અનિદ્રાથી પીડિત.. એક મિનિટમાં ગાઢ નિંદ્રાની જાદુઈ રીત

તમે હૂંફાળું સ્નાન કર્યું છે, ગરમ દૂધ પીધું છે, અને તમને ઝડપથી સૂવા માટે અન્ય ઘણી પદ્ધતિઓ અજમાવી છે, પરંતુ તમે હજી પણ તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને પથારીમાં સૂઈ રહ્યા છો, તમારા માટે શા માટે ઊંઘ પૂરતી નથી તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો... અનિદ્રા

અને હવે એક અમેરિકન વૈજ્ઞાનિક કહે છે કે તેણે ઊંઘની દવાઓ અથવા મંદ લાઇટિંગની જરૂર વગર 60 સેકન્ડમાં તમારી સ્થિતિની સારવાર કરવાનો માર્ગ શોધી કાઢ્યો છે.

વિજ્ઞાની એન્ડ્રુ વેઈલ "4-7-8 શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ" તરીકે ઓળખાતી તેમની પદ્ધતિને નર્વસ સિસ્ટમની કુદરતી શાંત તરીકે વર્ણવે છે જે શરીરને તાણથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

તમારે ફક્ત "હૂશ" અવાજ કરતી વખતે તમારા ફેફસાંની બધી હવાને મોં દ્વારા બહાર કાઢવાની છે. તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો જ્યારે તમે એકથી ચાર સુધીની ગણતરી કરો છો. હવે જ્યારે તમે એકથી સાતની ગણતરી કરો છો ત્યારે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરો. અંતે, જ્યારે તમે એકથી આઠ ગણો ત્યારે તમારા પેટમાંથી હવાને તમારા મોં દ્વારા બહાર કાઢો. તમે ફરીથી "હૂશ" અવાજ કરો છો.

ડૉ. વેઇલની સલાહ મુજબ, 4″-7-8″ નંબરોમાં દર્શાવેલ શ્વાસના દરોનું પાલન કરવાની જરૂરિયાત સાથે આ પ્રક્રિયાને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

આ પદ્ધતિ પ્રાણાયામ નામની પ્રાચીન ભારતીય પ્રથા પર આધારિત છે, જેનો અર્થ છે શ્વાસનું નિયમન કરવું.

તે જાણીતું છે કે તાણ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, અસંતુલનનું કારણ બને છે જે બદલામાં અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે. ડૉ. વેઇલ કહે છે કે "4-7-8" પદ્ધતિ તમને તમારા શરીર સાથે જોડે છે અને તમને એવા તમામ દૈનિક વિચારોથી દૂર રાખે છે જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

ડૉ. વેઇલ આ પદ્ધતિને દિવસમાં બે વાર છથી આઠ અઠવાડિયા સુધી પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરે છે જ્યાં સુધી તમે તેમાં નિપુણતા ન મેળવો, તમને માત્ર 60 સેકન્ડમાં ઊંઘી જવા માટે મદદ કરે છે.