Estes alimentos promoven a saúde da pel

Estes alimentos promoven a saúde da pel

O envellecemento da pel é natural e inevitable, pero nótase que se acelera polo estrés, a contaminación, a falta de actividade física e unha dieta desequilibrada. Os investigadores demostraron que comer certos alimentos pode retardar a progresión do envellecemento da pel e promover a pel xuvenil.

Aprende sobre os alimentos útiles máis importantes neste campo:

Unha dieta rica en azucre e alimentos que se converten rapidamente en azucres no sangue (pan, patacas, zumes de froitas enlatados...) están entre as principais causas do envellecemento prematuro. Como o azucre no sangue elevado provoca o fenómeno de "caramelización" dos tecidos, o que acelera o envellecemento da pel. O estrés oxidativo agrava este problema, especialmente porque é causado por unha combinación de múltiples factores, sobre todo a exposición ao sol e a contaminación.

Alimentos que retardan o envellecemento:

Algúns tipos de alimentos teñen a capacidade de atrasar o envellecemento da pel, grazas á súa riqueza en vitaminas e minerais (vitamina A, C, E, zinc, selenio...) que combaten os efectos dos radicais libres. En canto aos alimentos ricos en ácidos omega-3, protexen as membranas celulares e os polifenois teñen a capacidade de promover a pel xuvenil e protexela do envellecemento o maior tempo posible.

Mellores alimentos para estimular a xuventude:

Algúns alimentos demostraron ser eficaces para manter a pel xuvenil, os máis destacados son:

Repolo, coliflor e brócoli:

A súa eficacia para promover a xuventude reside na súa riqueza en vitaminas A, C e E. As verduras de folla verde (leitugas, espinacas, perexil...) son ricas en folato, esencial para unha boa rexeneración da pel, mentres que o selenio contribúe a aumentar a produción de coláxeno e asegurando a flexibilidade do tecido. O mellor é comer todos estes alimentos sen cocer ou só cocidos ao vapor para beneficiarse dos seus ingredientes.

• cenorias:

É rico en betacaroteno, que combate a sequedade da pel, que se clasifica como unha das principais causas das engurras. O betacaroteno é un antioxidante e convértese no organismo en vitamina A, que é responsable do bo funcionamento das funcións da pel.

• Os froitos do mar:

Son ricos en selenio, un mineral que está presente naturalmente no organismo e protexe as células da oxidación e do envellecemento prematuro. Recoméndase consumir marisco polo menos unha vez á semana, pero os máis ricos en selenio son os mexillóns e as ostras.

Noz:

As noces son ricas en zinc, selenio, vitamina E e omega-3. Son compoñentes que protexen as células das infeccións e do envellecemento prematuro, ademais de manter a elasticidade da pel. Recoméndase consumir noces con alimentos ricos en vitaminas A e E para aproveitar mellor as súas propiedades.

• ovos:

A xema de ovo é rica en vitamina A, que mellora a suavidade e firmeza da pel e a protexe da resecación. Esta vitamina tamén protexe a derme da radiación ultravioleta e contribúe á prevención das engurras. En canto á cantidade recomendada de consumo semanal, oscila entre 3 e 5 grans de ovos.

Previsións para o ano 2023 segundo o teu tipo de enerxía