Trì buannachdan iongantach bho fastadh nach eil fios agad

Tha eagal air cuid de dhaoine airson an slàinte bho bhith a’ fastadh, a’ smaoineachadh gum faod uairean fada de luaths buaidh a thoirt air am bodhaig agus an slàinte, ach is e an rud nach eil fios againn gu bheil na h-uairean luatha fada sin a’ neartachadh dìonachd na bodhaig agus a’ faighinn buannachd bho mhìle is aon doras, leig leinn tha sinne an diugh a' seòladh buannachdan trasgadh. aon air aon.

Bidh fastadh a 'cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh agus a' cumail smachd air biadh
Ma tha thu airson cuideam fala a lughdachadh, casg a chuir air tinneas an t-siùcair, smachd a chumail air miann, agus miann biadh oidhche ithe, faodaidh tu fastadh airson 18 uairean no ithe do bhiadhan gu lèir ro 3f, air làithean neo-Ramadan.
A rèir sgrùdadh ùr, a chaidh fhoillseachadh leis a 'phàipear-naidheachd Breatannach "Daily Mail", chaidh buannachd shònraichte a bhith a' gearradh a-mach tràth a lorg a chuidich fir le cus cuideam a 'call cuideam, agus a' leasachadh an cuid slàinte san fharsaingeachd.

Bidh fastadh a 'luathachadh metabolism agus a' cuideachadh le call cuideim

Thòisich an sgrùdadh, air a stiùireadh le Oilthigh Alabama ann am Birmingham, air deuchainn clionaigeach den t-seòrsa seo de fastadh eadar-amail ris an canar biadhadh tràth daonna le cuingealachadh ùine (eTRF).
B’ e amas na sgioba rannsachaidh faighinn a-mach carson a tha daitheadan luath a’ cur ri metabolism agus slàinte - ge bith an ann air sgàth gu bheil thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean no a’ stad ag ithe nas tràithe. Sheall toraidhean an deuchainn gur e an ìre de staonadh bho bhith ag ithe an iuchair draoidheil don daithead seo.
A rèir prìomh neach-rannsachaidh Courtney Peterson, tha a ’bhuannachd a tha dualtach a bhith an urra ri cumail ri daithead luath a bhios ag àbhaisteachadh ruitheam circadian nàdarrach dhaoine.
Bidh ìrean cortisol, an hormone cuideam, ann an duine fallain aig àirde timcheall air 5m, a tha, ann an teòiridh, a’ toirt spionnadh lùth dhuinn gus ar dùsgadh. An uairsin bidh na h-ìrean sin a’ tuiteam chun na h-ìre as ìsle aca aig trì uairean sa mhadainn an ath latha, mus èirich iad a-rithist gus an ìre as àirde a ruighinn às deidh còig uairean, is e sin, aig ochd uairean sa mhadainn a-rithist.
B’ fheàrr, ruigeadh a’ phuing sin, aig ochd sa mhadainn, le bhith a’ nochdadh solas na grèine no le fuaim clag rabhaidh. Nuair a thachras sin, tòisichidh na fàireagan adrenal agus an eanchainn a’ pumpadh a-mach adrenaline.
Ro mheadhan-latha, bidh ìrean cortisol a 'tòiseachadh a' tuiteam, fhad 'sa tha adrenaline (airson lùth) agus serotonin (factar seasmhach mood) a' cumail a 'pumpadh.
Adhbharan airson a bhith a’ faireachdainn acrach
Ann am meadhan an latha, bidh metabolism a’ tòiseachadh agus bidh teòthachd a’ chuirp ag èirigh, gar fàgail acrach agus deiseil airson ithe.
Anns an fheasgar, bidh ìrean cortisol a 'tòiseachadh a' tuiteam, bidh metabolism a 'slaodadh agus bidh sgìth a' dol a-steach. Mean air mhean, serotonin a 'tionndadh gu melatonin, a tha a' leantainn gu trioblaid. Bidh na h-ìrean siùcar fala againn a’ tuiteam, agus aig 3m, nuair a tha sinn ann am meadhan ar cadal, bidh ìrean cortisol a’ ruighinn an ìre as ìsle aca ann an ùine 24-uair.

Bidh fastadh a 'cuideachadh diabetics faighinn air ais
Anns an sgrùdadh seo, chuir fir 8 le tinneas an t-siùcair seachad 5 seachdainean air an daithead. eTRF, an uairsin bha 5 eile fosgailte do dhòigh ithe Ameireaganach “traidiseanta”.
Anns an daithead fastachd, chaidh bracaist ithe eadar 6.30m agus 8.30m gach madainn, agus chaidh an dìnnear ithe gun a bhith nas fhaide na 6f, is e sin, às deidh 18 uairean. An uairsin fastadh iad airson a 'chòrr den latha, ùine timcheall air XNUMX uairean.

Anns an daithead traidiseanta Ameireaganach, dh'ith an fheadhainn eile am biadh thairis air 12 uair a thìde.
Bha iad ag ithe dìreach na h-aon bhiadhan, leis an aon uiread de chalaraidhean, gualaisg, pròtanan, geir, agus beathachadh, fhad ‘s a bha an luchd-rannsachaidh a’ cumail sùil gheur air a h-uile comharradh, mion-sgrùdadh agus tomhas.

Bha na toraidhean iongantach, leis gu robh an daithead eTRF gu mòr a’ leasachadh cugallachd insulin. Agus dhìon e an fheadhainn a bha air an riaghaltas seo bho atharrachaidhean cunnartach ann an ìrean siùcair fala.
Chaidh am bruthadh-fala aca agus ìrean cuideam oxidative sìos cuideachd. Gus iongnadh nan com-pàirtichean, chaidh am miann airson greimean-bìdh feasgair a lughdachadh gu mòr.
fastadh eadar-amail
Gu sònraichte, tha na co-dhùnaidhean sin a’ nochdadh gum faodadh ithe na bu thràithe san latha a bhith na dhòigh air leth buannachdail de luaths luath.
Mar thoradh air na toraidhean gealltanach sin, tha Peterson ag ràdh gu bheil feum air barrachd rannsachaidh air fastadh eadar-amail agus àm bìdh gus faighinn a-mach mar a bheir e buaidh air slàinte agus gus pàtrain a chomharrachadh a dh’ fhaodadh a bhith rim faighinn leis a’ mhòr-chuid de dhaoine.