Normas para evitar a obesidade este inverno

Para evitar a obesidade no inverno e estar todos os días fríos lonxe da preguiza e a inactividade, aquí tes consellos para evitar a obesidade no inverno:

Saia polo menos unha vez ao día:

Saír diariamente durante polo menos media hora ao aire libre, sexa cal sexa o clima.Camiñar ao aire libre mellora o estado de ánimo e estimula a circulación sanguínea, e o osíxeno puro é moi beneficioso para o organismo.Ademais, camiñar é unha actividade marabillosa, fácil e deporte popular, e axuda a manter a coordinación corporal e a aumentar o nivel de forma física, pero hai unha diferenza entre camiñar e trotar, polo que camiña en pasos regulares e consecutivos sen parar durante media hora con respiración regular e deixa que todo o corpo se mova libremente. pero aperta o peito e o estómago mentres camiña.

Movemento diario durante polo menos unha hora continua:

Escolle o que máis che convén e ás túas preferencias, xa sexa facer exercicio, sueco ou aeróbic, ou mesmo contribuír a organizar e limpar a casa ou mesmo divertirse detrás dos nenos pequenos, isto estimula a circulación sanguínea, fai que os músculos se relaxen e queiman calorías.

Asegúrate de facer exercicio dentro do programa diario: mesmo cada cinco minutos, se consideras que estás a prolongar o período sentado, mentres estás sentado na cadeira, debes axitar os pés ou as mans con movementos deportivos graciosos.

Cambiar dun baño quente a morno:

Ao pasar dun baño quente a auga morna, este estimula a circulación sanguínea e fortalece a inmunidade, mentres que o baño quente elimina os espasmos musculares e pasar a auga morna dáche unha sensación de recuperación, actividade e vitalidade, polo que é preferible seguir este comportamento. , especialmente no baño da mañá para desfacerse da sensación de lentitud e letargo, mentres que Á noite, pode gozar dun baño quente xusto antes de durmir sen tomar nada máis que un vaso de auga.

Minimizar ver televisión e comer:

O teu tempo libre é o archiinimigo da túa axilidade, así que ocupa as mans e a mente lonxe de comer ou de sentirte aburrido ou baleiro, ou ocúpate de cousas divertidas que che gusten e que non teñan nada que ver con ver a televisión ou comer comida, por exemplo, mergulla. ti mesmo en auga morna da bañeira e pon unhas velas ao teu redor, que che fagan sentir divertido ou Mira noticias diarias ou sitios web de revistas e non comas mentres miras a televisión.

Durmir o suficiente:

Debes durmir continuamente e sen interrupcións durante 7 ou 8 horas pola noite, segundo a necesidade do organismo, porque o organismo necesita períodos de descanso, como a súa necesidade de alimento e aire, para que non te sintas nervioso nin perda a concentración, o que pode provocar. ti para compensar comendo.

Resiste o desexo de doces e disfruta degustándoos:

Non comas só doces, porque están a man, e cando descubras que hai algo doce que paga a pena comer, escolle un produto, que é o máis delicioso e máis querido para ti, e toma un pequeno prato sen enchelo. , e desfrutalo sen remordementos, pero asegúrate de comelo amodo e gozar de cada cullerada O obxectivo é encher as túas ganas de comer doces, pero cun pequeno prato do teu tipo favorito, para desafiar a cantidade sen privarlle, preferentemente. pola mañá.

Como queremos comer moitos doces durante o inverno para sentirnos quentes, é mellor elixir doces baixos en graxa, ou substituílos por froitas de tempada maduras e deliciosas, ou froitos secos, como dátiles, figos, ameixas e pasas. rico en calcio e magnesio, mentres come produtos lácteos baixos en graxa que son unha excelente fonte de calcio e proteínas.

Ao preparar doces caseiros, substitúe o azucre normal por alternativas sen azucre, sempre que estas alternativas sexan adecuadas para a exposición a altas temperaturas.

Para rematar, segue os consellos para evitar a obesidade no inverno para manter a túa saúde e condición física, e comparte connosco máis opinións e consellos sobre este tema.