Engade estas proteínas vexetais ao teu menú

Engade estas proteínas vexetais ao teu menú

A nutricionista Vedi Chawla di: "A proteína é un nutriente esencial. E se unha persoa consome suficiente proteína diariamente, pode construír músculo, axudar a manter un peso saudable, evitar comer en exceso, fortalecer os ósos e baixar a presión arterial.

Entón, engadir a seguinte lista de vexetais á dieta proporciona comidas deliciosas e nutritivas e mantén a saúde xeral:

1- brócolis

O brócoli é rico en proteínas, baixo en graxa e baixo en calorías. É unha excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes, todos os cales favorecen a boa saúde. Tamén é rico en ácido fólico, manganeso, potasio, fósforo e vitaminas K e C. Tamén contén glucosinolatos, que se demostrou que combaten o cancro.

2- Chícharos

Os chícharos clasifícanse como unha fonte rica de proteínas e fibras vexetais. Son máis baixos en graxa e colesterol e máis altos en manganeso, cobre, fósforo, folato, cinc, ferro e magnesio. Proporciona ao corpo fitonutrientes como comesterol, que pode axudar a previr enfermidades estomacais.

3- Choza

A col rizada, que é un tipo de repolo ou repolo, é unha excelente fonte de proteínas de orixe vexetal. Contén produtos químicos fenólicos que proporcionan ao corpo beneficios antioxidantes. Outros elementos importantes da colza tamén inclúen ácidos graxos omega-3 e omega-6, así como vitaminas K, C e B6, calcio, potasio, manganeso e magnesio.

4- millo doce

O millo doce está catalogado como un vexetal baixo en graxa e alto en proteínas, que cobre case o 9% da proteína que o corpo humano necesita diariamente. Tamén contén tiamina, vitamina C, B6, ácido fólico, magnesio, fósforo e magnesio.

5- Coliflor

A coliflor contén unha alta porcentaxe de proteína. Contén Synegrin, así como potasio, manganeso, magnesio, fósforo, calcio, vitaminas C, K e ferro.

6- Espinacas

Crese que as espinacas son unha das verduras de folla máis ricas en nutrientes. As proteínas, xunto cos aminoácidos esenciais, contribúen ao 30% das calorías da espinaca, que é a segunda fonte máis rica de proteínas dos vexetais.

As espinacas tamén contén nutrientes como a vitamina A, K e C, que axudan a manter un sistema inmunolóxico eficaz, protexen a vista e favorecen o fluxo sanguíneo saudable, entre outras cousas.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023