Como evitar que os teus músculos envellecen?

Os expertos advirten de non tomar as escaleiras na casa ou en calquera edificio e depender dos ascensores a unha idade nova, porque en realidade pode acelerar o deterioro asociado ao envellecemento, dando lugar a un fenómeno que agora se chama "patas dun só piso".

Segundo o "Daily Mail" británico, o termo refírese á progresiva debilidade dos músculos das pernas, que adoita aparecer nas persoas que se mudaron a unha vivenda dun piso ou da planta baixa e viven sen subir escaleiras periódicamente.

Estas persoas carecen de "movemento continuo e activo que reforce as preocupacións específicas sobre o descenso acelerado" dos síntomas do envellecemento, di a doutora Carolyn Greig, especialista en xeriatría e saúde musculoesquelética da Universidade de Birmingham.

Frear o deterioro físico

"Subir escaleiras é unha moi boa forma de manter ou mellorar o ton muscular", explica o doutor Gregg. Se hai un gran número de chanzos da escaleira, tamén proporciona un exercicio non intencionado".

A medida en que a vivenda afecta directamente o deterioro físico foi obxecto dun estudo de 2018 en Xapón que incluíu a máis de 6000 persoas de 65 ou máis anos que vivían nunha casa dun piso, accesible mediante ascensor ou nunha casa con escaleira alta, durante 3 anos.

Os resultados, publicados en BMC Geriatrics, revelan que ter escaleiras na casa parece axudar a frear o declive físico relacionado coa idade.

A solución está na actividade física

Cando unha persoa deixa de facer as súas actividades habituais, perde a capacidade de facelo máis tarde, di Victoria Rendell, unha fisioterapeuta en Devon especializada no tratamento de pacientes anciáns. O que adoita ocorrer entre os anciáns é que o deterioro xa comezou antes de que as súas pernas se reduzan ao que se denominan "pernas dun só piso". Pero se se abandona subir as escaleiras e se reduce claramente a actividade física, entón a situación se deteriora a un ritmo máis rápido.

“Por suposto, hai certa regresión cando unha persoa envellece, pero moitos problemas de movemento débense a malos hábitos de movemento que se desenvolven, por exemplo, en persoas que teñen un problema de costas ou unha mala lesión, pero os malos hábitos permanecen despois do problema. o que causa a dor está resolto.” .

"En lugar de abordar problemas subxacentes como a rixidez muscular ou a debilidade, hai unha idea errónea de que é o resultado do envellecemento", explica. Pero o que é certo é que moitas veces se poden abordar estas cousas. Ver a un médico que poida traballar no que funciona ou non e manter á persoa o máis activa posible é fundamental”.

A beleza de subir e baixar escaleiras é que enganchan catro grandes grupos musculares e manteñen fortes as articulacións principais.

Aínda que moitas persoas poden mudarse das súas casas e comprar novos bungalows ou na planta baixa porque temen caer polas escaleiras, a redución da forza muscular que poden experimentar como resultado de non usar as escaleiras pode provocar caídas máis probables.

"A forza muscular é clave para manter o equilibrio e evitar caídas", di o doutor Gregg. Así que os exercicios, subir escaleiras en lugar de ascensores e outras actividades que melloran o equilibrio ao levantarse dunha cadeira poden reducir as caídas, polo que é importante que os adultos maiores se manteñan activos.

Outros temas: 

Como tratas con alguén que te ignora intelixentemente?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها