અનિદ્રા સામે રક્ષણ આપવા માટે અસરકારક અને સરળ કસરત

અનિદ્રા સામે રક્ષણ આપવા માટે અસરકારક અને સરળ કસરત

કેટલાક અનિદ્રાથી પીડાય છે અથવા સરળતાથી ઊંઘી શકતા નથી અને નિષ્ણાતો માને છે કે ત્યાં એક વિશિષ્ટ તકનીક છે જેમાં સંખ્યાઓનો એક અલગ સમૂહ ઉચ્ચારવામાં આવે છે તે આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, જે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.

આ સંદર્ભમાં, ડૉ. રાજ દાસગુપ્તા, યુનિવર્સિટી ઑફ સધર્ન કેલિફોર્નિયાના મેડિસિનના સહાયક પ્રોફેસર, સમજાવે છે કે ટેકનિક (4-7-8) આપણને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, જે આરામ કરવાની કસરત છે જેમાં ચાર વખત શ્વાસ લેવાનો, પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. સાત વખત શ્વાસ, અને પછી આઠ વખત શ્વાસ છોડવો.

4-7-8 પદ્ધતિને "આરામદાયક શ્વાસ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે અને તે પ્રાણાયામમાં પ્રાચીન મૂળ ધરાવે છે, શ્વસનને નિયંત્રિત કરવા માટે યોગની પ્રેક્ટિસ છે, પરંતુ CNN અનુસાર, 2015 માં એકીકૃત દવા નિષ્ણાત ડૉ. એન્ડ્રુ વેઇલ દ્વારા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવી હતી.

રેબેકા રોબિન્સ, M.D., હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલમાં દવાના સહયોગી પ્રોફેસર અને બોસ્ટનમાં બ્રિઘમ અને વિમેન્સ હોસ્પિટલ ખાતે ડિપાર્ટમેન્ટ ઑફ સ્લીપ એન્ડ સર્કેડિયન ડિસઓર્ડર્સમાં સંશોધન સહયોગીએ જણાવ્યું હતું કે 4-7-8 પદ્ધતિ જેવી કસરતો આરામ અને આરામદાયક અનુભવવાની તક પૂરી પાડે છે. , જે તેને જરૂર છે તે બરાબર છે બેડ પર જતાં પહેલાં શરીર.

ન્યુ યોર્ક સ્ટેટના ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ જોશુઆ તાલ સમજાવે છે તેમ, 4-7-8 પદ્ધતિ "તમને ઊંઘ નથી આવતી, પરંતુ તે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઊંઘી જવાની સંભાવનાને વધારે છે."

સાધનો વિના

શ્વાસ લેવાની 4-7-8 પદ્ધતિને કોઈ ચોક્કસ સાધન કે તૈયારીની જરૂર હોતી નથી, પરંતુ વ્યક્તિએ ફક્ત શરૂઆતમાં કસરતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે શીખવાની જરૂર છે, જેમ કે તેઓને જોઈએ:
• એક શાંત જગ્યા પસંદ કરો અને સીધી પીઠની સ્થિતિમાં બેસો, પછી વ્યક્તિના શરીરના હળવા થવાના સંકેતો અનુભવાય કે તરત જ પથારી પર સૂઈ જાઓ.
• જીભની ટોચ, કસરતના સમયગાળા માટે, ઉપરના આગળના દાંતની પાછળની પેશીઓની ધાર પર મૂકવામાં આવે છે, જ્યાં વ્યક્તિ તેની જીભની આસપાસ તેના મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢશે.

પછી નીચેના પગલાંઓ અનુસરવામાં આવે છે:
• ઘોંઘાટીયા અવાજ કરીને મોં દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો.
• મોં બંધ કરો અને નાક દ્વારા શાંતિથી શ્વાસ લો જ્યાં સુધી વ્યક્તિ માનસિક રીતે ગણતરી કરતા ચાર ગણા સુધી પહોંચે નહીં.
• તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને સાત વખત સુધી ગણતરી કરો.
• મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો, ઘરઘરાટી, અને માનસિક રીતે આઠ સુધી ગણતરી કરો.
• કુલ ચાર શ્વાસ ચક્ર માટે કસરત વધુ ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

"જો તમને તમારા શ્વાસને રોકવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો ત્રણ તબક્કાઓ માટે ગુણોત્તર (સતત) રાખીને કસરત વધુ ઝડપથી કરી શકાય છે," ડૉ. ફિલે તેમની વેબસાઇટ પર સમજાવ્યું. પુનરાવર્તિત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે તમામ તબક્કાઓને ધીમું કરી શકો છો અને વધુ ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની ટેવ પાડી શકો છો."

પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ

ડૉ. દાસગુપ્તાએ જણાવ્યું હતું કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવમાં હોય છે, ત્યારે તેની સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ વધુ પડતી સક્રિય થઈ જાય છે, જેના કારણે તેઓ વધુ પડતા ઉત્તેજિત થાય છે અને આરામ કરવા અને ઊંઘવા માટે તૈયાર નથી.

તેમણે ઉમેર્યું કે 4-7-8 શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે શરીરને શાંત ઊંઘ માટે વધુ યોગ્ય સ્થિતિમાં બનાવે છે.

હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશર

થાઈલેન્ડમાં સંશોધકોની એક ટીમે 4 સ્વસ્થ યુવા સહભાગીઓમાં 7-8-43 શ્વાસની હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશર પર સીધી અસરનો અભ્યાસ કર્યો અને સંશોધકોએ શોધ્યું કે "આરામ શ્વાસ" તકનીકનો અભ્યાસ કર્યા પછી, હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો થયો.