Chan eil liathadh às deidh an-diugh... Ciamar a chuireas tu casg air liathadh bho d’ fhalt?

Na caith mòran airgid air toraidhean gus dath a thoirt air ais don fhalt agad, chan urrainnear an adhbhar a làimhseachadh san dòigh seo, cho math ri maolachd Mar sin, ciamar a dhìonas tu do fhalt bho bhith a’ tuiteam a-mach agus aig an aon àm, ciamar a nì thu cuir stad air a’ bhàillidh ùine bho bhith a’ dol a-steach do fheartan na falt agad, leis nach eil falt geal, liath no airgid ann, ciamar? Bidh thu a’ fàgail nad fhalt sòghalachd na h-òige agus spionnadh na h-òigridh Leanaidh sinn còmhla toraidhean nan sgrùdaidhean Ameireaganach as ùire air cùram fuilt.

Tha toraidhean an sgrùdaidh seo, a chaidh fhoillseachadh air an làrach-lìn saidheansail "Nature", a 'sealltainn gu bheil ithe biadhan sònraichte a' leantainn gu call falt agus liathadh falt. Agus faodaidh na biadhan sin leantainn gu raon de ghalaran craiceann.

Daithead cronail

Thuirt an sgrùdadh gur e na biadhan sin an fheadhainn anns a bheil mòran de bhiadh bheathaichean, agus mar sin geir bheathaichean ris an canar geir shàthaichte, siùcar geal, biadhan siùcair, sòda, biadhan friogais, agus biadhan glèidhte sam bith anns a bheil tòrr geir, siùcar, agus stuthan cur-ris.

A rèir luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Johns Hopkins, tha na cleachdaidhean ithe seo ag adhbhrachadh àrdachadh cuideim agus cunnart tinneas cridhe, a bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh falt a bhith liath agus nas taine, agus laigse craiceann is craiceann cuideachd.

Buaidh àicheil

Nochd an luchd-rannsachaidh gur e an t-adhbhar gu bheil daithead geir a ’cur dragh air cinneasachadh glycosynolipids, ris an canar GLS goirid, a tha nan geir a lorgar air an t-sreath àrd anns a h-uile cealla den bhodhaig. Bidh geir GLS a’ cumail smachd air pigmentation a’ chraicinn, na sùilean agus na falt, agus a thaobh a bhith ag ithe droch bhiadhan fallain, bidh cinneasachadh nan geir sin a’ dol sìos agus bidh call fuilt agus liathadh ro-luath a’ tachairt.

cholesterol

Lorg an luchd-rannsachaidh cuideachd gu bheil daithead àrd ann an geir is cholesterol - an daithead a bhios a ’mhòr-chuid ag ithe gach latha - a’ toirt droch bhuaidh air 3 lipids ceangailte ri slàinte craiceann. Bidh geir agus stuthan coltach ri geir a bhios am bodhaig a’ cleachdadh gus grunn ghnìomhan a choileanadh a’ cuideachadh le bhith a’ toirt seachad an lùth a dh’ fheumar gus hormonaichean a thoirt gu buil, leithid ceramides lipid, a lorgar anns na buill-bodhaig cealla agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chraicinn tais, agus aig a bheil ìrean ann an ceallan. lùghdachadh nuair a bhios tu ag ithe biadh a tha beairteach ann an geir is cholesterol. Tha an aon rud a 'buntainn ris an ìre de glucosylamide, a tha na gheir eile a tha a' dìon a 'chraicinn, an coimeas ri sin, mheudaich ìrean lactosylcerides, a tha ag adhbhrachadh dermatitis, gu 3 tursan nas àirde na ìrean àbhaisteach mar thoradh air a bhith a' leantainn air adhart ag ithe biadhan cronail làn de gheir agus cholesterol.

Daithead iomchaidh

Tha an luchd-rannsachaidh a 'moladh gum bi a h-uile duine deònach atharrachadh gu daithead a tha buannachdail airson slàinte agus airson coltas coitcheann aig an aon àm le bhith a' leantainn na leanas:

Seachain na toraidhean sin

Bu chòir don h-uile duine dèanamh cinnteach gun leugh iad na bileagan air a h-uile biadh ullaichte, glèidhte no pacaichte mus ceannaich iad agus seachain biadhan anns a bheil grìtheidean fuadain, geir cronail agus cus siùcar.

Biadh glasraich

Thathas a 'moladh barrachd bhiadhan lusan ithe, agus bu chòir fios a bhith aig a h-uile duine ma dh'itheas iad barrachd glasraich, gum faigh iad na tha a dhìth air na cuirp aca ann am pròtain no calcium. Bu chòir dhut tòiseachadh ag ithe nas lugha de dh'fheòil is bainne (a tha àrd ann an geir mì-fhallain, am measg chùisean eile).

Stòran pròtain gun chron

Ith barrachd bhiadhan làn pròtain leithid cnothan (almonan gun salann, cnòthan-cnòthan agus cashews, sìol leithid sìol flax agus sìol pumpkin, legumes mar chickpeas agus pònairean, agus roghainnean eile stèidhichte air planntrais an àite feòil, bainne is càise.

biadhan dathte

Faodar susbaint beathachaidh mòran bhiadhan aithneachadh an toiseach leis na dathan soilleir aca, leithid: piopairean buidhe, curranan orains no squash, tomatoan dearga agus fìon-dhearcan, gus beagan ainmeachadh. Bu chòir measgachadh farsaing de mheasan is glasraich dathach ithe gach latha.