Bata a calor do verán en XNUMX pasos

Aprende sobre unha serie de posturas de ioga relaxantes e eficaces que axudan a combater a calor durante os meses de verán.

O ioga non só proporciona comodidade, senón que tamén é o exercicio perfecto para axudar a apoiar o corpo e a mente na calor do verán. "Practicar ioga durante o tempo máis cálido é moito máis beneficioso para o corpo, en comparación cos meses de inverno", di Ryo Nonga, instrutor de exercicios grupais senior en Fitness First. O clima cálido permite obter vitamina D de forma natural, xa que esta vitamina axuda a rexuvenecer o corpo e a manter unha boa función inmunolóxica e a saúde cardíaca. Tamén pode axudar a relaxar os músculos, o que pode aumentar a flexibilidade do corpo. Cando se practica ioga nos meses de verán, é importante manterse fresco, o que se pode conseguir mediante unha variedade de movementos de ioga.

Ryo Nonga, instrutor senior de adestramento de grupo en Fitness First, comparte connosco as cinco mellores posturas de ioga que poden axudar a enviar ondas calmantes a través do sistema nervioso e axudar ao corpo nos seus intentos de autorregularse e manterse en forma:

Exercicio de saúdo á lúa Unha serie de asanas que se realizan nunha determinada secuencia. Esta serie de movementos harmoniza a respiración e o movemento e pon á persoa nun estado de meditación.

Do mesmo xeito que o coñecido saúdo ao sol no ioga, cada pose deste exercicio coordina coa respiración. Pero a diferenza do saúdo ao sol, que se centra en quentar e estimular o corpo, o saúdo á lúa contribúe a arrefriar e calmar o corpo, e tamén o exercicio ten un gran papel para calmar a mente e mellorar a conciencia, o que é útil cando as temperaturas son altas e ti precisa de calma.

exercicio de flexión das costas Unha postura de costas encorvadas pode parecer un reto, e o máis difícil é estar en contra da forma natural en que movemos o noso corpo. Inclinámonos cara adiante mentres esta pose te leva na dirección oposta, pero pódese realizar cunha posición de respaldo.

Exercicio de pé de ombreiro Este exercicio axuda a estender o pescozo e os ombreiros e fortalece as pernas, os músculos internos das nádegas, os brazos e os músculos abdominais. Tamén estimula o traballo dos órganos abdominais e da glándula tireóide, axuda á dixestión e regula as hormonas, e é útil para aqueles que sofren ansiedade, estrés e depresión en grao moderado.

Aqueles que sofren calquera tipo de lesión no pescozo deben ter coidado ao practicar este exercicio e usar un refuerzo dedicado para apoiar a parte inferior dos ombreiros e protexer a columna cervical..

Exercicio de flexión cara adiante mentres está sentado Axuda a calmar e relaxarse ​​e tamén pode axudar a aliviar o estrés, a ansiedade, o insomnio, as dores de cabeza e a depresión moderada.

Fisicamente, este exercicio axuda coa flexibilidade da columna vertebral, os ombreiros e os isquiotibiais, estimula os órganos internos e tamén pode mellorar a dixestión e axudar a aliviar a dor durante a menstruación..

Posición de torsión mentres está deitado no chan Axuda a suavizar a transición do yang (práctica) ao yin (estado de relaxación) ou Shavasana. Este é un exercicio calmante e de respiración lenta que é terapéutico.