Como manter o corazón e as arterias saudables?

Sábese que as enfermidades cardiovasculares e a hipertensión son enfermidades graves que se atopan entre as primeiras causas de morte no mundo. Os investigadores comparan as arterias coa estrada do corpo humano que transporta osíxeno desde o corazón ata os órganos do corpo. E do mesmo xeito que as autoestradas, as arterias funcionan mellor cando están libres de calquera conxestión que bloquee o fluxo sanguíneo. A mellor forma de evitar o estreitamento das arterias e evitar enfermidades cardíacas é cambiar o seu estilo de vida, que inclúe facer exercicio regularmente e levar unha dieta saudable.

Aquí están os alimentos máis importantes que contribúen a manter un corazón saudable e a limpar as arterias da acumulación de substancias nocivas:

1- o allo:

A pesar do seu cheiro desagradable, a alicina pode reducir os lípidos e protexer os vasos sanguíneos da placa perigosa e dos cambios vasculares relacionados coa idade.

2- Espárragos:

É a principal resistencia ás enfermidades cardíacas.

3- Aguacates:

Aínda que é rico en graxas, considérase un dos mellores alimentos para loitar contra as enfermidades cardíacas.

4- Brócoli:

Contén vitaminas que axudan a previr enfermidades cardíacas.

5- Arándanos:

Os arándanos son ricos en potasio e axudan a reducir o colesterol malo (LDL), aumentan o colesterol bo (HDL) e fortalecen os vasos sanguíneos, ademais de ser unha rica fonte de antioxidantes que evitan a acumulación de graxa e melloran as funcións sanguíneas.

6- Sandía vermella

É unha das froitas refrescantes do verán, e axuda a baixar a presión arterial debido ao aminoácido presente nela (L-citrulina), que axuda ao organismo a producir óxido nítrico, que á súa vez axuda a dilatar os vasos sanguíneos.

7- Granada:

Os antioxidantes da granada protexen as paredes internas das arterias de danos. Segundo os estudos, o zume de granada estimula o organismo a producir óxido nítrico, unha substancia que axuda a dilatar e abrir arterias e ao paso do sangue sen ningún impedimento.

8- Peixe de auga fría:

Como o atún, o salmón, o xurelo ou a sardiña, todos eles axudan a limpar as arterias se se comen unha ou dúas veces por semana, ademais de evitar a acumulación de graxa e manter un corazón san.

9- Canela

Espolvorear un pouco de canela nunha cunca de té pola mañá ten beneficios que moitas persoas botan en falta, porque a canela axuda a reducir a acumulación de graxa no sangue e reduce ata un 25% o colesterol nocivo (LDL). o corpo e activa a circulación sanguínea.

10- Cúrcuma:

A inflamación é unha das causas da aterosclerose, polo que unha pequena cantidade de cúrcuma axuda a reducir a inflamación.

11- Sementes de liño:

Unha das mellores fontes de ácido alfa-linolénico, ten a capacidade de baixar a presión arterial, tratar a inflamación, fortalecer as arterias e limpalas de graxa.

12- Aceite de coco:

Consumir 2-3 culleres de sopa ao día de aceite de coco axuda a reducir a acumulación de graxa ao converter o colesterol en substancias que o organismo pode usar, e tamén contén ácido láurico, que axuda ao fluxo sanguíneo e mellora as funcións antioxidantes.

13- Té verde:

Rico en altos niveis de antioxidantes, ademais de fenois vexetais que dificultan a absorción de colesterol no sangue e axudan á dixestión, unha cunca diaria de té verde pode reducir os niveis de graxa no sangue e axudar a reducir as arterias obstruídas, ademais de mellorar o metabolismo e queimar calorías.

14- Café:

Ao contrario do que pensa moita xente, beber unha cunca de café ao día pode reducir nun 20% o risco de enfermidades cardíacas, pero non se debe consumir en exceso para non aumentar a frecuencia cardíaca e provocar problemas de saúde.

Ao final, querido lector, estes alimentos son só unha forma preventiva de previr enfermidades cardiovasculares, e axudan a mitigar o impacto da enfermidade e non compensan a consulta dun médico ante unha afección médica, Deus o libre, que require tratamento con medicamentos, e estás ben e saudable.

Editado por

Farmacéutico

Sarah Malas