ડાયાબિટીસ ફેડરેશનની સલાહ

ડાયાબિટીસ ફેડરેશનની સલાહ

પવિત્ર મહિનાની શરૂઆત સાથે, ક્રોનિક રોગોવાળા લોકો, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓના ઉપવાસને લગતા ઘણા પ્રશ્નો ઉભા થાય છે, કારણ કે દરેક ડાયાબિટીસ દર્દી રમઝાન મહિનામાં ઉપવાસ કરી શકતા નથી.

આ સંદર્ભમાં, ફેડરલ ડાયાબિટીસ ફેડરેશને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તંદુરસ્ત રમઝાન માટે કેટલીક સલાહ આપી છે, કારણ કે એવા લોકોના જૂથો છે જે ઉપવાસને કારણે બીમાર થઈ શકે છે. તબીબી અને ધાર્મિક સલાહના આધારે, ઉપવાસ દરમિયાન તમને જે જોખમો થઈ શકે છે તે સમજવા માટે રમઝાનના 6-8 અઠવાડિયા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ફેડરલ ડાયાબિટીસ ફેડરેશન દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલી આ ટીપ્સમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે:

1- તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝની નિયમિત તપાસ કરો

લોહીમાં શર્કરાના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવું અને ઇન્સ્યુલિનનું ઇન્જેક્શન આપવાથી ઉપવાસ તોડતો નથી અને તે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને જાણવાની અને તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારી વિન્ડો છે. રમઝાન મહિના દરમિયાન ખાવાની ટેવમાં ફેરફાર લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને અસર કરી શકે છે, અને તેથી તે જરૂરી છે. લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર નિયમિતપણે તપાસવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા લોકો (ભલે તેઓ ઉપવાસ ન કરતા હોય) તેઓએ દિવસમાં 3-4 વખત તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસવું જોઈએ.

મધ્યમ અથવા ઓછા જોખમવાળા લોકોએ તેમના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર દિવસમાં એકથી બે વાર તપાસવું જોઈએ.

2- ઉપવાસ દરમિયાન દવાઓની ગોઠવણ

ઉપવાસના કલાકો દરમિયાન લો બ્લડ સુગરનું જોખમ ઘટાડવા માટે ડોઝ, સમય અથવા દવાઓના પ્રકારમાં જરૂરી એડજસ્ટમેન્ટ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે લોહીમાં શર્કરાનું માપન અને ઇન્સ્યુલિનનું ઇન્જેક્શન આપવાથી ઉપવાસ તોડતો નથી.

તમારે તાત્કાલિક નાસ્તો ક્યારે કરવો જોઈએ?

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ તેમના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર 70 mg/dL ની નીચે હોય તો ઉપવાસ તોડવો જોઈએ. જો તેમના લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર 70-90 mg/dL ની રેન્જમાં હોય અને જો તેમના લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ 300 mg કરતાં વધુ હોય તો એક કલાકમાં ફરી તપાસો. /dL, અથવા તમને હાઈપોગ્લાયકેમિઆ, હાઈપરગ્લાયકેમિઆ, ડિહાઈડ્રેશન અથવા તીવ્ર બીમારીના લક્ષણો દેખાય છે.

રમઝાન દરમિયાન કસરત કરવી

રમઝાન મહિના દરમિયાન નિયમિતપણે હળવાથી મધ્યમ કસરત કરો. લો બ્લડ ગ્લુકોઝ અથવા ડિહાઇડ્રેશનના વધતા જોખમને કારણે ઉપવાસ દરમિયાન જોરશોરથી કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તરાવીહની નમાજમાં સામેલ શારીરિક પ્રયત્નો, જેમ કે ઘૂંટણિયે પડીને ઊભા રહેવું, તેનો એક ભાગ ગણવો જોઈએ. તમારી દૈનિક કસરત પ્રવૃત્તિઓ.

ઉપવાસ દરમિયાન ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પોષક સલાહ

સુહુર અને ઇફ્તાર ભોજન વચ્ચે તમારી દૈનિક કેલરીને વિભાજિત કરો, જો જરૂરી હોય તો વચ્ચે 1-2 નાસ્તા ઉપરાંત.

ખાતરી કરો કે ભોજન સંતુલિત છે અને તેમાં 45-50% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 20-30% પ્રોટીન, 35% ચરબી, ફળો અને શાકભાજી છે, અને રમઝાનમાં પુષ્કળ શાકભાજી અને સલાડ ખાવાની ખાતરી કરો.

સંતૃપ્ત ચરબીની ઊંચી ટકાવારી ધરાવતા ખોરાકને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, તળેલા ખોરાકથી દૂર રહો અને રાંધતી વખતે ઓછી માત્રામાં તેલનો ઉપયોગ કરો.

તમારા શરીરને સતત હાઇડ્રેટેડ રાખો, બે મુખ્ય ભોજન દરમિયાન અથવા તેની વચ્ચે, પાણી અથવા અન્ય મીઠા વગરના પીણાં પીવો, કેફીન ધરાવતાં અને ખાંડવાળા મીઠાંવાળા પીણાં ટાળો અને મીઠાઈઓથી પણ દૂર રહો.

આખા અનાજની બ્રેડ અથવા બ્રાઉન બ્રેડ પર આધાર રાખો અને ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ જે ઉપવાસ પહેલાં અને પછી ધીમે ધીમે ઊર્જા મુક્ત કરે છે, જેમ કે કઠોળ અને ભાત.