Como axudar a túa mente a durmir profundo?

Como axudar a túa mente a durmir profundo?

O insomnio pode xurdir por moitas causas, entre as que destaca a ansiedade, que é unha das causas máis comúns do mal sono crónico. Se a mente conxura grupos de pensamentos cando unha persoa pon a cabeza sobre a almofada, non é de estrañar que teña problemas para durmir.

Segundo SciTecDaily, a ansiedade debe evitarse principalmente de roubar o sono, porque é máis probable que un teña éxito en volver a conectar a mente á fase de sono con facilidade e calidade se se decata de que é a causa do insomnio.

Os comportamentos repetitivos, como preocuparse pola noite, convértense en hábitos. A mente cansa do insomnio se unha persoa pasa moitas noites esperta porque está preocupada polos problemas ou dificultades. Do mesmo xeito que leva tempo crear vías neuronais no cerebro mediante a repetición, leva tempo anular as vías antigas e crear vías novas e preferidas.

Os seguintes consellos poden axudarche a durmir, pero non traen resultados inmediatos. Debes ser paciente e perseverar na súa implementación ata que se acostume. Unha vez que se formen novas conexións neuronais, será máis fácil adormecer todas as noites.

1- Rutina de relaxación

A ansiedade aumenta cando a persoa se deita, porque espera estar esperta. Isto é o que adoita pasar. Polo tanto, como o estrés mantén esperto cando quere durmir, o último que quere é a ansiedade.

Pódese seguir unha rutina para ensinar á mente e ao corpo a relaxarse ​​cando se achega a hora de durmir en lugar de aumentar o estrés e o insomnio. Adoptar hábitos similares todas as noites poñerao de humor para poñer a súa mente sobrecargada de ideas e descanso.

Unha rutina de relaxación pode incluír aplicar aceite esencial de lavanda calmante nun baño quente unha hora antes de durmir e despois calmarse e ler, escoitar música suave ou escribir nun diario relaxante á primeira hora da noite.

2- Baixa as túas expectativas

Se esperas desenvolver insomnio, a túa ansiedade aumentará. As persoas ás que lles custa conciliar o sono, adoitan dicirse a si mesmas que deben adormecer inmediatamente ao deitarse, imaxinando que poden resolver o problema pola forza, pero facelo así xera resistencia e tensión.

Os expertos aconsellan que, en lugar de estresarte para durmir, imaxina que estarás descansando e gozando de pensamentos tranquilos. Cambiar a túa actitude axudarache a evitar as antigas vías neuronais do teu cerebro e a deixar espazo para o novo hábito do sono.

3- Calma os medos

Cando se acumula estrés mentres intentas adormecer, recorda que non hai motivos razoables de preocupación e que superar os problemas non ten sentido nin axudará. Pola contra, podes considerar as dificultades que se clasifican nunha de dúas categorías. :

1. Os problemas pódense cambiar mediante accións positivas.

2. Retos aos que te enfrontas que nada se pode facer con eles, polo menos polo momento.

Así, pode modificar a causa da ansiedade e eliminar a dificultade, ou aceptar que non pode facer cambios e ter que aceptar a situación. De calquera xeito, non tes motivos para preocuparte.

4- Ralentiza os teus pensamentos

Calmar o sistema nervioso en preparación para durmir pódese facer dun xeito suave e consciente. Cando esteas na cama, deixa que os pensamentos xurdan e recoñézaos. E cando o note, imaxina que se encolle, flota ou desaparece. Usa o teu cerebro para visualizar a súa importancia decrecente.

Ao principio, o exercicio pode non ser sinxelo, pero a persistencia na súa práctica dará resultados positivos. O mesmo ocorre se os pensamentos flúen como a conversación. Reducir ou alterar os medos para facelos divertidos; Facer que soe como un personaxe de debuxos animados, por exemplo, fará que perda a súa relevancia e desapareza.

5- Centrarse no corpo

Pódese centrar na experiencia física máis que no ruído mental, pensando no corpo, comezando polos pés, e imaxinando os músculos relaxándose. Continúa centrándose lentamente na parte superior da cabeza mentres rastrexa a respiración. Non haberá lugar para preocuparse, e pronto sentirá sono.