O mellor momento para facer exercicio para homes e mulleres

O mellor momento para facer exercicio para homes e mulleres

A pregunta sobre o mellor momento do día para facer exercicio existe dende hai tempo, e agora a resposta vén no contexto dos resultados dun novo estudo que indica que varía segundo o xénero. Un equipo de investigadores descubriu que o exercicio aeróbico nocturno era máis efectivo para os homes que unha rutina matinal, mentres que os resultados variaban para as mulleres, con diferentes resultados de saúde mellorando con diferentes tempos de exercicio, segundo New Atlas, citando Frontiers in Physiology.

O estudo indicou que hai unha gran cantidade de traballo científico que analiza os efectos que a hora do día pode ter sobre a eficacia do exercicio, e os resultados varían por completo.

Tanto se se trata de exercicio xusto antes de durmir como pola mañá, pola tarde ou a primeira hora da noite, cada momento ten vantaxes e desvantaxes, e os resultados e beneficios poden variar segundo o tipo de exercicio e o resultado desexado, se a persoa pretende conseguir. librar da graxa ou construír músculo, por exemplo.

Resultados interesantes

Para o novo estudo, os investigadores do Skidmore College de Nova York propuxéronse investigar os efectos do exercicio en diferentes momentos do día, con especial atención ás diferenzas entre homes e mulleres. Os resultados foron interesantes, indicando que o exercicio nocturno era a mellor opción para os homes, mentres que o momento para as mulleres depende do obxectivo do exercicio físico.

Pola súa banda, o doutor Paul Arceiro, investigador principal do estudo, asegurou que por primeira vez se descubriu que “para as mulleres, o exercicio pola mañá axuda a reducir a graxa da barriga e a presión arterial alta, mentres que o exercicio nocturno nas mulleres aumenta a parte superior do corpo. forza muscular." resistencia, mellora do estado de ánimo e saciedade".

Engadiu: "Para os homes, o exercicio nocturno reduce a presión arterial alta e reduce o risco de enfermidades cardíacas e fatiga, ademais de queimar máis graxa, en comparación co exercicio da mañá".

Programa de Formación Rise

No experimento participaron 27 mulleres e 20 homes sometidos a un programa de exercicios de 12 semanas especialmente deseñado polo equipo de investigadores chamado RISE. Os participantes adestraron baixo supervisión profesional en sesións de 60 minutos catro días á semana, con cada día centrándose en resistencia, sprints a intervalos, estiramentos ou adestramentos de resistencia. A única diferenza era se facían exercicio entre as 6 e as 30 horas ou entre as 8 e as 30 horas, e todos seguían un plan de alimentación preciso.

Todos os participantes tiñan entre 25 e 55 anos, eran sans, peso normal e estilos de vida moi activos. Ao comezo do experimento, os participantes foron avaliados pola forza, a resistencia muscular, a flexibilidade, o equilibrio, a forza da parte superior e inferior do corpo e a capacidade de salto. Antes e despois do experimento comparáronse outras medidas de saúde, como a presión arterial, a rixidez arterial, a relación de intercambio respiratorio, a distribución e porcentaxe de graxa corporal e os biomarcadores sanguíneos, así como cuestionarios sobre o estado de ánimo e a sensación de saciedade alimentaria.

Graxa abdominal e da coxa

Aínda que a saúde e o rendemento de todos os participantes melloraron durante o ensaio, independentemente da hora do día en que practicasen exercicio, pareceu haber algunhas diferenzas no grao de mellora nalgunhas medidas. O estudo descubriu que todas as mulleres do ensaio tiñan reducida a graxa da barriga e das coxas e a graxa corporal total, así como a presión arterial máis baixa, pero o grupo de exercicios da mañá mostrou unha maior mellora.

Colesterol masculino

Curiosamente, os homes que fixeron exercicio só pola noite experimentaron melloras no nivel de colesterol, presión arterial, relación de intercambio respiratorio e oxidación de carbohidratos.

Aínda que o equipo de investigadores dixo que o estudo podería axudar a cada persoa a determinar a que hora do día debería facer exercicio, en función do tipo e do obxectivo, sinalando que facer exercicio en xeral en calquera momento e regularmente axuda en última instancia a mellorar a saúde xeral.