ગાઢ ઊંઘ મેળવવા માટે તમારા મનને કેવી રીતે મદદ કરવી?

ગાઢ ઊંઘ મેળવવા માટે તમારા મનને કેવી રીતે મદદ કરવી?

અનિદ્રા ઘણા કારણોથી ઉદ્દભવી શકે છે, જેમાંથી અગ્રણી ચિંતા છે, જે ખરાબ ઊંઘના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઓશીકું પર માથું મૂકે છે ત્યારે મન વિચારોના ઝુંડને જોડે છે, તો તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તેને ઊંઘવામાં તકલીફ થઈ રહી છે.

SciTecDaily મુજબ, ચિંતાને પ્રાથમિક રીતે ઊંઘની ચોરી કરતા અટકાવવી જોઈએ, કારણ કે જો વ્યક્તિ સમજે છે કે તે અનિદ્રાનું કારણ છે, તો વ્યક્તિ પોતાના મનને ઊંઘના તબક્કામાં સરળતા અને ગુણવત્તા સાથે ફરીથી જોડવામાં સફળ થવાની શક્યતા વધારે છે.

પુનરાવર્તિત વર્તન, જેમ કે રાત્રે ચિંતા કરવી, ટેવ બની જાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સમસ્યાઓ અથવા મુશ્કેલીઓ વિશે ચિંતિત હોવાને કારણે ઘણી બધી રાતો જાગીને વિતાવે તો મન અનિદ્રાથી થાકી જાય છે. જેમ મગજમાં પુનરાવર્તન દ્વારા ન્યુરલ પાથવેઝ બનાવવામાં સમય લાગે છે, તે જ રીતે જૂના પાથવેઝને ઓવરરાઇડ કરવામાં અને નવા, પસંદગીના માર્ગો બનાવવા માટે સમય લે છે.

નીચેની ટીપ્સ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે તાત્કાલિક પરિણામો લાવતા નથી. તમારે ધીરજ રાખવી જોઈએ અને જ્યાં સુધી તે ટેવાયેલ ન થઈ જાય ત્યાં સુધી તેના અમલીકરણમાં દ્રઢ રહેવું જોઈએ. એકવાર નવા ન્યુરલ કનેક્શન્સ બન્યા પછી, દરરોજ રાત્રે સૂવું સરળ બનશે.

1- આરામની દિનચર્યા

જ્યારે વ્યક્તિ પથારીમાં જાય છે ત્યારે ચિંતા વધે છે, કારણ કે તેઓ જાગતા રહેવાની અપેક્ષા રાખે છે. આ સામાન્ય રીતે થાય છે. તેથી, જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘવા માંગે છે ત્યારે તણાવ જાગૃત રાખે છે, તેઓને જે જોઈએ છે તે છેલ્લી વસ્તુ ચિંતા છે.

તણાવ અને અનિદ્રા વધવાને બદલે સૂવાનો સમય નજીક આવતાં મન અને શરીરને આરામ કરવાનું શીખવવા માટે નિયમિતપણે અનુસરી શકાય છે. દરરોજ રાત્રે સમાન ટેવો અપનાવવાથી તે તેના મનને વિચારો અને આરામથી ભરાઈ જવાના મૂડમાં મૂકશે.

આરામની દિનચર્યામાં સૂવાના એક કલાક પહેલાં ગરમ ​​સ્નાનમાં સુખદાયક લવંડર આવશ્યક તેલ લગાવવું અને પછી શાંત થવું અને વાંચવું, હળવું સંગીત સાંભળવું અથવા રાત્રે વહેલા આરામની ડાયરીમાં લખવું શામેલ હોઈ શકે છે.

2- તમારી અપેક્ષાઓ ઓછી કરો

જો તમે અનિદ્રા થવાની અપેક્ષા રાખો છો, તો તમારી ચિંતા વધશે. જે લોકોને ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ લાગે છે તેઓ ઘણીવાર પોતાની જાતને કહે છે કે જ્યારે તેઓ પથારીમાં જાય છે ત્યારે તરત જ ઊંઘી જવું જોઈએ, એવી કલ્પના કરીને કે તેઓ બળથી સમસ્યાનો ઉકેલ લાવી શકે છે, પરંતુ આમ કરવાથી પ્રતિકાર અને તણાવ પેદા થાય છે.

નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે તમારી જાતને સૂવા માટે ભાર આપવાને બદલે, કલ્પના કરો કે તમે આરામ કરી રહ્યાં છો અને શાંત વિચારોનો આનંદ માણશો. તમારા વલણને બદલવાથી તમને તમારા મગજના જૂના ન્યુરલ માર્ગોને બાયપાસ કરવામાં અને ઊંઘની નવી આદત માટે જગ્યા બનાવવામાં મદદ મળશે.

3- શાંત ભય

જ્યારે તમે નિદ્રાધીન થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે યાદ રાખો કે ચિંતા માટે કોઈ વાજબી કારણ નથી, અને તે સમસ્યાઓ પર કાબૂ મેળવવાનો કોઈ અર્થ નથી અને તે મદદ કરશે નહીં. તેના બદલે, તમે બેમાંથી એક કેટેગરીમાં આવતી મુશ્કેલીઓને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો. :

1. હકારાત્મક ક્રિયાઓ દ્વારા સમસ્યાઓ બદલી શકાય છે.

2. તમે જે પડકારોનો સામનો કરો છો કે તેમના વિશે કંઈપણ કરી શકાતું નથી, ઓછામાં ઓછા ક્ષણ માટે.

આમ, તમે ચિંતાના કારણમાં ફેરફાર કરી શકો છો અને મુશ્કેલીને દૂર કરી શકો છો અથવા સ્વીકારી શકો છો કે તમે ફેરફારો કરી શકતા નથી અને પરિસ્થિતિને સ્વીકારવી પડશે. કોઈપણ રીતે, તમારે ચિંતા કરવાનું કોઈ કારણ નથી.

4- તમારા વિચારોને ધીમા કરો

ઊંઘની તૈયારીમાં નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવાનું નમ્ર અને સભાન રીતે કરી શકાય છે. જ્યારે તમે પથારીમાં હોવ, ત્યારે વિચારોને બહાર આવવા દો અને તેમને સ્વીકારો. અને જ્યારે તમે તેને જોશો, ત્યારે કલ્પના કરો કે તે સંકોચાઈ રહ્યું છે, તરતું છે અથવા અદૃશ્ય થઈ રહ્યું છે. તેના ઘટતા મહત્વની કલ્પના કરવા માટે તમારા મગજનો ઉપયોગ કરો.

શરૂઆતમાં, કસરત સરળ ન હોઈ શકે, પરંતુ તેની પ્રેક્ટિસમાં સતત રહેવાથી હકારાત્મક પરિણામો મળશે. જો વિચારો સ્વ-વાર્તાની જેમ વહેતા હોય તો તે જ સાચું છે. ડરને રમુજી બનાવવા માટે તેનું કદ ઘટાડવું અથવા બદલવું; ઉદાહરણ તરીકે, તેને સખત કાર્ટૂન પાત્ર જેવો અવાજ બનાવવાથી તે તેની સુસંગતતા ગુમાવશે અને અદૃશ્ય થઈ જશે.

5- શરીર પર ધ્યાન આપો

કોઈ વ્યક્તિ માનસિક ઘોંઘાટને બદલે શારીરિક અનુભવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, શરીર વિશે વિચારીને, પગથી શરૂ કરીને અને સ્નાયુઓને આરામની કલ્પના કરીને. તે ધીમે ધીમે માથાના ટોચ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખે છે જ્યારે તેના શ્વાસને પણ શોધી કાઢે છે. ચિંતા માટે કોઈ જગ્યા રહેશે નહીં, અને ટૂંક સમયમાં તેને ઊંઘ આવશે.