Ciamar a gheibh thu cuidhteas ionnsaighean panic?

Ciamar a gheibh thu cuidhteas ionnsaighean panic?

Bidh ionnsaighean panic ag adhbhrachadh faireachdainn eagallach agus is dòcha marbhtach ann an daoine a tha a’ fulang leotha.Tha an abairt “ionnsaigh panic” a’ toirt iomradh air faireachdainn obann is luath de dh’ eagal mòr a dh’ adhbhraicheas fìor chomharran corporra a dh’ fhaodadh neach smachd a chall air fhèin.

Sin as coireach gu bheil làrach-lìn slàinte Boldsky a’ tabhann naoi molaidhean eadar-dhealaichte airson casg no smachd a chumail air ionnsaighean panic, mar a leanas:

1 - Ag iarraidh comhairle

Faodaidh leigheas giùlan ciallach agus seòrsachan comhairleachaidh eile daoine a chuideachadh le ionnsaighean panic le bhith ag atharrachadh an dòigh anns a bheil daoine a’ faicinn suidheachaidhean duilich no eagallach agus a’ lorg dhòighean ùra air dèiligeadh riutha.

2- A bhith eòlach air comharran ionnsaigh panic

Faodaidh an neach cur an cuimhne cho mòr ‘s as urrainn gu bheil na comharran a tha iad a’ faireachdainn tron ​​​​ionnsaigh sealach agus gun tèid iad seachad agus gu bheil iad ceart gu leòr.

3- A 'cumail na h-inntinn mothachail

Faodaidh mothachadh do chuideachadh le bhith a’ seachnadh a bhith a’ faireachdainn nach eil ceangal agad ri fìrinn air adhbhrachadh le ionnsaighean clisgeadh.

4- Dèan eacarsaich aotrom

Faodaidh eacarsaich cunbhalach am bodhaig a chumail fallain agus slàinte inntinn adhartachadh.Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, hyper no duilich anail a tharraing, bu chòir dhut fois a ghabhail no gnìomhachd meadhanach a thaghadh leithid coiseachd, snàmh no yoga.

5 - anail domhainn

Tha hyperventilation na chomharra de ionnsaighean panic a dh’ fhaodadh eagal àrdachadh, agus faodaidh anail domhainn, an uair sin, comharraidhean clisgeadh a lughdachadh rè ionnsaigh.

6- dòighean fois fèithean rè ionnsaigh panic

Dìreach mar anail domhainn, faodaidh na dòighean sin cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh, leis gum faodadh iad a bhith comasach air stad a chuir air ionnsaigh clisgeadh le bhith a’ cumail smachd air freagairt na buidhne dha cho mòr ‘s as urrainn.

7-Smaoinich air rudeigin tlachdmhor

Faodaidh dòighean seallaidh treòraichte cuideam is iomagain a lùghdachadh.

8- Labhdair

Faodaidh ola lavender mar leigheas traidiseanta cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus fois a ghabhail.

9- Gabh cungaidh-leighis

Faodar cuid de chungaidh-leigheis a chleachdadh gus comharraidhean clisgeadh a làimhseachadh nuair a bhios iad a’ tachairt, ach tha dotairean a’ moladh an cleachdadh sa gheàrr-ùine a-mhàin agus airson èiginn, fhad ‘s a dh’ fhaodadh antidepressants a bhith air an òrdachadh airson an cleachdadh san fhad-ùine ann an cuid de chùisean.