Deshacerse da graxa co almorzo

Deshacerse da graxa co almorzo

O corpo leva dous tipos diferentes de graxa, graxa subcutánea e graxa visceral.A graxa subcutánea non é tan prexudicial, xa que adoita desempeñar un papel na regulación do apetito e mesmo na protección do corpo das enfermidades.

A graxa acumúlase directamente baixo a pel e adoita espallarse por diferentes partes do corpo, como os brazos, as coxas e as cadeiras, polo que o dito "as coxas grosas salvan vidas" é algo realista baseándose nalgún feito científico, segundo Eat This Not. Iso.

graxa visceral

Pero o segundo tipo de graxa, en concreto a graxa visceral, que se pode acumular nos órganos e na parede abdominal é máis perigosa. Está comprobado cientificamente que a acumulación de graxa visceral pode aumentar o risco de varias enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e diabetes tipo XNUMX.

Desfacerse deste tipo de graxas e evitar a súa acumulación por completo é importante para a saúde humana, por iso é importante coñecer algúns alimentos que contribúen a reducir a graxa visceral, e que se inclúen mellor no almorzo para garantir que un novo día comece correctamente.

Afortunadamente, reducir a graxa visceral é máis doado que reducir a graxa subcutánea grazas ao exercicio, a durmir unha cantidade adecuada e, por suposto, a unha dieta saudable, ademais doutra forma sinxela é centrarse en almorzar ricos en fibra dietética.

fibra no almorzo

Segundo un estudo científico de 2012 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 adolescentes, de idades comprendidas entre 14 e 18 anos, foron avaliados para determinar a inxestión de fibra dietética e as medicións da obesidade central (é dicir, a graxa visceral) e os datos concluíron que unha dieta rica en fibra é máis eficaz para reducir a acumulación de graxa visceral e varios biomarcadores asociados á inflamación.

Outro estudo publicado en Annals of Internal Medicine concluíu que o consumo de fibra dietética tamén se pode considerar unha alternativa razoable de perda de peso para adultos que tiveron dificultades para seguir unha dieta complexa despois de avaliar a 240 adultos.

Os resultados doutro estudo do Wake Forest Baptist Medical Center tamén demostraron que un aumento de 10 gramos de fibra soluble ao día pode levar a unha redución do 3.7% da graxa visceral durante 5 anos, mentres se realiza unha actividade física moderada xunto con esta porcentaxe de aumento de fibra. taxas A graxa visceral perdeuse ata o 7.4%.

fibra soluble

A procura dun almorzo rico en fibra cheo de fibra soluble é moito máis fácil do que algúns pensan, e redúcese a simplemente optar pola avea, por exemplo.

Delicioso bol de avea

A avea está chea de fibra soluble (uns 3 gramos por 3/4 de cunca). Tamén coñecida como beta-glucano, a fibra soluble é unha substancia similar a un xel que se pode disolver en auga e é excelente para a dixestión, baixando o colesterol e os niveis de azucre no sangue, ademais de axudar a reducir e evitar o crecemento da graxa visceral. abdome.

Engade XNUMX cunca de froitas frescas (xa sexan arándanos ou amorodos) para obter case un gramo extra de fibra soluble, xunto cun pouco de sementes de chía ou de linhaça.

Os nutricionistas recomendan engadir 1/2 aguacate para aumentar significativamente a fibra soluble.

Salvado de avea e iogur

Se unha persoa non é afeccionada á avea, pode contar con comer cereal de farelo de avea, como unha alternativa que proporciona unha cantidade adecuada de fibra soluble que o organismo necesita. Ao mesmo tempo, ten en conta engadir algunhas froitas e sementes á mestura, xunto co iogur grego, para obter un almorzo saciante e delicioso e manter ao mesmo tempo a saúde e a forma física do corpo.

Como é a terapia Reiki e cales son os seus beneficios?