Dè an t-àm as fheàrr airson stuthan vitimín D a ghabhail?

Dè an t-àm as fheàrr airson stuthan vitimín D a ghabhail?

Faodaidh grunn fhactaran buaidh a thoirt air an àm airson a bhith a’ gabhail stuthan cur-ris vitimín D, a’ gabhail a-steach dòigh-beatha fa-leth, cleachdaidhean daithead agus pàtrain nochdaidh solas na grèine. Ged nach eil ùine “ceart” sònraichte ann airson stuthan vitimín D a ghabhail, le bhith a’ tuigsinn mar a tha metabolism vitimín D ag obair agus a’ toirt aire do shuidheachaidhean pearsanta faodaidh e cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach agus èifeachdas.

Samhlachadh cinneasachadh nàdarra

A rèir an Times of India, tha mòran eòlaichean a 'moladh gur e an ùine as fheàrr anns a' mhadainn no feasgar airson stuthan bhiotamain D a ghabhail, ris an canar gu tric "vitimín grèine" oir faodaidh craiceann daonna a thoirt gu buil nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine. Bidh a bhith fosgailte do sholas na grèine ag adhbhrachadh cinneasachadh vitimín D sa chraiceann, gu sònraichte tro ghnìomhachd ghathan ultraviolet. Mar sin, tha cuid de dh’eòlaichean a’ moladh a bhith a’ gabhail stuthan bhiotamain D sa mhadainn gus atharrais a dhèanamh air ruitheam nàdarra cinneasachadh vitimín D mar fhreagairt air solas na grèine.

Thathas gu tric a’ toirt iomradh air vitimín D mar “bhiotamain grèine na grèine” oir faodaidh ar craiceann a thoirt gu buil nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine. Bidh a bhith fosgailte do sholas na grèine ag adhbhrachadh cinneasachadh vitimín D sa chraiceann, gu sònraichte tro ghnìomhachd ghathan ultraviolet B (UVB). Mar sin, tha cuid de dh’eòlaichean a’ moladh a bhith a’ gabhail stuthan bhiotamain D sa mhadainn gus atharrais a dhèanamh air ruitheam nàdarra cinneasachadh vitimín D mar fhreagairt air solas na grèine.

Cloc bith-eòlasach

Bidh an ruitheam circadian a 'riaghladh diofar phròiseasan fiosaigeach, a' gabhail a-steach secretion hormone agus metabolism. Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh ìrean vitimín D a bhith ag atharrachadh tron ​​​​latha mar fhreagairt air ruitheam circadian, le ìrean àrda a' ruighinn anmoch sa mhadainn agus tràth feasgar. Mar sin, faodaidh a bhith a 'gabhail stuthan vitimín D sa mhadainn no tràth san fheasgar co-chòrdadh ri ruitheam nàdarra na buidhne.

Beachdaich air eadar-obrachadh a dh'fhaodadh a bhith ann

Ma tha neach a 'gabhail cungaidhean-leigheis no stuthan-leigheis eile, tha e cudromach cuimhneachadh air eadar-obrachadh a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air neo-làthaireachd no èifeachdas. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis, leithid corticosteroids, anticonvulsants, agus cungaidhean call cuideim, bacadh a chuir air metabolism vitimín D no in-ghabhail. Faodaidh co-chomhairleachadh le do lighiche cuideachadh le bhith a 'dearbhadh an ùine as fheàrr airson a bhith a' gabhail stuthan beathachaidh stèidhichte air feumalachdan slàinte fa leth agus riaghailtean cungaidh-leigheis.

Tha àite vitimín D

Tha pàirt deatamach aig vitimín D ann a bhith a’ cumail suas slàinte is sunnd iomlan. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach calcium, fosfar, agus mèinnirean riatanach airson slàinte chnàmhan agus fàs. Bidh vitimín D cuideachd a ’toirt taic do ghnìomhachd dìon, a’ cuideachadh a ’chuirp gus dìon an aghaidh ghalaran is ghalaran. Tha pàirt aige ann a bhith a’ riaghladh mood agus slàinte inntinn, le ìrean ìosal co-cheangailte ri suidheachaidhean leithid trom-inntinn agus eas-òrdugh buaidh ràitheil. Tha vitimín D cuideachd air a bhith ceangailte ri bhith a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus cuid de sheòrsan aillse. San fharsaingeachd, tha ìrean iomchaidh de bhiotamain D riatanach airson an slàinte as fheàrr agus gnìomhachd bodhaig.

Co-chòrdadh agus meadhanachadh

Ge bith dè an t-àm den latha, tha cunbhalachd deatamach nuair a bhios tu a’ gabhail stuthan vitimín D le bhith a’ stèidheachadh dòigh-obrach cunbhalach agus a’ gabhail stuthan-leigheis aig an aon àm gach latha, cuidichidh sin le bhith a’ cumail suas ìrean fala seasmhach agus a’ leasachadh èifeachdas.

Faodaidh an dòs as fheàrr airson stuthan vitimín D atharrachadh a rèir feartan leithid aois, tòna craiceann, suidheachadh cruinn-eòlasach, agus eachdraidh mheidigeach. Feumar bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè an dòs iomchaidh a tha stèidhichte air feumalachdan fa-leth agus factaran cunnairt.

Faodaidh sgrùdadh cunbhalach air ìrean vitimín D tro dheuchainnean fala cuideachadh le measadh iomchaidheachd agus stiùireadh ro-innleachdan leasachail. Faodaidh do lighiche amannan deuchainn iomchaidh a mholadh agus atharrachaidhean dòs a chuir ris stèidhichte air toraidhean deuchainn agus measadh clionaigeach.

Comharraidhean air dìth bhiotamain D

Faodaidh easbhaidh vitimín D nochdadh gu soilleir no gu math. Tha comharran cumanta a’ toirt a-steach sgìths, laigse fèithe, pian cnàimh, agus tinneas tric air sgàth droch ghnìomhachd dìon. Faodaidh atharrachaidhean mood leithid trom-inntinn agus duilgheadas cuimseachadh tachairt. Tha call falt agus call dùmhlachd cnàimh, a 'leantainn gu briseadh, a' nochdadh easbhaidh. Tha comharran easbhaidh vitimín D ann an clann a’ toirt a-steach dàil air fàs agus lughdachadh cnàmhan a’ chlaigeann.

Horoscope gaoil Sagittarius airson na bliadhna 2024