Como se consideran as algas un complemento alimenticio?

Como se consideran as algas un complemento alimenticio?

Recentemente, o comercio de superalimentos popularizouse polos seus beneficios para a saúde, incluíndo a "espirulina", que é un tipo de alga que crece en auga doce ou salgada. Vén como complemento dietético, en forma de comprimido ou en po. A espirulina úsase polos seus beneficios para a saúde, xa que é rica en nutrientes e ten propiedades antioxidantes para axudar a protexer contra diversas enfermidades, segundo Healthline.

A espirulina é un dos suplementos nutricionais máis populares do mundo. A espirulina non é unha planta senón un tipo de alga que consiste en cianobacterias, mentres que os seus suplementos son de cor verde escura. Aquí tes 10 usos e beneficios para a saúde baseados na evidencia científica da espirulina:

1. Rico en nutrientes

A espirulina pertence a unha familia de microbios unicelulares, a miúdo denominados algas verde-azuis. Do mesmo xeito que as plantas, as cianobacterias poden producir enerxía a partir da luz solar mediante un proceso chamado fotosíntese.

As microalgas de espirulina están cheas de nutrientes. Unha culler de sopa ou 7 g de espirulina en po contén:

• Proteína: 4 gramo

• Tiamina: 14% do valor diario recomendado

• Riboflavina: 20% do valor diario recomendado

• Niacina: 6% do valor diario

• Cobre: ​​47% do valor diario

• Ferro: 11% do valor diario

Tamén contén cantidades decentes de magnesio, potasio e manganeso. E a mesma cantidade contén só 20 calorías e menos de 2 gramos de carbohidratos.

A espirulina tamén proporciona unha pequena cantidade de graxa, aproximadamente 1 gramo por culler de sopa. (7 g) - Inclúe ácidos graxos omega-6 e omega-3 nunha proporción de aproximadamente 1.5-1.0. A calidade das proteínas da espirulina é excelente e proporciona todos os aminoácidos esenciais que necesita o corpo humano.

2. Propiedades antioxidantes e antiinflamatorias

O dano oxidativo pode danar as células do corpo e pode provocar unha inflamación crónica que contribúe ao cancro e outras enfermidades. A espirulina é unha fonte incrible de antioxidantes. O principal compoñente activo da ficocianina chámase ficocianina e é un antioxidante que dá á espirulina a súa cor azul única. A ficocianina pode combater os radicais libres e inhibir a produción de moléculas que promoven a inflamación, proporcionando notables efectos antioxidantes e antiinflamatorios.

3. Baixa os niveis de colesterol

Varios factores de risco están asociados a un maior risco de enfermidade cardíaca. Ao final, a espirulina ten un efecto positivo en moitos destes factores. Por exemplo, pode reducir o colesterol total, o colesterol LDL e os triglicéridos mentres aumenta o colesterol HDL (o bo).

Un estudo realizado en 2014 en persoas con colesterol alto descubriu que 1 gramo de espirulina ao día reduciu os triglicéridos nun 16.3% e o colesterol LDL nun 10.1%.

4. Prevención da oxidación nociva do colesterol

As estruturas de graxa do corpo humano son susceptibles ao dano oxidativo, tamén coñecido como peroxidación lipídica, e é un dos principais motores de moitas enfermidades graves. Por exemplo, un dos principais pasos no desenvolvemento da enfermidade cardíaca é a oxidación do colesterol LDL.

Curiosamente, varios estudos descubriron que os antioxidantes da espirulina poden ser particularmente eficaces para reducir a peroxidación lipídica.

De feito, un pequeno estudo demostrou que a suplementación con espirulina foi capaz de reducir a peroxidación lipídica inducida polo exercicio, a inflamación e o dano muscular en 17 xogadores de rugby.

5. Propiedades antitumorales

Aínda que se necesitan máis estudos, algunhas evidencias suxiren que a espirulina ten propiedades contra o cancro.

A investigación en animais indica que pode reducir a incidencia do cancro e o tamaño do tumor.

6. Baixar a presión arterial

A presión arterial alta causa moitas condicións graves, incluíndo ataque cardíaco, accidente vascular cerebral e enfermidade renal crónica. Unha revisión científica que inclúe cinco estudos descubriu que tomar 1-8 gramos de espirulina ao día pode reducir significativamente a presión arterial sistólica e diastólica, especialmente para as persoas con niveis de presión arterial alta.

Pénsase que esta diminución se debe ao aumento da produción de óxido nítrico, unha molécula de sinalización que axuda a relaxarse ​​e dilatar os vasos sanguíneos.

7. Mellorar os síntomas da rinite alérxica

A rinite alérxica caracterízase pola inflamación das vías nasais. É desencadeada por alérxenos ambientais, como o pole, o pelo de animais ou mesmo o po de trigo. A espirulina é un tratamento alternativo popular para os síntomas da rinite alérxica e hai evidencias de que pode ser eficaz.

8. Eficaz contra a anemia

A anemia é unha afección caracterizada por un baixo nivel de hemoglobina, ou glóbulos vermellos, no sangue, por varias posibles causas, entre elas deficiencias de nutrientes, trastornos xenéticos e inflamación crónica, entre outras.

Nun estudo de 2011 de 40 adultos maiores con antecedentes de anemia, os suplementos de espirulina aumentaron o contido de hemoglobina dos glóbulos vermellos e melloraron a función inmunolóxica.

9. Mellorar a forza muscular

O dano oxidativo do exercicio é un dos principais contribuíntes á fatiga muscular. Algúns alimentos vexetais conteñen propiedades antioxidantes que poden axudar aos atletas e ás persoas físicamente activas a reducir este dano. A espirulina tamén parece ser beneficiosa, xa que algúns estudos indican unha mellora da forza muscular e da resistencia.

10. Regulación dos niveis de azucre no sangue

Varios estudos en animais indican que a espirulina pode axudar a reducir os niveis de azucre no sangue. Tamén hai probas de que a espirulina pode soportar niveis saudables de azucre no sangue en humanos.

Segundo unha revisión científica de oito estudos, a suplementación con espirulina en doses de 0.8-8 gramos por día pode reducir significativamente os niveis de azucre no sangue en xaxún en persoas con diabetes tipo 2.

Avisos importantes

Os médicos recomendan non usar estes para suplementos de espirulina:

• nenos

• Durante o embarazo e a lactación

• Persoas con enfermidades autoinmunes

• Persoas programadas para operar nun prazo de dúas semanas

• Calquera persoa que use medicamentos que afecten o sistema inmunitario, a coagulación do sangue ou o azucre no sangue

• Calquera persoa que utilice allo ou outros remedios naturais para a coagulación do sangue ou os niveis de glicosa.

Previsións do horóscopo de Maguy Farah para o ano 2023