Cal é a mellor solución para cada problema da pel?

Deixa de poñerte de acordo en ungüentos, e pasa de medicina a comida, porque a túa comida é a túa medicina, pois en nutrir a túa pel está a solución a todos os problemas que podes sufrir.

Para previr liñas e engurras

Evitar a aparición de liñas e engurras é unha forma esencial de manter un aspecto xuvenil durante o maior tempo posible, e neste caso o foco debe estar en dous grupos de alimentos que deben estar dispoñibles en todas as nosas comidas:

• Proteínas:

Sábese que o coláxeno e a elastina son dous tipos de proteínas que a nosa pel fabrica para manter a súa firmeza e suavidade, e que a medida que envellecemos, a capacidade da pel para producir estas substancias diminúe, o que provoca a aparición de engurras.

Estudos recentes demostraron que comer alimentos ricos en proteínas proporciona á nosa pel un grupo de aminoácidos que lle axudan a producir máis coláxeno e elastina, e que a falta de proteínas acelera o mecanismo de envellecemento da pel. Por iso, é necesario coidar de comer proteínas en todas as nosas comidas diarias, e adoitamos atopalas en peixe, polo, ovos, soia, verduras e froitos secos.

• Antioxidantes:

A nosa pel está constantemente exposta ás agresións dos radicais libres causadas pola luz solar, a contaminación, o tabaquismo... Estes radicais descompoñen o coláxeno e a elastina presentes na nosa pel, provocando a aparición dos primeiros signos de envellecemento.

Os estudos demostran que centrarse nos antioxidantes axuda a neutralizar os radicais libres. De aí a importancia de incidir no consumo de alimentos ricos en vitamina C (limón, kiwi, espinaca, pemento vermello), vitamina E (aceites vexetais, améndoas, sementes de xirasol), flavonoides (brócoli, amorodos, uvas, perexil), ademais do cúrcuma e licopeno dispoñibles nos tomates.
Para obter os beneficios dos antioxidantes cómpre prestar atención a como se preparan os alimentos, xa que a vitamina C é moi sensible á calor que perde o seu efecto, polo que se recomenda consumir froitas e verduras ricas nela crúas. Os nutrientes do brócoli só conservan a súa potencia se son cocidos ao vapor, e o licopeno dos tomates aumenta a súa potencia cando se cociñan.

O aceite de oliva xoga un papel eficaz para atrasar as manifestacións do envellecemento cando se engade ás autoridades, sempre que se manteña en recipientes escuros e non se expoña á calor antes de comer.

• Reduce a túa inxestión:

Doces, pan branco, refrescos, arroz, pasta, xeados... estes alimentos elevan rapidamente o azucre no sangue, provocando danos nas fibras de coláxeno e acelerando a aparición de engurras precoces.

Para previr o acne:

A prevención do acne está directamente relacionada coa nosa dieta, e realízase centrándose en comer os seguintes alimentos:

• Fibra:

Os cambios bruscos no nivel de azucre no sangue provocan un desequilibrio nas secrecións hormonais responsables da produción da capa oleosa que segrega a pel para hidratar a súa superficie e protexerse. As secrecións excesivas levan a pechar os poros da pel e provocan acne. Por iso, recoméndase neste sentido reducir a inxestión de alimentos que conteñan azucre engadido e amidóns refinados e substituílos por alimentos ricos en fibra como cereais, alcachofas e avea.

• Zinc:

As probas demostraron que as persoas que sofren de acne tamén padecen baixos niveis deste mineral. O zinc xoga un papel antiinflamatorio e axuda a previr o acne. Atópase principalmente en ostras, tenreira e anacardos.

• Reduce a inxestión de:

Leite de vaca se estás predisposto ao acne. Os estudos demostraron que o leite en xeral e o leite de vaca en particular contén hormonas que poden causar acne.

Para previr a pel seca:

A pel seca necesita coidados especiais debido á súa falta de elementos hidratantes. Proporcionalle a súa necesidade de hidratación nesta área centrándose en comer os seguintes nutrientes:

• Ácidos graxos omega-3:

Os estudos demostran que o segredo dunha pel sa está en manter a taxa de hidratación asegurada polas membranas graxas que rodean as súas células. Non obstante, o envellecemento sempre está asociado a unha diminución da proporción destas graxas que son responsables do brillo da pel, e a súa potenciación pasa por comer os ácidos graxos dispoñibles nos peixes graxos e nos froitos secos.

• Probióticos e prebióticos:

Os probióticos son tipos de bacterias beneficiosas que están presentes no noso intestino, mentres que os prebióticos son tipos de amidón que alimentan estas bacterias. As investigacións indican que estas boas bacterias melloran a calidade da nosa pel e reducen a súa sensibilidade ás agresións externas, e atopámolas no leite e na soia.En canto aos prebióticos, podemos obtelos ao comer cebolas, allos e espárragos.

• Reduce a inxestión de:

O café, xa que desempeña o papel de diurético, o que fai que o noso organismo perda líquidos e aumenta a sequedade da pel. O foco debe estar en comer auga, zumes e infusións de herbas que manteñan a hidratación do corpo e da pel desde dentro.

Para evitar a aparición de pel sen vida:

Manter o brillo da pel depende de moitos factores, entre eles o nutricional, que nos obriga a centrarnos nos seguintes elementos:

• Vitamina A:

Esta vitamina xoga un papel fundamental no mecanismo de renovación celular e no mantemento da pel xuvenil. Para asegurar a nosa necesidade, recoméndase comer froitas e verduras amarelas e laranxas, xa que son ricas en betacaroteno, que o noso organismo converte en antioxidantes.

• Polifenois:

A nosa pel contén vasos sanguíneos moi finos que se encargan de entregarlle osíxeno e nutrientes. E cando estes vasos son fortes e anchos, a nosa pel necesita osíxeno e nutrientes, polo que parece máis brillante. Os polifenois que se atopan no chocolate escuro, as uvas e as bagas axudan a dilatar estas pequenas arterias, mantendo así a pel radiante.

• Reduce a inxestión de:

As patacas fritas e as comidas rápidas que conteñen graxas activan a produción de radicais libres e aceleran o proceso de envellecemento da pel.