Seis cousas que che dan un sono profundo e tranquilo

Seis cousas que che dan un sono profundo e tranquilo

Unha boa noite de sono é esencial para a saúde humana. Pero cando se padece insomnio, o sono pode parecer imposible e deixar un sentirse frustrado, especialmente se xa probou trucos clásicos como ler un libro e apagar as luces azuis unha hora antes de durmir. É posible que axiña que chega a mañá, a mente e o corpo sintan os efectos do insomnio e pasen horas da noite mirando o teito da habitación, segundo un informe publicado por CNET.

Se un está a buscar en liña remedios naturais para un trastorno do sono, os suplementos de melatonina adoitan ser a primeira recomendación. Pero se quere recurrir aos remedios naturais e é escéptico sobre a viabilidade ou os posibles efectos secundarios dos suplementos ou dos medicamentos farmacéuticos, pode seguir unha das seis técnicas e axudas naturais para axudar a aliviar o insomnio:

1. Té de herbas

Beber té é unha práctica antiga, especialmente os tés de camomila e magnolia, que se atopan entre os tés que se usan popularmente como remedios naturais para a ansiedade, o estrés e o insomnio. Unha cunca de té de herbas pódese tomar polo menos XNUMX-XNUMX horas antes de durmir, dándolle tempo para relaxarse, gozar do té e usar o baño antes de que se apaguen as luces. Pero os expertos aconsellan que debes estar seguro de mirar a etiqueta do contido para asegurarte de que non se engade cafeína aos ingredientes.

2. Aceite de lavanda na almofada

Pero se o té non é a forma preferida de relaxarse ​​antes de durmir, as fragrâncias florais e de herbas poden ser boas formas de axudar a durmir. Algúns dos aceites esenciais populares para axudar a durmir son a lavanda, a camomila e a bergamota. Os expertos advirten de non inxerir aceites esenciais, pero unha pequena gota pódese colocar nunha almofada pola noite. Os aceites esenciais tamén se poden difundir no aire ou a lavanda seca pódese usar para facer té.

3. Aceites CBD

O aceite de CBD, ou cannabidiol, deriva das plantas de cánabo. O CBD considérase un tratamento seguro e eficaz para o insomnio e case non contén THC, a substancia da marihuana que altera o estado mental dun individuo. Varios estudos demostran que o aceite de CDB é moi eficaz para promover o sono e reducir a ansiedade. O CDB pódese obter de moitas formas, como aceites e cremas.

4. Zume de cereixa agrio

O zume de cereixa ácida pode aumentar a produción de melatonina nas persoas que o consumen antes de durmir. Os resultados dun estudo informaron de que beber zume de cereixa antes de durmir combate o insomnio e axuda a gañar máis tempo na cama e mellorar a calidade do sono.

5. Pasiflora seca

A pasiflora é unha cepa de crecemento rápido que produce flores vibrantes. A flor ten unha fermosa forma e axuda a combater o insomnio ben comendo o produto seco como infusión de herbas ou como crema usando o aceite extraído del. Tendo en conta que as mulleres embarazadas non deben usar este procedemento.

6. Ioga e meditación antes de durmir

Unha forma sinxela, sinxela e non invasiva de facer ioga ou meditación antes de durmir en lugar de facer exercicio extenuante antes de durmir. No ioga pódese centrar na práctica de exercicios de respiración e de estiramento, e no que respecta á meditación, hai moitos exercicios de meditación que se poden utilizar para eliminar o insomnio e conseguir un sono de mellor calidade.