Ciamar a chumas tu fallaineachd ann an Ramadan?

Tha Samer Farag na thrèanaiche pearsanta agus na mhanaidsear coitcheann air Fitness First. Tha Samer air a bhith a’ fastadh airson bhliadhnaichean agus tha e air cothromachadh foirfe a lorg eadar fastadh agus eacarsaich aig ìre pearsanta is proifeasanta.

Tha spòrs na phrìomh phàirt de bheatha làitheil mòran, agus do dhaoine eile, tha an latha gu lèir aca stèidhichte air eacarsaich. Le teachd Ramadan, tha dòigh-obrach làitheil àbhaisteach ar beatha ag atharrachadh gu mòr, agus an seo tha e fhathast cudromach dha daoine a bhios gu sgiobalta gus pàtran cothromach a chumail suas.

Seo molaidhean bho Samer Farag air mar a dheasaicheas tu do bhodhaig airson eacarsaich agus mar as urrainn do luathachadh na fèithean a bha thu riamh ag iarraidh a thogail.

An àite a bhith a’ stad gu eacarsaich rè Ramadan, tha Samer a’ tuigsinn cho cudromach sa tha eacarsaich san ùine seo.

“Bidh am prògram eacarsaich agam ag atharrachadh gu tur ann an Ramadan agus is e na nì mi mo chleachdadh atharrachadh air falbh bho eacarsaichean cardio agus dian, agus an àite sin trèanadh le 30% nas lugha de chuideam na bhios mi a’ cleachdadh mar as trice, ”tha Samer ag ràdh.

An àite a bhith a’ seachnadh eacarsaich mar a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh aig àm Ramadan, bidh Samer a’ gabhail brath air an ùine seo le bhith a’ dèanamh rud ris an canar “blotting.”

Tha e ag ràdh, “Mar thoradh air an àireamh calorie as ìsle air a’ mhìos seo, is e deagh àm a th’ ann airson barrachd geir a losgadh agus a bhith fallain agus ann am bodhaig foirfe. Tha mi a’ gabhail na h-ùine seo gus abs mòr fhaighinn mar ullachadh airson seusan na tràghad is na mara agus tha mi a’ comhairleachadh mo luchd-dèiligidh an àireamh de thursan a bhios iad a’ dèanamh eacarsaich trèanaidh cuideam a lughdachadh, mar seo gheibh iad corp foirfe agus caillidh iad geir cuideachd.”

Gus seo a choileanadh, tha biadh math agus cadal riatanach, tha Samer ag ràdh: “Ma chuireas tu dheth eacarsaich dà no trì uairean a thìde, bidh e comasach do bhodhaig cuideaman a ghiùlan leis gu bheil e làn lùth, ach feumaidh tu an ìre cheart fhaighinn. de charbohydrates, mèinnirean agus pròtainean gus am faigh do bhodhaig air ais. Fhuair e seachad air gu sgiobalta.”

“Sònraich uairean gu leòr de chadal dhut fhèin ro suhoor oir leigidh seo le fèithean do bhodhaig fois a ghabhail agus cumail suas vitamain agus stuthan beathachaidh a tha glè chudromach airson do phrògram trèanaidh Ramadan." Tha Samer cuideachd a 'moladh a bhith ag ithe biadh aotrom air an stamag agus ag òl uisge gu leòr.

Tha Samer ag ràdh: “Tha na cuirp againn uile air am prògramadh gus obrachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus mar sin feumaidh fios a bhith agad dè an ùine as fheàrr airson do bhodhaig. Aig amannan bidh mi ag obair a-mach às deidh bracaist agus uaireannan ro suhoor às deidh biadh aotrom. Tha e math gum bi gyms a’ fosgladh anmoch ann an Ramadan, cuid gu 1m, agus mar sin chan eil leisgeul ann airson leisg. ”

Tha Samer ag ràdh gum bi a 'chiad 3 no 4 seiseanan trèanaidh duilich agus a' toirt comhairle do dhaoine gun a bhith a 'toirt seachad oir bidh an corp gu luath a' fàs cleachdte ris a 'phrògram ùr agus bidh an ìre lùtha ag èirigh mean air mhean.

Bha Samer ag obair aig Fitness First airson 11 bliadhna, agus rè na h-ùine sin chunnaic e àrdachadh mòr anns an àireamh de ionadan spòrs agus anns an àireamh de dhaoine a thàinig thuca aig àm Ramadan, agus mu dheidhinn sin, tha e ag ràdh: “Tha cuimhne agam sa chiad bhliadhna agam sin cha mhòr nach robh an cluba falamh ann an Ramadan, ach bliadhna às deidh bliadhna Tha an dòigh sa bheil daoine a’ smaoineachadh air atharrachadh agus tha iad a’ tòiseachadh a’ tuigsinn cho cudromach sa tha spòrs agus a’ faighinn tlachd às.”

Chuir Samer seachad a’ bhliadhna mu dheireadh ann an Abu Dhabi, agus tha e ag ràdh gun robh an cluba an uairsin a h-uile latha air a lìonadh le daoine às deidh 9f. Thar nam bliadhnaichean, tha fèill mhòr air Fitness First, agus tha clasaichean eacarsaich buidhne gu sònraichte air fàs nas mòr-chòrdte.

“Tha fèill mhòr air clasaichean eacarsaich buidhne aig àm Ramadan oir faodaidh tu obrachadh a-mach aig an ìre chorporra agad fhèin agus leis gu bheil a’ bhuidheann a’ brosnachadh a chèile," thuirt e. Às deidh iftar, mar as trice is fheàrr le boireannaich zuma, ionnsaigh bodhaig no clasaichean dannsa. ”

Tha Summer cuideachd a 'moladh TUFF, a tha mar aon de na clasaichean prìobhaideach as mòr-chòrdte oir tha e a' toirt cothrom do dhaoine eacarsaichean agus cuideaman atharrachadh chun na h-ìre aca fhèin.

Seo cuid de na ceumannan a chuidicheas le bhith a’ cumail fallaineachd corporra rè Ramadan:

Dèan cleachdaidhean ùra

Tha Ramadan na chothrom math airson faighinn cuidhteas droch chleachdaidhean gu cinnteach, agus chan ann dìreach airson 30 latha. Gabh cleachdaidhean ùra tron ​​​​mhìos naomh, agus cleachd do bhodhaig ri bhith a’ seachnadh biadh geir is siùcarach agus ag òl tòrr uisge.

Lean air adhart chun a 'chlub

Tha e glè chudromach do bhodhaig a chumail fallain, oir ma chuireas tu stad air eacarsaich sònraichte airson mìos, caillidh tu do fallaineachd agus gheibh thu cuideam a bharrachd.

tim

Tagh dè a tha iomchaidh airson do bhodhaig agus atharraich e a rèir na h-ùine agad ann an Ramadan ma tha feum air.