Como vencer a fatiga e o esgotamento?

Como vencer a fatiga e o esgotamento antes de que te derrote, hai pasos básicos que che axudan a estar activo e sempre alerta e así vencer a fatiga e o cansancio, dez pasos de Ana Salwa a unha vida chea de enerxía e traballo.

Bo durmir

Conseguir un sono de boa calidade, segundo Sleep.org, require durmir polo menos 8 horas para os adultos, non espertar máis dunha vez pola noite e volver durmir en 20 minutos.

A NSF recomenda limitar as sestas durante o día e evitar os estimulantes e os alimentos pesados ​​antes de durmir.

2- Manter o movemento e a actividade

Moita xente escoita as moitas advertencias sobre os perigos do estilo de vida, pero algúns poden non entender que, por exemplo, estar sentado durante longos períodos de tempo é necesario, porque leva a unha perda de masa muscular e flexibilidade.

Por exemplo, esta perda pode debilitar o corazón, facendo que incluso as actividades sinxelas parezan estresantes.

3- Moderación no exercicio

O exercicio excesivo provoca cansazo e fatiga.

Algúns esquecen que a moderación no exercicio é a clave para conseguir o mellor beneficio.

Segundo as recomendacións da Universidade Johns Hopkins: "O obxectivo do exercicio é manter a unha persoa enérxica e alegre en lugar de cansa e cansa".

4- Equilibrar a dieta

Non hai dúbida de que o combustible para o corpo é a comida. Comer unha dieta deficiente pode deixarche sentir canso e malestar, e comer moita comida lixo é un claro contribuínte á lentitud e á falta de vitalidade.

Ás veces, as dietas carecen de certos nutrientes, como a vitamina D, e a xente moitas veces non asocia inmediatamente eses puntos coa fatiga.

E é posible que o corpo non reciba suficientes calorías para mover o corpo con vigor e actividade. Ou quizais unha persoa come máis do que o seu corpo necesita nunha comida, o que provoca un aumento do azucre no sangue.

A solución é priorizar unha dieta sa e equilibrada.

5- Beba auga

A hidratación adecuada do corpo é vital para sentirse energizado e concentrado. Pero ningún líquido pode conseguir este resultado, agás a auga natural convencional.

Pola contra, o consumo de refrescos azucrados provoca un aumento do azucre no sangue, o que provoca fatiga, segundo un estudo elaborado por investigadores da Universidade de Harvard.

Este estudo tamén indicou que a deshidratación tamén pode causar unha sensación de fatiga, así como beber moitas bebidas con cafeína, especialmente cando se achega a hora de durmir.

6- Revisión de medicamentos e estado de saúde

É importante discutir co médico calquera caso de fatiga, para aqueles que están tomando un réxime de tratamento particular ou antihistamínicos, por exemplo, porque poden ser a causa da sensación de somnolencia.

A fatiga tamén pode ser un efecto secundario de moitos medicamentos sen receita, segundo o consello da Clínica Mayo.

Ademais, certos problemas de saúde, como anemia, fibromialxia, hipotiroidismo e apnéia obstrutiva do sono, poden provocar fatiga.

Polo tanto, recoméndase que consulte a un médico para descartar algunha destas causas subxacentes.

7- Comunicación social positiva

Non hai dúbida de que a soidade, aínda que unha persoa sexa introvertida por natureza, drena enerxía e vitalidade.

Os investigadores de Harvard sinalan neste contexto que "o illamento, é dicir, non ver aos demais con regularidade, está asociado á depresión e a depresión está asociada á fatiga".

8. Evita o estrés

O estrés, ademais da ansiedade, a depresión, a tristeza e outros trastornos emocionais, poden drenar rapidamente a enerxía.

Neste contexto, a Facultade de Medicina de Harvard confirmou que o estrés crónico aumenta os niveis de secreción de cortisol, que é producido polas glándulas suprarrenais, e os niveis elevados de cortisol, á súa vez, aumentan a inflamación no corpo e reducen a produción de enerxía.

9. Menos seguimento das noticias

Os servizos de noticias son unha das principais causas de estrés.

Segundo o sitio web médico da Clínica Mayo, os informes e as noticias están desbordadas cunha gran cantidade de traxedias, que poden distorsionar a melancólica visión do mundo dunha persoa e, así, aumentar a súa depresión e sensación de fatiga.

10- Coidado propio

Moitas veces, as persoas quedan atrapadas nun círculo vicioso da rutina diaria, esquecéndose de coidar de si mesmas. Pero este tipo de pensamento, centrado só en listas de tarefas e citas, pode levar á fatiga recorrente. Así que deberías gozar máis incluso das cousas sinxelas, como escoitar unha canción ou coñecer alguén.