Dè a bhios sinn ag ithe, agus dè a bhios sinn a’ seachnadh ann an Ramadan?

Is e glè bheag de làithean a tha gar sgaradh bho Ramadan, mìos a 'mhaitheis agus a' bheannachaidh. Am-bliadhna, tha a 'mhìos naomh a' comharrachadh àirde an t-samhraidh, agus mar sin tha e cudromach na h-ìrean lùtha againn a chumail suas agus na buaidhean de bhiadh mì-fhallain a tha gar plàigh air a 'mhìos seo a sheachnadh.
Tha Ms. mar sin tha an dà bhiadh seo nam pàirt riatanach den fastadh. Ged a tha e cudromach biadhan le clàr-innse ìosal glycemic ithe, tha e cudromach cuideachd gu bheil biadhan Suhoor agus Iftar air an deagh chothromachadh agus gu bheil nithean ann bho gach buidheann bìdh, leithid glasraich, gràinean, feòil, toraidhean bainne agus measan.

“Bu chòir dha suhoor a bhith fallain, a’ toirt dhuinn lùth gu leòr airson a bhith beò tro na h-uairean fada de luaths. Tha e cudromach biadhan ithe a chumas ar cuirp uisgeachadh, agus mar sin feumaidh sinn a bhith faiceallach na stuthan bìdh againn a thaghadh aig àm Suhoor.”
Biadh ri ithe aig àm Suhoor
Biadhan beairteach ann am pròtain: Tha uighean àrd ann am pròtain agus a’ mhòr-chuid de bheathachadh. Bidh uighean a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas faireachdainn de satiety, agus faodar an ithe ann an grunn dhòighean a fhreagras air a h-uile blas.
Biadh àrd-fiber:

Air sgàth cho beairteach ‘s a tha e ann am freumhag, tha coirce na bhiadh air leth freagarrach airson ar cuirp aig àm Suhoor, leis gu bheil snàithleach soluble a’ tionndadh gu gel anns an stamag agus a ’slaodadh sìos a’ phròiseas cnàmhaidh, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol agus glùcois san fhuil, agus mar sin tha e na bhiadhadh. biadh air leth freagarrach airson ar gnìomhachd agus ar lùth a chumail suas tron ​​​​ùine fastachd.
Biadh beairteach ann an calcium agus vitamain:

Tha toraidhean bainne nan stòr mathachaidh cudromach, agus mar sin tha sinn a’ moladh ithe iogart no cocktail bainne le vanilla agus mil gus faireachdainn de satiety agus uisgeachadh a chumail tron ​​​​latha.

Biadh ri sheachnadh aig àm Suhoor

Carbohydrates sìmplidh no ath-leasaichte:

Is e biadhan a th 'annta nach eil a' fuireach anns a 'bhodhaig airson 3-4 uairean a-mhàin, agus tha iad air an comharrachadh le am beathachadh riatanach ìosal, a' gabhail a-steach: siùcar, flùr geal, pastaichean, cèicean agus croissants.
Biadh saillte:

Tha mì-chothromachadh anns na h-ìrean sodium sa bhodhaig ag adhbhrachadh gum bi am pathadh ort nuair a bhios tu a’ fastadh, agus mar sin bu chòir dhut a bhith a’ seachnadh ithe chnothan saillte, picil, sliseagan buntàta, agus biadhan anns a bheil sauce soy.
Deochan caffeinichte:

Ann an cofaidh tha caffeine, a dh ’adhbhraicheas insomnia, agus nach cuidich le bhith a’ uisgeachadh a ’chuirp, a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn pathadh fad an latha.
Thuirt a’ Bh-ph Rahma Ali: “Is e biadh glè chudromach a th’ ann an suhoor, ach chan urrainn dhuinn dearmad a dhèanamh air cleachdaidhean daithead rè iftar cuideachd. Mar sin, tha e cudromach rè mìos Ramadan an luath a bhriseadh a rèir daithead cothromach a nì cinnteach gu bheilear a 'coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh bunaiteach ar cuirp, agus tha na feumalachdan sin a' gabhail a-steach na h-eileamaidean sodium agus potasium a thèid a chall bhon bhodhaig mar thoradh air sweating. , gu h-àraidh as t-samhradh."
Biadh ri ithe aig àm bracaist

Toradh làn potasium:

Tha tòrr mathachaidh ann an cinn-latha agus is iad sin aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhuinn ithe nuair a thòisicheas sinn bracaist. A bharrachd air a bhith a 'uisgeachadh a' chuirp gu luath, tha cinn-latha a 'toirt dhuinn lùth sa bhad a bhios gar ath-bheothachadh an dèidh uairean fada de luaths.
Deoch gu leòr lionntan:

Bu chòir dhut nas urrainn dhut de uisge no sùgh mheasan òl eadar bracaist agus ron leabaidh gus dìth uisgeachadh a sheachnadh.
Cnothan amh:

Tha geir buannachdail ann an almoin a tha riatanach airson slàinte na bodhaig, gu h-àraidh leis gu bheil feum aig a’ bhodhaig orra às deidh uairean fada de fastadh.
Glasraich làn uisge:

Tha àireamh sa cheud àrd de fiber ann an cucumber, lettuis agus glasraich eile agus tha iad làn de stuthan a chuidicheas le bhith a’ taiseachd a ’chuirp. A bharrachd air a bhith a 'fuarachadh a' chuirp, bidh glasraich cuideachd a 'cumail a' chraicinn fallain agus a 'cur casg air giorrachadh rè Ramadan.
Biadh ri sheachnadh aig àm bracaist

Deochan bog:

Thathas a’ comhairleachadh deochan fuadain agus deochan bog a sheachnadh, agus uisge soilleir no uisge cnò-chnò ithe an àite sin gus am pathadh a chuir às.
Biadh beairteach ann an siùcar: Bu chòir dhut biadhan a tha beairteach ann an siùcar a sheachnadh, leithid siùcairean agus seoclaid, leis gu bheil iad a’ leantainn gu àrdachadh cuideim luath agus faodaidh iad duilgheadasan slàinte adhbhrachadh ma thèid an ithe a h-uile latha.
Biadh friochte: Gus na buannachdan slàinte fhaighinn aig àm Ramadan, bu chòir biadhan làn ola a sheachnadh, leithid “luqaimat” friochte agus samosas, a bharrachd air “curach” agus pastraidhean olach.
Agus chuir a’ Bh-ph Rahma Ali crìoch air an òraid aice le bhith ag ràdh: “Tha na buannachdan slàinte a bheir fastadh dha na cuirp againn an urra ri bhith ga chleachdadh ann an dòigh cheart, air neo dh’ fhaodadh a chron a bhith nas motha na a bhuannachd. Tha e cudromach sinn fhìn a smachdachadh nuair a chì sinn biadh gu math blasta, agus is e an rud as cudromaiche cuimhneachadh gur e mìos a th’ ann an Ramadan airson buannachdan slàinte fhaighinn agus airson cràdh agus creideamh àrdachadh. ”