Molaidhean airson a 'bhuannachd as motha fhaighinn bho bhith a' coiseachd

Molaidhean airson a 'bhuannachd as motha fhaighinn bho bhith a' coiseachd

Bidh coiseachd cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bodhaig, ag àrdachadh fallaineachd cardiovascular, ag àrdachadh lùth, a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh, a’ lughdachadh cuideam agus cuideam, agus a’ neartachadh an t-siostam dìon, a rèir làrach-lìn Mayo Clinic.

Anns a’ cho-theacsa seo, dh’fhoillsich an làrach-lìn Eat This, Not That! molaidhean bho eòlaichean fallaineachd gus an toradh as àirde fhaighinn agus buannachd fhaighinn bho choiseachd.

Seachain àrdairean agus sreapadan

Is e aon dhòigh air an àireamh de cheumannan àrdachadh agus calaraidhean a losgadh a bhith a’ fuireach air falbh bho àrdairean agus sreapadan, far a bheil sin comasach, agus a dhol suas is sìos staidhrichean gus an urrainn don bhodhaig obrachadh nas cruaidhe. Anns a 'cho-theacsa seo, tha eòlaichean fallaineachd a' comhairleachadh pàirceadh nas fhaide air falbh bhon cheann-uidhe gus an àireamh de cheumannan coiseachd làitheil àrdachadh.

Meudaich an àireamh de thursan coiseachd

Mas e an amas coiseachd gnìomhachd làitheil a mheudachadh, smaoinich air coiseachd airson ùine de 30 mionaid, dà uair san latha, aig a ’char as lugha, gus slàinte a leasachadh agus fàs nas sine a lughdachadh. Bidh eòlaichean a 'moladh dhòighean furasta air an dà ùine seo a chlàradh: Faodaidh a' chiad chuairt a bhith aig àm lòn, tràth feasgar, agus an dàrna turas às deidh na dinneir.

A rèir WebMD, tha toraidhean sgrùdadh saidheansail a 'sealltainn gum faod coiseachd aotrom às deidh ithe ìrean insulin agus siùcar fuil a lùghdachadh. “Bidh fèithean a’ dèanamh cùmhnant agus fois nuair a sheasas tu agus a choisicheas tu, mar sin mas urrainn dhut gnìomhachd chorporra a dhèanamh ro do stùc glùcois, a bhios mar as trice a ’tachairt eadar 60 agus 90 mionaid," thuirt Aidan Pavey, prìomh neach-rannsachaidh an sgrùdaidh a tha gu sònraichte a’ dèanamh foghlam corporra agus saidheansan spòrs aig Às deidh dhut ithe, gheibh thu buannachd às aonais glùcois àrd.”

giùlan nithean aotrom

Gus a bhith ag obair nas cruaidhe fhad 'sa tha thu a' coiseachd gus barrachd chalaraidhean a losgadh, tha eòlaichean a 'moladh a bhith a' giùlan cuideaman làimhe aotrom. Cuidichidh an tip seo le bhith ag amalachadh do bhodhaig àrd fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd. Ach feumaidh tu aire a thoirt gun a bhith a 'taghadh cuideaman fìor throm, is e sin, faodaidh e a bhith gu leòr airson rudan le cuideam leth cileagram gu 1 cileagram aig a' char as motha a ghiùlan.

thoir leat an cuilean

Ma tha thu dèidheil air coin a chumail, bu chòir dhut do chù a thoirt leat gus tlachd fhaighinn bho spòrs cuairtean nas fhaide le barrachd gnìomhachd gun a bhith sgìth.

gluasad gèar

Bidh eòlaichean fallaineachd cuideachd a’ comhairleachadh a bhith a’ dèanamh cinnteach gun atharraich thu astaran coiseachd, eadar astar slaodach agus àbhaisteach agus luath, mar aon de na cleachdaidhean coiseachd a chuireas maill air a bhith a’ fàs nas sine. Bidh gluasad eadar astaran a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do ìre cridhe agus a’ losgadh chalaraidhean. Tòisich le 20 gu 45 diog de choiseachd luath eadar an astar coiseachd àbhaisteach agad.