As sete vitaminas antidepresivas máis importantes

As sete vitaminas antidepresivas máis importantes

Unha lista de vitaminas que poden axudar a previr ou tratar naturalmente algúns síntomas da depresión inclúen:

Vitamina D

A principal fonte de vitamina D é a luz solar, que é un nutriente moi esencial que pode tratar a depresión, xunto con moitas outras enfermidades.

Sábese que a vitamina D fortalece certos receptores no cerebro, aumentando así os niveis de serotonina. Cando o nivel de serotonina alcanza niveis adecuados no cerebro, os síntomas da depresión poden reducirse. A vitamina D tamén se atopa nas xemas de ovo, queixo, carne de vaca, laranxas, peixe e leite de soia.

Vitamina B6

Os alimentos que conteñen vitamina B6 son outro nutriente que pode aliviar os síntomas da depresión, xa que mellora a función nerviosa no cerebro e tamén axuda a resolver os desequilibrios hormonais do cerebro, que poden ser causa da depresión. Engadir á dieta alimentos ricos en vitamina B6, como polo, peixe, pan integral, xudías, ovos, verduras, etc., pode axudar a obter niveis óptimos de vitamina B6.

Vitamina B3

Os baixos niveis de serotonina no cerebro son a principal causa da depresión. A vitamina B3 pode axudar a aumentar a produción de serotonina no cerebro, axudando así a tratar a depresión. Algunhas das mellores fontes de alimentos ricos en vitamina B3 son os cogomelos, os cacahuetes, os chícharos verdes, o peixe, o pavo e a carne de vaca alimentada con herba.

Vitamina B12

Varios estudos de investigación demostraron que comer unha dieta rica en vitamina B12 pode axudar a estabilizar o estado de ánimo, mellorar a enerxía psicolóxica e tamén reducir a depresión, xa que esta vitamina pode manter sans os neurotransmisores do cerebro. A lista de alimentos ricos en vitamina B12 inclúe carne e fígado de aves, mariscos, peixe, leite e produtos lácteos.

Vitamina C

A vitamina C é un dos nutrientes máis versátiles cos seus beneficios para a saúde, que inclúen o tratamento da depresión. Estudos de investigación realizados ao longo dos anos demostraron que a vitamina C ten un efecto significativo na mellora do estado de ánimo e na redución de certos síntomas da depresión, como a falta de concentración. Os estudos demostran que a razón é que a vitamina C pode manter as células cerebrais rexenerándose. As mellores fontes alimentarias de vitamina C son as laranxas, as bagas, os kiwis, a coliflor, o brócoli, os tomates, as espinacas e as verduras de folla.

Vitamina E

Os estudos demostran que tomar vitamina E a través da dieta ou tomando suplementos diariamente pode reducir a depresión en gran medida, xa que a vitamina E pode manter saudables os neurotransmisores do cerebro. A vitamina E tamén se pode obter comendo cacahuetes, abelás, peixe, aceite de peixe, sementes de xirasol, vexetais de folla verde, améndoas e aceite de coco.

Vitamina B9

A vitamina B9 tamén se coñece como ácido fólico e ten unha serie de beneficios para a saúde. O ácido fólico tamén é un nutriente esencial no tratamento da depresión, xa que pode mellorar os niveis de serotonina e dopamina no cerebro, reducindo así os síntomas da depresión. Pódese gozar dunha cantidade adecuada de vitamina B9 incluíndo porcións adecuadas de lentellas, feixóns, chícharos, aguacate, espinacas, okra e cítricos.

Como tratas con alguén que te ignora intelixentemente?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج