Ciamar a chumas tu fallain ann an seann aois?

Ciamar a chumas tu fallain ann an seann aois?

Chan ann dìreach mu dheidhinn eacarsaich a tha fuireach fallain mar a tha thu ag aois, a rèir Fortune Well, tha eòlaichean a’ comhairleachadh prìomhachas a thoirt do na ceithir cleachdaidhean a leanas:

1. Eacarsaich airson a 'chorp agus an eanchainn

Faodaidh cumail suas gnìomhachd chorporra casg a chuir air dochann agus cuideachadh leis a’ bhodhaig slànachadh nas luaithe nuair a thachras iad, agus tha e ceangailte gu dlùth ri deagh shlàinte inntinn agus gnìomh eanchainn.

Tha an t-Àrd-ollamh Kirk Erickson, Stiùiriche Eadar-theangachadh Neurosciences aig AdventHealth, a bhios a’ sgrùdadh plasticity agus atharrachadh siostaman eanchainn, air faighinn a-mach gur e gnìomhachd chorporra aon de na dòighean as fheàrr air an eanchainn a chumail fallain fad a bheatha.

Tha rannsachadh Erickson a’ sealltainn, le aois, gu bheil an eanchainn, gu sònraichte an hippocampus, a tha an urra ri cruthachadh cuimhne, a’ crìonadh. Faodaidh eacarsaich cuideachadh gus am pàirt seo den eanchainn a chumail suas agus, ann an cuid de chùisean, àrdachadh a thoirt air an tomhas-lìonaidh aige. Tha an t-Ollamh Erickson ag ràdh gu bheil na buaidhean nas fheàrr mar as fhaide a bhios tu an sàs anns na cleachdaidhean sin, agus mar sin is e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh aig aois òg, ag ràdh gum faodar buannachdan fhaighinn fhathast ma thòisicheas neach nas fhaide air adhart nam bheatha.

Tha e ag innse gum faod neach, thar ùine, a bhith comasach air cuimhneachain agus fiosrachadh a thoirt air ais nas fhasa agus air gnìomhachd eanchainn gnìomh nas fheàrr agus ùine fòcas nas fhaide nuair a tha an inntinn aig a’ char as fheàrr.

Tha an t-Ollamh Erickson a’ moladh eacarsaich meadhanach, leithid coiseachd, còig latha san t-seachdain airson 30 mionaid. A bharrachd air coiseachd, tha trèanadh neart a' cuideachadh le bhith a' cur an aghaidh call fèithean co-cheangailte ri aois, arsa an Dr Gary Small, ceannard inntinn-inntinn aig Hackensack Meridian Health, agus faodaidh e leantainn gu beatha fhada. Faodaidh eacarsaichean cothromachaidh cuideachd cuideachadh le casg a chuir air sleamhnachadh is tuiteam, a tha na phrìomh adhbhar dochann ann an inbhich aois 65 agus nas sine.

Tha Jasmine Marcus, leasaiche corporra aig Ionad Meidigeach Cayuga ann an Ithaca, far a bheil i ag obair le euslaintich de gach aois agus ìre de ghnìomhachd chorporra, a’ moladh eacarsaich, a’ toirt fa-near ma tha neach ùr dha, faodaidh iad tòiseachadh le seòrsa de chlas fallaineachd buidhne ag amas air an casan àrdachadh, ìre cridhe

2. Meudaich fallaineachd inntinn

Tha Small cuideachd a 'moladh gnìomhan a dhèanamh a chumas an eanchainn ann an cumadh. Sheall aon sgrùdadh gu bheil an gnìomh sìmplidh de bhith a’ leughadh artaigilean air-loidhne agus cuspairean Googling a’ toirt brosnachadh inntinn luachmhor. Bidh a bhith a’ dèanamh crois-fhacail, a’ leughadh leabhraichean, a’ cluich gheamannan, a’ leantainn cur-seachadan, agus a’ bruadar an latha a’ geurachadh na h-inntinn.

Tha Small ag ràdh gum faod dìreach 10 mionaidean de mheòrachadh gach latha mood agus sùbailteachd inntinneil adhartachadh, an eanchainn ath-nuadhachadh agus cuairtean neòil a neartachadh.

3. Gnìomhan sòisealta

Chuir an Dr Vivek Murthy, Lannsair Coitcheann na SA, a-mach rabhadh am-bliadhna mu ghalar aonaranachd anns na Stàitean Aonaichte, a tha a’ toirt buaidh air slàinte a’ phobaill. Bha toraidhean aon sgrùdaidh cuideachd co-ionann ri dìth conaltraidh sòisealta le bhith a’ smocadh suas ri 15 toitean gach latha. Tha sgrùdaidhean eile a 'sealltainn gu bheil ceangal sòisealta a' lùghdachadh cunnart bàis tràth. Mar sin, tha fallaineachd sòisealta agus faireachail deatamach airson a bhith a’ fàs nas sine.

4. Deagh chleachdaidhean cadail

Bidh cadal a’ fàs nas duilghe le aois, arsa an t-Ollamh Jamie Zitser, comhairliche saidheansail agus ath-sgrùdaire aig Rise Science, leis gu bheil e cumanta dha mòran sheann daoine a dhol dhan leabaidh anmoch agus èirigh tràth.

“Thathas an dùil gum fuirich daoine nan dùisg airson 16 [uairean] agus cadal airson ochd uairean,” mhìnich an t-Ollamh Zitser, a’ toirt fa-near gu bheil “comas seann daoine gus seo a dhèanamh a’ lughdachadh, agus mar sin feumaidh iad a bhith ag obair beagan nas duilghe gus uairean càileachd gu leòr fhaighinn. cadal."

Tha an t-Àrd-ollamh Zitser a’ comhairleachadh gum bi an seòmar-cadail fada bho fhuaim agus gum bi an teòthachd aige meadhanach, a’ mìneachadh gum bi duine nas mothachaile do chaffeine le aois, agus mar sin bu chòir dha a bhith a’ seachnadh a bhith ag òl cofaidh san fheasgar, a’ toirt rabhadh gum bi thu a’ cadal airson ùine ghoirid no a’ caitheamh ùine ghoirid. Faodaidh oidhche cadail eadar-amail leantainn gu fìor dhuilgheadasan inntinn an ath latha. San fhad-ùine, tha dìth cadail co-cheangailte ri droch thinneasan slàinte, a’ gabhail a-steach trom-inntinn, galar Alzheimer agus aillse.

Tha an t-Àrd-ollamh Zeitser a’ moladh dòigh a lorg airson fois a ghabhail ron leabaidh, agus ged a tha cuid de dh’eòlaichean a’ rabhadh gun a bhith a’ cleachdadh electronics fada mus tèid iad dhan leabaidh, tha an t-Ollamh Zeitser ag ràdh gum faod a bhith a’ coimhead taisbeanadh Tbh a bhith buannachdail ma tha e a’ ciallachadh gum bi neach a’ faireachdainn nas socraiche agus deiseil airson cadal. às deidh sin.

Ro-innse horoscope Maguy Farah airson na bliadhna 2023