìochan ann an Eòlas-inntinn a’ moladh gum faodadh pàirt inntinn a bhith ann cuideachd Sheall com-pàirtichean sgrùdaidh, aig an robh ùidh shònraichte ann a bhith a’ cagnadh biadh nas fhaide, atharrachadh anns na pàirtean den eanchainn a bheir mothachadh air duais no satiety, a’ leantainn gu ithe Chan eil biadh cho brosnachail.

Barrachd spors

Is e buannachd eile bho bhith ag ithe gu slaodach, ag ràdh neach-beathachaidh New York Vanessa Risetto, gu bheil neach a’ fàs nas mothachail air na tha iad ag ithe, agus gu bheil e dìreach a’ faighinn tlachd às a’ bhlas. Tha i ag ràdh gu bheil e comasach do dhuine a bhith a 'faireachdainn sgìth nuair a tha e a' feuchainn ri gach bìdeadh ithe le ùidh mhòr, ach is fhiach an oidhirp ath-aithris gus am bi e na ghiùlan leantainneach, a 'mìneachadh gum bu chòir nuair a bhios e ag ithe biadh a' leantainn an ro-innleachd a bhith a 'cnagadh gu slaodach agus gu tric. , oir tha e coltach gun cuidich e le bhith ag adhartachadh cleachdaidhean ithe gus amasan call cuideim a choileanadh, gu h-àraidh ma tha duine a’ cnuasachadh fhad ‘s a tha mi ag ithe biadh,“ Am bi mi ag ithe leis gu bheil an t-acras orm, no a bheil mi sgìth no sgìth?” Leis gum bi am freagairt do-sheachanta leantainn gu tuigse air carson a nì am biadh diofar mòr, mura h-eil e riatanach. Le mothachadh cho mòr air dè a th’ ann am biadh, tha Risetto a’ mìneachadh, faodar cleachdaidhean ithe fallain a leasachadh gun a bhith a’ faireachdainn bochdainn air an t-slighe.